K chudnutiu môže dôjsť iba u motivovaných ľudí
Je zrejmé, že pokiaľ nemáte telo, ktoré chcete, tón a energiu na celý deň, robíte niečo zle a malo by to byť vaša starosť číslo 1. Hneď ako to vo svojom životnom štýle zistíte a napravíte., veľa problémov sa môže vyriešiť samých. Možno sa málo vyspíte, možno vypijete veľa kávy alebo energetických nápojov, možno sa vôbec nehýbete alebo sa nedostatočne hydratujete. Vidíš? Nie je to všetko o jedle, pokiaľ ide o chudnutie, ako si niektorí ľudia mylne myslia. Aby ste videli veci ako celok alebo ako by povedali odborníci, holisticky, odporúčam vám niekoľko zásad, pomocou ktorých môžete schudnúť, ale aj získať späť svoju stratenú energiu! Je dôležité začať si osvojovať zdravé návyky a dlhodobo ich udržiavať.
Jedzte, čo vám chutí, zabudnite na drastické diéty a frustráciu z jedla
Strata váhy a udržanie požadovanej hmotnosti si vyžaduje zmenu životného štýlu, nielen stravovania a konzumácie jedla. Je veľkou chybou frustrovať sa tým, že niekoľko mesiacov konzumuješ jedlá, ktoré ti nechutia, alebo v nedostatočnom množstve, aby si schudol, potom sa vráť k svojim starým zvykom a zlož ich späť, s vysokou a hustou.
Preto musíte jesť jedlá, ktoré vám chutia, aby bolo jedlo potešením. Moje odporúčanie by bolo zvoliť čo najviac zeleniny a ovocia spolu s celozrnnými výrobkami, zdravými orechmi a malým množstvom olejov. Povolené sú aj živočíšne produkty.
Najskôr spotrebujte zásadité produkty
Čo znamená alkalická? Hovoríme o tých potravinách, ktoré udržujú pH na normálnej úrovni a nepodporujú prekyslenie organizmu. Konkrétne pri každom jedle, vrátane raňajok, začnite s alkalickými potravinami: zrelé ovocie, surová zelenina alebo šalát. Takto budete mať neustále enzýmy v surovej zelenine s vysokým obsahom vody. Okrem toho vám prospeje veľké množstvo vlákniny. Pôsobia ako nárazník, spomaľujú absorpciu glukózy do krvi a bránia zvyšovaniu hladiny cukru v krvi.
Keď budete jesť čerstvé, prírodné jedlá, môžete ich jesť toľko, koľko chcete, a nebudete sa cítiť o nič ukrátení, pretože tieto jedlá obsahujú veľa vlákniny a živín. Napomáhajú správnemu fungovaniu črevného traktu a pravidelnému vyprázdňovaniu. Základným princípom chudnutia je konzumácia zásaditých jedál na začiatku každého jedla. Šalát dokáže vždy zázraky!
Potraviny správne kombinujte
Ďalším podstatným princípom, ktorý treba dodržiavať, je správna kombinácia jedál. Nie je dôležité len to, čo jete a kedy jete, ale aj to, čo z tohto jedla môžeme použiť. Aby ste mali úžitok z prijímaných potravín, musíte čo najlepšie využiť vitamíny a minerály, ktoré obsahujú. Preto musí byť jedlo správne stráviteľné. Nemôžeme správne vyhodnotiť výživové vlastnosti potraviny, ak ju izolujeme, ale ak vezmeme do úvahy ďalšie potraviny, s ktorými sa do tela dostala, a najmä interakciu medzi nimi. Vzhľadom na to, že priemerná teplota nášho tela je 37 stupňov Celzia, čím dlhšie jedlo v tele zostane, tým väčšie je riziko, že sa zo zvyškov produkovaných trávením stane sediment.
Schopnosť nášho tela ľahko rozkladať jedlo je ovplyvnená optimálnou kombináciou zdravých potravín. Týmto spôsobom získate viac energie, čo prispieva ku krajšiemu fyzickému vzhľadu. My ľudia zvyčajne jeme veľa ťažkých kombinácií jedál, aj keď sú surové, ktoré nám odčerpávajú energiu. Vďaka veľkému tráviacemu úsiliu nakoniec namiesto priberania priberáme čoraz viac a rýchlejšie starneme.
