Myslím si, že moje batoľa má nadváhu

Skúste to brať ľahko. Najskôr by ste mali zistiť, či vaše batoľa skutočne má nadváhu. To, že vaše dieťa už má oblečené väčšie deti alebo má okolo bruška trochu tuku, ešte neznamená, že je nezdravé.

Na druhej strane by ste nemali podľahnúť babičkinmu výroku, ktorý hovorí, že bucľaté dieťa je vždy zdravé dieťa. Je dôležité, aby vaše dieťa malo zdravú hmotnosť v pomere k jeho výške a postave.

Požiadajte svojho pediatra, aby skontroloval výšku a váhu vášho dieťaťa. Tieto údaje sú zaznamenané do žltého detského pasu a je možné ich teda porovnať s predchádzajúcimi meraniami. To mu umožňuje lepšie sa vyjadrovať k tomu, či je váha vášho dieťaťa v poriadku alebo nie. Pomocou percentilovej krivky, ktorú nájdete v lekárskej prehliadke vášho dieťaťa, môžete dokumentovať a skontrolovať proces rastu dieťaťa. Pomocou krivky môžete zistiť, či sa vaše dieťa vyvíja vlastným tempom alebo či je niečo badateľné. Týmto spôsobom tiež môžete zistiť, či je vaše dieťa na svoj vek a výšku príliš ľahké alebo príliš ťažké.

Ak má vaše dieťa skutočnú nadváhu, je to pravdepodobné preto, že konzumuje viac kalórií ako konzumuje. Alebo sa pohybuje príliš málo a spotrebuje menej energie. Potom existujú dva jednoduché kroky, ktoré môžete urobiť, aby ste svojmu dieťaťu vrátili zdravú váhu:

Podporujte ich v aktivite
Poskytnite mu zdravú a vyváženú stravu

Takéto rady sa samozrejme dajú ľahšie, ako sa nimi majú riadiť! Ale s trochou vytrvalosti z vašej strany sa váš drobec rýchlo vráti do starých koľají.

Ako môžem povzbudiť svoje batoľa, aby viac cvičilo?

Deti mladšie ako päť rokov by mali byť fyzicky aktívne tri hodiny denne. To je viac, ako si myslíte. Ale nebojte sa, to neznamená, že vaše dieťa musí behať tri hodiny naraz. Namiesto toho môžete napríklad rozdeliť čas na šesť polhodín, počas ktorých by vaše dieťa malo skutočne šantiť.

Ak vaše batoľa potrebuje trochu motivácie navyše, tu je niekoľko nápadov:

Hneď ako je vaše batoľa bezpečne na nohách, môžete kočík nechať doma na krátke výlety. Potom si len pamätajte, že vám to bude trvať viac času. Prípadne si vaše dieťa môže vziať trojkolku alebo vtlačiť svojho plyšového medvedíka do kočíka pre bábiku.
Malé deti si už veľa všimnú, keď je zapnutá televízia alebo počítač - a určite radi sedia pred ňou. Odborníci ale odporúčajú, aby batoľatá až do svojich tretích narodenín netrávili čas pred obrazovkami. Lepšie sú pohybové hry, ale aj hlasné čítanie a prezeranie kníh s rodičmi (asi pol hodiny denne) a tiež klasické hry. Inými slovami, stimulujúce aktivity namiesto toho, aby ste len nehybne sedeli a konzumovali zábavu.
Zaistite, aby vaše dieťa malo dostatok spánku. Krátky čas spánku zvyšuje riziko obezity.

Ak vaše dieťa chodí do škôlky alebo do opatrovateľskej služby, keď ste v práci, zistite, koľko pohybu tam vaše dieťa má. Je veľmi pravdepodobné, že tam bude dosť pohybu, ale nezaškodí sa opýtať.

Ak hľadáte ďalšie nápady, ako svoje batoľa rozhýbať, môžete si pozrieť aj náš skvelý výber outdoorových hier.

Musím batoľa držať diétu?

Nie, nemusíte. Vaše dieťa stále rastie a nemusí chudnúť. Ak je to potrebné, malo by to prestať na chvíľu priberať. Aspoň dovtedy, kým sa jeho váha nevráti k jeho veľkosti.

