Mýtus o vysokých opakoch, chudnutí, tréningu telesnej hmotnosti, spaľovaní tukov, fitnes,

vysokých

Ženy majú tendenciu málo priberať a robiť vysoké opakovania, pretože sa chcú vyhnúť rozvíjaniu svalových hôr ako chlap prostredníctvom vysoko intenzívnych tréningov s nízkym počtom opakovaní. Ale to sa nestane.

Možno vám bolo povedané, že vysoko intenzívny tréning s nízkym počtom opakovaní vytvára obrovské hory svalov a naopak vďaka vysokovýkonnému tréningu s nízkou hmotnosťou rastú štíhle svaly. Nie je to tak. Odvolávam sa na to, čo už bolo spomenuté o cielenom napínaní jednotlivých svalov.

Nahromadenie čistej svalovej hmoty stimuluje metabolizmus a následne vedie k redukcii tuku v celom tele.

Viac spaľovania tukov prostredníctvom väčšieho množstva svalovej hmoty

Je dôležité, aby ste videli mylné predstavy o posilňovaní, ktoré sú populárne v médiách. Muži, ktorí sa venujú silovému tréningu a nepoužívajú nelegálne látky, oslavujú každý milimeter nadobudnutého svalu, pretože vedia, aké ťažké je vybudovať si viditeľné svaly. Pre ženy je to ešte ťažšie, pretože ich nižšia hladina testosterónu im neumožňuje neustále naberanie svalovej hmoty. A čo opakovania? Ani jeden sval, ani telo ako celok sa nestanú viac definované, keď trénujete vysoké opakovania namiesto nízkych. Ak robíte veľa opakovaní s nízkou hmotnosťou a nízkou intenzitou, rozvíjate iba slabšie, pomaly trhané svalové vlákna, ale silné a rýchle svalové vlákna nechávate nevyužité. Svalový tonus sa ťažko zvyšuje kvôli nízkej intenzite. Okrem toho nie je podporený metabolizmus a nedochádza k zvýšenému spaľovaniu tukov.

Mnoho mužov má tendenciu kladiť ťažké váhy a zanedbávať vykonávanie svojich pohybov. Ženy naopak svoje cviky obvykle vykonávajú veľmi precízne, ale z hľadiska intenzity dostatočne nenapádajú.

Intenzívny tréning buduje viac svalov

Veľkosť svalu a hrúbka vrstvy tuku, ktorá ho prekrýva, určujú, ako pevne a definovane vyzerá. Pre tónovaný štíhly vzhľad potrebujeme vybudovať svalovú hmotu a stratiť tuk. To si vyžaduje intenzívny silový tréning s približne 3 až 12 opakovaniami a rozumnú stravu. Vyšší počet opakovaní nevedie k vyššej kalorickej spotrebe ako tréning s nízkym počtom opakovaní - práve naopak. Menej intenzívny tréning buduje menej svalov spaľujúcich tuky.

Mark Lauren s Joshuom Clarkom: Fit bez výstroja pre ženy - tréning s váhou vlastného tela, Riva Verlag, Mníchov 2013.