Mýtus; Redukcia hmotnosti 80% diéta 20% pohyb; Inštitút pre neurotraining
Mýtus - chudnutie = 80% diéta + 20% pohyb
Znie to vierohodne, alebo nie. Prečítajte si, čo na tento mýtus hovorí najlepší rakúsky vedec v odbore športu, moja drahá kolegyňa magisterka Claudia Hödl. Je expertkou na pohyb v našom spoločnom programe Power Code 66, určite najinovatívnejším kurzom zdravia, fitnes a ideálnej postavy.
Faktom je, že: Negatívna energetická bilancia je pre zníženie hmotnosti rozhodujúca. Zjednodušene to znamená, že treba spotrebovať viac energie (napr. Cvičením a každodenným stresom) ako konzumovať (napr. Jedlo, nápoje). Na základe tohto matematického faktu je pochopiteľné, že veľa ľudí sa jednoducho rozhodne jesť menej alebo inak, ale vzdajú sa ďalších cvičení.
Ako vedec v odbore športu musím pred týmto klamom varovať a poradiť svojim zákazníkom, aby si urgentne naplánovali cvičebné a tréningové stratégie. Ak sa rozhodnete pre chudnutie jednoduchým znižovaním kalórií, stratíte nielen tukovú hmotu, ale aj svalovú hmotu súčasne.
Na váhe to spočiatku nie je problém, pretože stále chudnete a zdá sa, že ste dosiahli svoj predpokladaný cieľ. Po pravde povedané, je veľmi ťažké udržať si svoju telesnú hmotnosť po diéte bez tréningu.
Dôvod spočíva v ešte väčšom znížení svalovej hmoty a výslednom horšom metabolizme ako pred diétou. Ak sa zvýši príjem kalórií, hmotnosť sa už nedá udržať.
Pretože: Svalová hmota je náš spaľovací motor a je rozhodujúca pre vyššiu bazálnu rýchlosť metabolizmu a spotrebu kalórií, aj keď ste v pokoji! Nie je preto vhodné chudnúť pomocou diéty bez konkrétneho tréningu!
Pre cielené silové cvičenie nemusíte dvíhať činky. Cvičenie s váhou vlastného tela je úplne postačujúce!
Záver: Z dlhodobého hľadiska strava bez cvičebnej alebo tréningovej stratégie nestačí na dosiahnutie trvalého chudnutia. Pre zlepšenie metabolizmu odporúčam silové tréningy s váhou vlastného tela.
PS.: To ukazuje nielen moje dlhoročné skúsenosti, ale je to aj vedecky dokázané početnými štúdiami.
Donnelly JE, Blair SN, Jakicic JM, Manore MM, Rankin JW, Smith BK. Vhodné stratégie intervencie pri fyzickej aktivite pri chudnutí a prevencii prírastku hmotnosti pre dospelých. Med Sci Sports Exerc 2009; (41) 2: 459-471.