Harmonickou kombináciou jedál sa zbavíme nadúvania, nadbytočných kilogramov. Tento princíp je dôležitý pri akejkoľvek strave, či už jete mäso, ryby, viac zeleniny alebo ste vegánsky. Teda napríklad žiadny proteín so sacharidmi, žiadne ovocie kombinované s inými potravinami.
Ovocie jedzte iba nalačno
Ovocie je jedlo, ktoré nám poskytuje vitamíny, minerály a čistú filtrovanú vodu, takže zvyšuje našu vitalitu. Nemali by sa však konzumovať v žiadnej kombinácii a nikdy. Ovocie po jedle dokonca spôsobuje veľké zažívacie problémy. Je to preto, že sa veľmi rýchlo odbúravajú a potom idú po potravinách, ktoré sú ťažšie stráviteľné. Vykvasia a celú misku na jedlo premenia na kyselinu.
Len čo začnete správne kombinovať potraviny, budete svedkami vynikajúcich výsledkov z hľadiska vášho zdravia. Tento princíp vám spolu s ostatnými spomenutými vyššie pomôže uvoľniť veľké množstvo energie pre chudnutie, omladenie, krásu a zmiernenie celulitídy. Ak náhodou urobíte chybu, neznamená to, že zrušíte všetko, čo ste robili predtým. Prechod na zdravú kombináciu jedál sa deje vlastným tempom.
Jedzte zeleninu čo najčastejšie
Zelenina je najviac odporúčaným jedlom každého odborníka na výživu, pretože je zásaditá a nekoncentrovaná. Môžu byť kombinované s akýmkoľvek jedlom vrátane tých, ktoré majú živočíšny pôvod, pretože sú ľahko stráviteľné, neutrálne a plné živín.
V strave sa odporúča zelená zelenina, najmä tá, ktorá obsahuje chlorofyl a spirulinu, pretože čistí telo od toxínov. Takto sa zbavíte tukových buniek, ktoré poškodzujú vašu postavu, takže nemusí dôjsť k chudnutiu.
Doprajte si dostatočnú hydratáciu
Ďalším dôležitým aspektom je hydratácia, a to okamžite po prebudení aj po celý deň. Môžete piť veľa vody, ale musíme to urobiť najmenej 30 minút pred jedlom a hodinu po nich. Počas jedla sa odporúča čo najmenej, pretože zriedi žalúdočné šťavy a spomalí trávenie.
K vode je dobré byť pridaný s trochou citrónovej šťavy, pre obsah vitamínu C a pre pomoc, ktorá dodáva pečeni metabolizovať živiny. 70% telesnej hmotnosti a 90% zloženia mozgu predstavuje voda. Správna hydratáciakomplikovanéje nevyhnutný pre skomplikovanékomplikovanéprsia.
Voda zvlhčuje vašu pokožku, eliminuje jemné vrásky, eliminuje škodlivé toxíny a zmierňuje opuchy. Konzumujte dostatok vody, ale aj diuretické čaje - hydratácia, ale tiež boj proti zadržiavaniu vody sú dva kľúčové prvky chudnutie a chudnutie, mali by ste sa preto zamerať na pitie vody a čaju.
Koľko vody vypijeme? Hovorí sa, že by sme mali vypiť 2 l vody denne. Ale to je mýtus. Pretože nie všetci máme rovnakú váhu a výšku. Sme iní, takže potreba vody je u každého človeka iná. Pravda je, že musíme piť každý deň 5% svojej hmotnosti. Zelený čaj, protitučný čaj, Čaj z čerešňového chvosta sú mimoriadne účinné pri topení tuku.
