Mýtus je príliš veľa ovocia, nezdravý blog OTL

V detstve nás učili, že ovocie je stelesnením zdravého stravovania a svet médií nám neustále pripomína, aby sme jedli ovocie päťkrát denne.

Zrazu však boli nahlas štúdie, ktoré tvrdia presný opak: ovocie nás robí tučnými, chorými a unavenými - bezchybná reputácia bola preč.

E-KNIHA ZADARMO so 148 zdravými RECEPTMI

Súhlasíte s tým, že môžete byť informovaní o novinkách alebo zľavových kampaniach v budúcnosti. Odvolanie je samozrejme možné kedykoľvek. Zásady ochrany osobných údajov

Veľká vďaka!Vaša elektronická kniha je práve na ceste

AKO POKRAČOVAŤ TERAZ:1. Teraz otvorte svoju e-mailovú schránku a vyhľadajte náš e-mail od odosielateľa: [email protected]

2. Potvrďte pravosť svojej e-mailovej adresy.

3. Potom vám bude zaslaný odkaz na stiahnutie e-knihy. (Môže to trvať až 10 minút)

Čomu by mal človek stále veriť? Raz som si položil túto otázku a overil som si, aké zdravé ovocie v skutočnosti je.

Čo je v ovocí?

Veľkú časť ovocia tvorí voda. Ďalej obsahuje vlákninu, vitamíny, fruktózu, minerály, antioxidanty a fytochemikálie. Spočiatku to neznie príliš zle.

Mnoho vitamínov a minerálov, ako je vitamín C, draslík a kyselina listová, patrí medzi základné živiny, ktoré si naše telo nedokáže vyrobiť samo alebo iba v malom, nedostatočnom množstve. Z tohto dôvodu ich musíme dostať cez jedlo. Ovocie obsahuje veľa takýchto živín, a preto je nevyhnutné pre zdravé telo.

Potravinová vláknina znižuje hladinu cholesterolu, spomaľuje vstrebávanie sacharidov a zvyšuje pocit sýtosti.

Ovocie ti robí zle?

Fytochemikálie a antioxidanty obsiahnuté v ovocí majú nielen pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém a krvný tlak, ale preventívne pôsobia aj proti rakovine.

Takže ľudia, ktorí jedia ovocie a zeleninu niekoľkokrát denne, majú menšiu pravdepodobnosť, že ochorejú. To by malo výrazne znížiť riziko srdcových chorôb, srdcových infarktov a mŕtvice a cukrovku typu 2 možno znížiť aj použitím ovocia, ako je hrozno, jablká a čučoriedky.

Vitamíny navyše posilňujú imunitný systém a bojujú proti nepríjemným choroboplodným zárodkom.

Ľudia, ktorí jedia veľa ovocia, majú vo všeobecnosti väčší dôraz na zdravie - podľa hesla „Jablko denne udrží lekára mimo“.

Je ovocie kompatibilné s fitness?

Mám pre vás skvelú správu: ak máte radi sladké a šťavnaté, môžete konkrétne podporiť budovanie svalov, vytrvalosť a spaľovanie tukov - ale výber správneho ovocia je zásadný.

Ako viete, správne jedlá môžu tlačiť na akýkoľvek tréning. Správna výživa je nevyhnutná v boji o definované, napnuté svaly. Dlhodobý úspech v tréningu sa nedá sláviť nalačno. Prečo však vždy vajcia, morka a špenát? Siahnite občas do ovocnej prepravky.

S naším stravovacím programom máte svoju stravu neustále pod kontrolou:

Ktoré ovocie na budovanie svalov?

Jablká obsahujú farbivo kreacitín, ktoré pomáha svalom regenerovať. Týmto spôsobom zintenzívňujete absorpciu kyslíka v krvi a pektín, ktorý obsahuje, tiež zaisťuje vysoký pocit sýtosti.

Papája tiež pomáha budovať svalstvo pri skokoch. Enzým papaín štiepi bielkoviny, čo pomáha pri obnove buniek. Svieža pleť v cene.

Záver: palec hore pre rast svalov.

Aké ovocie pre vytrvalostných športovcov

A čo kardio závislí medzi vami?

