Mýtus o popáleninách - magazín Foodspring Magazine - USA
Venujete sa rôznym druhom silového a vytrvalostného športu? Potom ste sa už určite stretli s mýtom o účinku dohorievania. Tu sa dozviete, o čo ide a ako to funguje.
Po tréningu si chvíľu ľahnite na gauč, doprajte svojim vyčerpaným svalom zaslúžený oddych a stále pokračujte v spaľovaní kalórií. Schudnúť a definovať bez toho, aby ste robili viac? Znie to príliš dobre, aby to bola pravda? Ale je to naozaj tak. Vďaka efektu dohorievania.
Aký je efekt dohorievania?
Kedy Efekt afterburn bude zvýšil Spotreba kalórií po ten pravý školenia určený. Vedecky sa to nazýva „nadmerná spotreba kyslíka po cvičení“ - alebo skrátene EPOC. V nemčine to znamená: „Zvýšená spotreba kyslíka po cvičení„
Znie to dosť komplikovane, však? Ale nie je to, sľubujem.
Hneď ako začnete Šport Zavrieť, potreba tvoj Svaly viac energie. Na doplnenie energie potrebujete okrem sacharidov a tukov predovšetkým kyslík. Preto je vaše dýchanie pri cvičení intenzívnejšie. Váš Srdce bije rýchlejšie a tvoj Pulz stúpa tvojmu Svaly teraz dostatočné kyslík do zásobovanie. V skratke: musia to byť všetky časti tela pracovať viac, než v pokoji. Za účelom zvyšuje aj tvoje Spotreba kalórií.
Efekt afterburn: pulz a spotreba kalórií spolu súvisia
Záleží na, ako ťažko a ako dlho cvičíš alebo akému športu sa venujete, zvyšuje obe vaše Pulz rovnako ako tvoje Spotreba kalórií rôzne stupne o. Príležitostné jogging vás telo tak rýchlo neposunie na hranice svojich možností. Spotreba kalórií je potom tiež relatívne nízka.
Ale robíte veľmi veľa namáhavý vytrvalostný tréning, ako napr HIIT alebo Tabata, zvyšuje tvoj Pulz rýchlo smerom hore a dosahuje maximum. Po týchto intenzívnych stresoch trvá vášmu telu dlho, kým sa všetko vráti do normálu. Toto Reset znamená prácu. Tam bude Spálené kalórie. Toto je bol to Efekt afterburn záleží.
Množstvo účinku dodatočného spaľovania závisí od tréningovej záťaže
Aký veľký je efekt dodatočného spaľovania, vždy závisí od príslušnej záťaže počas tréningu. Obzvlášť silné prichádza napríklad efekt dohorievania na HIIT tréningu vstúp do hry. Toto je tréning, pri ktorom trénujete v intervaloch vysokej intenzity.
Na obrázku vidíte, ako sa bazálny metabolizmus zvyšuje počas HIIT tréningu v porovnaní s bežným tréningom a potom dosahuje svoju normálnu hladinu oveľa pomalšie. Týmto popáleniny ty celkovo viac kalórií, než len joggingom a tvojím tiež Spaľovanie tukov beží cez to v plnom prude.
Náš tip: A posilňovač pred tréningom tiež pomáha naštartovať krvný obeh počas tréningu, pretože kofeín, ktorý obsahuje, vás tlačí, aby ste sa tlačili na svoje hranice.
Spolu so športovými vedcami a odborníkmi na výživu to máme Sprievodca tvarom vyvinuté. Sprievodca vysvetľuje princíp HIIT a poskytuje vám jednoduché tipy na tréning a výživu na každý deň. Pomôže vám dostať sa do formy.
Postupnosť účinku dodatočného spaľovania
Efekt afterburn prichádza do 48 hodín po tréningu niesť. On je v 3 fázy v ktorom vaše telo naďalej spaľuje viac kalórií.
- Fáza: Toto je fáza hneď po intenzívne bremeno a trvá asi 1 hodina. Vaše telo je teraz plné stresových hormónov. Je zaneprázdnený tým vašim Cyklusvrátiť ho do normálneho stavu. Patria sem: dýchanie, Cardiovascula a celok metabolizmus opäť do normalizovať.
- Fáza: Váš metabolizmus sa konečne opäť upokojil. Teraz budú vaše namáhané svaly obnovené. Konzumujete zvýšené kalórie do spracovanie z Bielkoviny pre teba Svaly.
- Fáza: Efekt afterburn trvá až 48 hodín po cvičení. Je to primárne kvôli zvýšené svalové napätie, ktoré spôsobujete svojim tréningom. Spotreba kalórií sa v tomto období zvyšuje iba mierne.
Čo jesť pre efekt dohorievania?
Mýtus znie: „Sacharidy zastavujú efekt dodatočného spaľovania“
Toto je nesprávne. Nezáleží na tom, či po tréningu konzumujete sacharidy alebo nie. Účinok dodatočného spaľovania zostáva. Mýtus vzišiel zo skutočnosti, že efekt dodatočného spaľovania bol mylne považovaný za metabolizmus tukov.
To je správne sacharidy po tréningu negatívny na Metabolizmus tukov dopad. Proteíny sú naopak dôležité pre budovanie svalov po tréningu. Po tréningu by ste mali skonzumovať okolo 20g. Telo nedokáže spracovať oveľa viac naraz.
V závislosti od vášho cieľa by ste si mali po tréningu naplánovať aj jedlo. Chcete pribrať? Ale zvyčajne nie ste po tréningu hladní? Potom vám pomôže náš Srvátkový proteín Pretrepte a zároveň vám dodajte bielkoviny, aby ste získali svalovú hmotu. Stále by ste sa mali ubezpečiť, že konzumujete dostatok kalórií.
Ak chcete schudnúť, určite má zmysel po tréningu jesť menej sacharidov, aby ste ušetrili kalórie.
Rýchly a ľahký spôsob, ako šetriť kalórie a stále získavať bielkoviny, ktoré potrebujete aj po tréningu, je pretrepanie s naším lahodným Srvátkový proteín. Poskytuje vám 24 g bielkovín a iba 113 kcal na jedno pretrepanie. To z neho robí ideálny doplnok výživy a alternatívu k nezdravému občerstveniu po tréningu.
To je to, čo efekt dodatočného spaľovania skutočne robí
Koľko kalórií cez Efekt afterburn Súhlasím zhorel bude závisieť od mnohých rôzne faktory spolu. Váš Vek, výška, váha, pohlavie a ako dobre si trénovaný, zohrávajú dôležitú úlohu. Najdôležitejšie faktory, ktoré rozhodujúcim spôsobom ovplyvňujú efekt dodatočného spaľovania a používajú ho pre vás, sú trvanie a intenzita, s ktorou trénujete.
Ako hrubý sprievodca Efekt afterburn asi 10% tvoj Výdavky na kalórie na školenia sumy. Takže ak pri tréningu spálite 500 kalórií, bolo by to 50 kalórií dodatočne, ktoré potom spálite prostredníctvom efektu afterburn. To spočiatku neznie ako veľa. To Ale oplatí sa.
Príklad: Ak máte iba 3 tréningy týždenne a zakaždým spálite ďalších 50 kalórií, získate 150 kalórií týždenne. To robí 600 kalórií mesačne a spolu 7200 kalórií ročne. Ak sa stravujete primerane zdravou a nízkokalorickou stravou, v konečnom dôsledku vám to pridá až celý kilogram.