Dávajte si pozor na občerstvenie medzi jedlami
Všeobecne sa verí, že by sme mali jesť kúsok po kúsku a často, aby sme sa vyhli nástupu hladu a stabilizovali hladinu cukru v krvi. Ale tento zvyk nás rýchlo starne, pretože telo je zapojené do nepretržitého trávenia a na tento jav vždy používa enzýmy. Okrem tráviacich a metabolických procesov hrajú úlohu pri obnove kolagénu v pokožke, udržiavaní sily a vitality, enzýmy. Čím viac enzýmov potrebujeme na trávenie častých jedál, tým rýchlejšie starneme.
Tiež kvôli častému občerstveniu sa jedlo hromadí nad jedlom v tele. Jeho rýchlosť spracovania sa spomalí, čo spustí procesy fermentácie a hniloby. Ak majú potraviny, ktoré konzumujeme, vysoký obsah vlákniny, stabilizujú náš krvný cukor a nebudeme musieť papať celý deň.
Jedzte, len keď máte hlad - počúvajte svoje telo
Chcem, aby ste s láskou a inteligenciou pristupovali k svojmu telu, ktoré vždy presne vie, čo potrebuje. Ak dôverujete svojmu telu, budete presne vedieť, kedy ste skutočne hladní a prečo to potrebujete.
Ak máte radi svoje telo, budete ho kŕmiť iba vtedy, keď vás o to požiada a vyhnete sa jedlu v stanovených hodinách. Je zbytočné kŕmiť telo, ak sa vás to neopýta. Ako sa stravuješ Počúvaš svoje telo? Ak je to tak, znamená to, že máte radi svoje fyzické telo. Vždy počkajte, až nastane hlad, najmä ráno. On
Keď sa vaše telo detoxikuje a vyrovná, lepšie si uvedomíte časy, keď ste skutočne hladní. Jedzte dosť za stolom, aby ste sa cítili plní a spokojní. Ak sa však hlad objaví rýchlo, pokúste sa zjesť viac šalátu s probiotikami a enzýmami. Zeleninové tyčinky sú spolu so zeleninovou omáčkou alebo salsovou omáčkou tiež skvelým prostriedkom na potlačenie hladu. V tejto situácii sú užitočné aj tablety chlorelly.
Zelený jačmenný prášok konzumujte nalačno (čajová lyžička v pohári teplej vody). Zelený jačmeň je 4-krát bohatší na vápnik ako mlieko a 22-krát viac železa ako špenát. Je považovaný za prírodný prírodný vitamín pre telo. Hovorí sa, že šťava z tejto rastliny bola vyhlásená za superpotravinu 21. storočia. Dodá vám veľa energie a pomôže vám schudnúť.
Snažte sa mať aktívny životný štýl
Fyzická aktivita, nech už je to už čokoľvek, je pre chudnutie dôležitá. Vyberte sa po schodoch, choďte so psom viac, upratujte čo najsilnejšie, choďte na bicykli. Všetky tieto činnosti spaľujú kalórie a udržujú vás v psychickej aktivite. Mnoho dietujúcich v určitom okamihu pociťuje efekt plató.
Je to preto, že telo potrebuje na chudnutie, tón a pevnosť okrem jedla aj viac vecí. Aktívne bývanie, aj 15-20 minút pred alebo po vyučovaní, robí v procese chudnutia zázraky. Vyberte si typ pohybu, ktorý vám vyhovuje, a buďte dôslední. Dobré výsledky sa prejavia spoločným úsilím.
Denník jedál
Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí si vyrábajú potravinový denník, chudnú rýchlejšie. Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako si viesť stravovací denník, je zapisovať si nielen jedlo, ktoré jete, ale aj všetky príznaky, emócie a stopy, ktoré v daný deň dostanete. Asi za dva týždne si jasne všimnete vzťah medzi jedlami, ktoré konzumujete, a vašou energetickou úrovňou, náladou a fyzickými príznakmi, ktoré prežívate. Začnite si každý deň písať do denníka, aby ste sa s ním lepšie spoznali! Ak sa hodinu po jedle cítite ospalí, znamená to, že jedna z potravín vyvolala alergickú reakciu. Venujte pozornosť tomu, čo jete. Vyberte si iba také jedlá, ktoré vám dodajú veľa energie, urobia vás šťastnými a pomôžu vám pri chudnutí.