Pretože sa veľmi potíte, mali by ste si doplniť rovnováhu tekutín, a preto používajte ovocie s vysokým obsahom vody, napríklad melóny, pomaranče alebo jahody.

Banány obsahujú veľa horčíka, špeciálne aminokyseliny a predovšetkým sacharidy - prírodný zdroj energie, ktorý príliš rýchlo nezvyšuje hladinu inzulínu.

Banán je preto skutočným silovým jedlom pre vytrvalostných športovcov.

Ktoré ovocie na chudnutie?

Chcete schudnúť, ale nie sa vzdať sladkých pokušení? Ananás sa považuje za prostriedok na chudnutie a má prečisťujúci a odtokový účinok. Zodpovedajú za to špeciálne enzýmy, ktoré rýchlejšie využívajú bielkoviny a stimulujú spaľovanie tukov. Zaisťuje tiež peknú definíciu svalov.

Jablká tiež obmedzujú vstrebávanie tuku v dôsledku pektínov, ktoré obsahujú, a namiesto toho podporujú vstrebávanie vody. Hrušky naštartujú metabolizmus vďaka vysokému obsahu vlákniny. Ovocie s množstvom vitamínu C, ako sú kivi, pomaranče a grapefruity, nielen zabíjajú choroboplodné zárodky, ale počas tráviacej fázy pôsobia aj ako riedidlá tukov.

Ovocie má navyše veľmi vysoké skóre sýtosti, čo znamená, že sa konzumuje menej vysokokalorických potravín. Mastné rýchle občerstvenie je preto možné optimálne nahradiť ovocným rýchlym občerstvením - občerstvením bez výčitiek.

Musím používať regionálne výrobky?

Ak sa chcete zamerať na vyváženú a regionálnu stravu súčasne, nemusíte sa ničoho vzdávať.

Naopak: veľa miestnych výrobkov môže ľahko konkurovať exotickým superpotravinám. Napríklad čučoriedky, višne a čierne ríbezle sú skvelou alternatívou k goji, bobule acai a podobne. Konzumáciou regionálneho ovocia nerobíte len niečo dobré pre svoje telo, ale aj pre životné prostredie.

A čo všetok ten cukor?

Okrem spomenutých výhod sa opakovane kritizuje, že ovocie obsahuje príliš veľa cukru, čo vás robí chorými.

Iste, ovocie obsahuje cukor - najmä ovocný cukor, teda fruktózu.

Kombinácia cukru a vlákniny v ovocí však zabraňuje príliš rýchlemu vstrebávaniu cukru v krvi. Telo teda môže ľahko spracovať fruktózu v pečeni.

Okrem toho je fruktóza škodlivá iba vo veľmi veľkých množstvách. Je však takmer nemožné zjesť toľko ovocia a za tak dlhé obdobie.

Každý, kto trpí neznášanlivosťou na fruktózu alebo má v súčasnosti nízkosacharidovú alebo ketogénnu stravu, musí byť opatrný.

Niekoľko ďalších ovocných tipov:

• Používajte rôzne druhy ovocia a stravujte sa pestro. Ovocie môže rozvíjať svoje pozitívne vlastnosti iba v kombinácii s niekoľkými odrodami alebo so zeleninou.
• Čerstvé a zrelé ovocie obsahuje viac minerálov, vitamínov a fytochemikálií.
• Lisované a pretlačené ovocie, naopak, menej. Výnimku mixujte smoothie.
• Drž sa ďalej od umelých vitamínových doplnkov. Lepšie siahnite do koša s ovocím
• Ani ovocné džúsy a sušené ovocie nemusia byť, pretože obsah cukru je tu skutočne príliš vysoký.

Môj záver: Ovocie vás robí zdravými, fit, krásnymi a štíhlymi. Nebojte sa ovocia, koniec koncov, naši predkovia poznali pozitívny účinok a po stáročia ho používali ako jedlo.
Naša generácia by mala namiesto hotových jedál a Co nahradiť ovocie a využívať liečivé sily prírody. A to, čo nám príroda dáva v tak rozmanitých formách a tiež perfektne porciovaných, nemôže byť vôbec zlé, že?

Užite si to a povedzte nám, aké je vaše obľúbené ovocie a ako sa chováte s drzými plodmi.

---