Myšlienky na chudnutie - O mojej strave, váš fitness tréner

Výživa. Veľký problém. Existuje nespočetné množstvo názorov na jedlo a pitie, široká škála webových stránok a veľa materiálu na čítanie. A všade nám je sľúbené: „Našli sme múdrosť a teraz to všetci robia podľa týchto receptov“. A to je práve veľká chyba na scéne zdravého života. Pretože: nie sme všetci rovnakí. Preto si nemyslím, že to tak môže fungovať.

Nech to bude akokoľvek, robíte to zle

Desiatky rokov nám odborníci tvrdili, že by sme mali jesť čo najmenej tuku, potom zostaneme zdraví a štíhli. Neskôr sa hovorilo: Tuky vlastne nie sú vôbec zlé. Len hydrogenované tuky sú zlé. Rovnako ako tie v zemiakových lupienkoch.

Iní odporúčali kombináciu jedál alebo nízkotučné diéty. Hovorilo sa, že tri jedlá boli dobré. Alebo by ste uprednostnili šesť jedál? Vegánsky je super. Vegetariánske dokonalé. Paleo chytré alebo len šikovné džúsy. Čo teraz?

Výživa primeraná typu

Nemôže existovať strava, ktorá by bola spravodlivá voči všetkým. Myslím si, že existuje iba typovo vhodná výživa. Okrem toho by ste mali podľa typu vyživovať aj svoju dušu. A táto strava nemôže byť pre všetkých rovnaká.

Pravdepodobne poznáte rozdiel medzi jedlom, ktoré je ťažké v žalúdkoch, a jedlom, ktoré nás príjemne nasýti a dodá nám energiu. Z toho vyvodzujeme záver: Správna strava v správnom čase vám môže urobiť radosť.

Prvý krok: skontrolujte, čo je pre mňa dobré. Ktoré potraviny tolerujem dobre a ktoré nie?

Buďme úprimní. Sme si najbližší sami.

Rozhodujúci je pocit sýtosti. Aká je tvoja pokožka Máte malé, nepoddajné pupienky? Alebo drsné, suché miesta niekde na tele? Miesta, ktoré napriek pravidelnému krémovaniu a mazaniu nezmiznú?

Je tiež dôležité, aby ste sa občas na toalete pozreli za seba. Musíte vedieť, či je s výkalmi všetko v poriadku.

Mimochodom: mal som aj pupienky. Roky. Napriek pravidelnému čisteniu, napriek návštevám kozmetičky. V určitom okamihu som sa rozhodol, že nebudem chvíľu piť mlieko. A hľa - pupienky zmizli.

Zaujímavé, čo je možné pri správnej strave.

Téma chudnutia

U tých, ktorí majú príliš veľkú váhu, je vyššia pravdepodobnosť vzniku cukrovky, rakoviny a kardiovaskulárnych chorôb. Nová štúdia teraz ukazuje, že počet obéznych ľudí sa za posledných niekoľko desaťročí na celom svete dramaticky zvýšil. Odborníci hodnotia tento vývoj znepokojene.

Aj tu platí toto: Pre nás všetkých neexistuje jediná vhodná strava. Rýchle chudnutie nefunguje udržateľne. Diéta je filozofia. Diéta je životný štýl.

Mnohí veria, že chudnutie znamená viac pohybu a menej jedla. Chudnutie je horúca disciplína. Znamená to, že krájate jedlo pre králiky a vykukujete zrná. To nie je pravda.

Softvér z doby kamennej riadi naše telo

Musia nadobudnúť účinnosť dlhodobé zmeny. Nie je to len o jedle a cvičení. Mentálny prístup je jedným z nich. Zdravý a priateľský prístup k vlastnému telu. V dnešnej dobe sme zvyknutí robiť rýchle aktualizácie. Ale: Takto naše telo nefunguje. Faktom je, že softvér z doby kamennej funguje v našom tele. Viem, že to už nemôžeme počuť. Ale je to pravda. Niet sa čím otriasať.

Späť k chudnutiu. Čo ešte potrebujete? Nezabudnite na nasledujúci kontrolný zoznam:

Dosť sa vyspíte? Dostatok prestávok na odpočinok?
Čo so stresom? Stres uvoľňuje kortizol a ten blokuje spaľovanie tukov.
A hlavne, jesť dostatok, jesť pravidelne?

Keď nebudete jesť nič, budete tučný

Pretože vám musí byť niečo jasné: Keď nebudete jesť nič, budete tuční! Naše telo je šikovné. Ak nič nezíska, vytvára si rezervy. Rezervy v podobe bokového zlata, brušného tuku, hrubých stehien. Pretože naše telo je múdre. Vždy je naprogramovaný pre potrebu.

A áno, chudnutie si vyžaduje určitú disciplínu. Pretože existujú určité pravidlá, ktoré tuk jednoducho odbúravajú.

Či sú tieto pravidlá zábavné, je iná otázka. Svojich klientov som vždy nechal rozhodnúť, kde a pri akej rýchlosti by sa mal tuk topiť. Pretože individuálna strava musí zapadnúť do vášho vlastného života - a čo je najdôležitejšie: musíte mať na to hlavu. Chudnutie je projekt! A to nefunguje len „mimochodom“.