Váš pediatr vás môže požiadať, aby ste si viedli denník príjmu potravy vášho dieťaťa. Toto je miesto, kde by ste mali zaznamenať všetky nápoje, jedlá a občerstvenie.

Časopis vám môže pomôcť zistiť stravovacie návyky a to, v akom čase bude vaše batoľa najpravdepodobnejšie hladné. Podľa toho potom môžete upraviť časy jedla a mať pripravené zdravé občerstvenie.

Ak vaše dieťa jedáva neustále medzi tým, zvykne si jesť, aj keď nemá hlad. Potom sa pokúste občerstvenie postupne obmedziť, až kým nebudú iba dve alebo tri denne.

A pri výbere medzi jedlami by ste sa mali rozhodnúť pre zdravé možnosti. Kúsok ovocia, napríklad ryžový koláčik alebo jogurt. Vaše batoľa priberie príliš rýchlo, ak je občerstvenie príliš sladké a príliš tučné.

Vaše batoľa môže tiež piť príliš veľa mlieka, pretože miluje dobrý pocit z cmúľania fľaše. Denne by to malo byť len okolo 350 ml až 500 ml.

Deti do dvoch rokov zvyčajne potrebujú plnotučné mlieko. Dojčaťu dávajte nízkotučné mlieko iba vtedy, ak to odporučí pediatr alebo výživový poradca.

Dajte dieťaťu namiesto fľaše nápoje v poháriku alebo hrnčeku. Ak v noci požaduje injekčnú liekovku, dajte mu vodu. Je to lepšie aj pre vaše zuby.

Ak vaše dieťa dostáva ovocné šťavy, najlepšie je ich užiť iba s jedlom a dobre ich zriediť (10 dielov vody na 1 diel šťavy). Nedávajte dieťaťu žiadne ovocné koncentráty alebo limonády. Neobsahujú žiadne výživné látky a dokonca aj varianty s nízkym obsahom cukru môžu urobiť z vášho dieťaťa chuť na sladké.

Snažte sa dať dieťaťu päť porcií rôznych druhov ovocia a zeleniny denne. Najlepšie je zelenina trikrát a dvakrát ovocie. Ovocie a zelenina sú nevyhnutnou súčasťou stravy vášho batoľaťa. Nielen, že sú plné vlákniny, vitamínov a minerálov, sú tiež nízkokalorické. Jedna porcia by mala byť zhruba taká veľká ako päsť batoľa.

Zelenina nemusí byť vždy prílohou. Môžete z nich pripraviť polievky alebo omáčky na cestoviny a spracovať ich na vynikajúce ovocné a zeleninové smoothie. Vaše dieťa si môže pochutnať aj na surovej zelenine, ako sú papriky, uhorky a tyčinky z cukety alebo na rozpolených cherry paradajkách.

Nerobte si starosti, ak vaše batoľa prijíma malé jedlo. Má iba malé bruško a nedokáže absorbovať toľko, koľko jeho starší súrodenci. Nikdy by ste nemali batoľa nútiť alebo dokonca ho nabádať, aby jedlo, keď nevyzerá hladné.

Ak vaše dieťa prestalo jesť, nemali by ste sa snažiť prinútiť ich, aby jedli viac. Len odneste zvyšky a verte, že vaše dieťa dostane pri ďalšom jedle alebo občerstvení to, čo potrebuje. Je dôležitejšie sledovať, čo vaše dieťa jedlo počas týždňa, ako venovať pozornosť jedinému jedlu.

Najlepšie je, keď vaše dieťa sedí pri stole, keď jedáva. Vyvarujte sa akýchkoľvek vyrušovaní, ako je sledovanie televízie a podobne. Vaše dieťa by sa malo sústrediť na to, čo robí. Napríklad, keď jete pred televízorom, prestanete myslieť na jedlo a máte tendenciu sa prejedať.

Spravidla by ste sa mali riadiť radami svojho pediatra. Môže vám pomôcť dostať vaše batoľa späť na zdravú váhu.

nafúknuť

Detská spoločnosť. 2002. Odporúčanie pre osvedčené postupy na spomalenie rastu u malých detí. Londýn.

Agentúra pre potravinové normy. Jesť dobre, mať sa dobre.