Mýtus alebo skutočnosť - efektívnejšie spaľovanie tukov
Znie to zjavne. Ihneď po rannom vstávaní je ľudské telo v prázdnom stave, v ktorom sú prázdne nielen zásoby glykogénu, ale aj hladina inzulínu je veľmi nízka. Telo je prakticky nútené spadnúť späť na tukové zásoby ako zdroj energie na cvičenie. Inými slovami, dochádza k spaľovaniu tukov.
Kulturisti túto metódu používajú už dlho a dúfajú, že sa zbavia posledných tukových usadenín počas prípravy na súťaž, ktorá by spôsobila „suchý“ vzhľad. Aj amatérski športovci to príležitostne používajú.
Je teda kardio na prázdny žalúdok veľmi efektívnym spôsobom, ako schudnúť? Odpoveď je áno aj nie zároveň. Školenie je veľmi efektívne, ale nie zvlášť udržateľné.
V porovnaní s klasickým kardio tréningom, pred ktorým už bolo niečo zjedené, chcú štúdie preukázať, že sa dá spáliť až o 20% viac tukov. Pretože akonáhle niečo predtým zjete, zvyšuje sa hladina inzulínu, čo vedie k spomaleniu metabolizmu tukov.
Spaľovanie tukov počas celého dňa
Ak sa pozriete na spaľovanie tukov počas celého dňa, kedy trénujete, zistilo sa, že triezvy tréning neponúka žiadnu významnú výhodu. Takže spaľovanie tukov počas celého tréningového dňa nie je vyššie. Práve naopak: štúdie preukázali, že lepšie výsledky možno dosiahnuť predchádzajúcim príjmom sacharidov vďaka efektu afterburn.
Aj keby existovali preukázateľné výhody triezveho tréningu, človek by nemohol zlepšiť svoju kondíciu a vytrvalosť, pretože výkon bez „paliva“ jednoducho chýba. Okrem toho celkom dosť trpí pohoda pri joggingu a podobne, takže motivácia sa môže rýchlo stratiť.
Riziká
Všeobecne sa kardio tréning na prázdny žalúdok považuje za veľmi stresujúci pre telo. Ak ste ráno príliš triezvi v katabolickom stave tela, riskujete rozpad svalového tkaniva. Môžu sa vyskytnúť aj závraty a nevoľnosť.
Ak chcete skutočne schudnúť z dlhodobého hľadiska, mali by ste si menej klásť otázku, či by ste mali jesť niečo ráno pred tréningom, ale skôr to, čo budem jesť celý deň.