Predtým, ako sa s klientom priblížim k cieľu „odbúravania tukov“, najskôr určím dôvody, prečo tak robím. Možno klient vôbec nechce chudnúť, ale chce sa jednoducho opäť „cítiť dobre“.

Ak sú motívy na mieste, môžete začať chudnúť. Iba pretože. Mimochodom.

A ty Sabine, ako sa stravuješ?

Stravujem sa vyvážene, bohato na živiny a organicky. Vyhýbajte sa cukru, jedzte prevažne bez lepku.

Aspoň to plánujem urobiť. 😉

Priemyselne vyrábané potraviny s prísadami, ktoré neviem vysloviť, nie sú na mojom tanieri. Vyhýbam sa teda potravinám, do ktorých bol umelo pridávaný cukor v rôznych formách.

Mám radšej regionálne bioprodukty. Kvalita je moja najvyššia priorita. A nemusia byť drahé. Často jem vegetariánstvo. Každú chvíľu sa na tanier dá kúsok mäsa, ale potom iba v špičkovej kvalite. Najradšej nakupujem od miestnych farmárov. Počúvam svoje telo a jem všetko, čo je pre mňa dobré - bez akýchkoľvek predsudkov.

Ja mam SANE

Zdravé stravovanie je pre mňa ešte viac. V popredí je tiež aspekt «spolupatričnosť, spolupatričnosť a potešenie». Napríklad, ak ma dobrý priateľ pozve na neskoré raňajky, určite nehovorím nie. Práve naopak. Užívam si raňajky s milým človekom.

Pretože: Jedenie nie je len „štruktúrovanie dňa“ a „uspokojovanie potrieb“. Jedlo je kultúra. Stravovanie je spolupatričnosť, spolupatričnosť. Potešenie a zmyselnosť.

A to by nemalo chýbať - nie u mňa.

Chuť do jedla je inteligentná

Prečo však máme chuť na niečo, čo údajne nie je dobré? Pretože je to tuk, pretože obsahuje cholesterol alebo preto, že z neho robíte tuk? Možno preto, že sme to ako deti radi jedli. A ak ste v detstve radi jedli chlieb z pečeňovej klobásy, nikdy by ste ho nemali vynechať zo svojho jedálneho lístka. Pretože: ako dieťa ste vedeli, čo je pre vás dobré. Stále ste mali somatickú inteligenciu, chytrosť tela. Hovorí: daj mi toto, potrebujem to!

A tiež ste vedeli, čo pre vás nie je dobré. Je to mlieko? Zemiaková kaša? Špenát? Ružičkový kel? A dnes? Jete to teraz na kilá? Len preto, že vám niektorý odborník na stravu hovorí: Je to zdravšie ako chlieb z pečeňovej klobásy. Odvtedy vás bolí žalúdok. Preto je dôležité: Lepšie je najskôr si veriť. Počúvať svoje vnútornosti.

Niečo o obraze tela

Chcem sa dotknúť iba tejto témy: Máme chorú postavu ideálnu. Modely sú anorektické a len veľmi málo z nich je prirodzene takých tenkých. Normálny chudý si podvádzal cestu vývojom. Ukázali ich tvrdosť. Ale väčšina žien vyzerá veľmi odlišne. Zlý obraz tela vedie iba k biede.

Ženské časopisy nás týmito vzormi potrápia. Stále vymýšľajú nové diéty, vymýšľajú nové testy. Podľa ceruzkového testu má 80 percent žien ochabnuté prsia. Dievčatá sú tým týrané. Sú to absurdné podmienky.

Jedzte, čo je pre vás dobré. Zistiť

Najlepšie to urobíte pomocou denníka o jedle. Poznačte si, čo jete a pijete. Napíšte si, ako sa cítite, keď jete a ako potom. Verte mi, že to netrvá veľa. A stojí to za to.

Zistenia z potravinového denníka vám môžu pomôcť dozvedieť sa viac o svojom tele, a tým zlepšiť dlhodobú pohodu.

Napríklad jeden z mojich klientov zistil, že jesť neskoro večer nie je pre neho dobré. Potom už mohol iba nepokojne spať. Na nasledujúci deň teda mohol zabudnúť. Kvôli spánkovému deficitu jedol obrovské množstvo čokolády a pil s ňou litre kávy. Logicky, že pribral.

Výživové poznámky ukazujú súvislosti

Tieto súvislosti si uvedomil prostredníctvom poznámok v potravinovom denníku. Zmenil stravovacie návyky. To zvýšilo kvalitu jeho spánku a váha sa znížila akoby sama osebe.To zase motivovalo mojich klientov k udržateľnej zmene stravovania. Dnes to vyzerá oveľa vitálnejšie, sviežejšie a mladšie.

Môžete tiež nájsť konkrétne informácie o vplyve vašej stravy na vás. To zvyšuje motiváciu skutočne zmeniť svoje stravovacie návyky. Takéto vedomosti môžete získať, iba ak budete postupovať vedecky a pravidelne si zapisovať jedlo a jeho účinky.

Iba vedomé zapísanie zvyčajne spôsobí zmenu, pretože vám dá jasne najavo, čo a v akom množstve jete po celý deň.