Americký mesiac srdca - kardiológia združená do kapitálu
Február je mesiacom amerického srdca
Päť jednoduchých krokov v boji proti srdcovým chorobám
Tento rok si pripomíname 56. americký mesiac srdca. 30. decembra 1963 prezident Johnson podpísal vyhlásenie, ktorým sa ustanovuje február ako spôsob, ako pripomenúť Američanom, aby sa zamerali na zdravie srdca, a povzbudiť ich rodiny, priateľov a komunity k budovaniu kultúry života. zdravé. V roku 1963 bola viac ako polovica úmrtí v USA spôsobená kardiovaskulárnymi chorobami.
V súčasnosti sú srdcové choroby u nás hlavnou príčinou úmrtí . Jedným z najväčších prispievateľov k tejto štatistike je nedostatok odhodlania k zdravému životnému štýlu. Capital Associates Cardiology povzbudzuje obyvateľov regiónu hlavného mesta, aby sa pripojili k hnutiu; urobte tento mesiac zmenu svojho stravovania alebo životného štýlu, aby ste bojovali s chorobami srdca po celý život.
Na pomoc som identifikoval päť jednoduchých krokov, ktoré môžete urobiť, bude mať trvalý vplyv na zdravie vášho srdca .
Jesť chytro
Najjednoduchšou cestou k zdravej výžive pre srdce je vyhýbať sa jedlu. To, že nemáte pripravené jedlo, nemáte dostatok bielkovín vo svojej strave, alebo „nuda“ sú dôvody, prečo pristupujeme k pešej linke, autíčku na občerstvenie pre cukrovinky alebo keď si pri pozeraní televízie pribalíme vrecúško s čipsami. . Zdravé stravovanie sa začína doma, to zahŕňa plánovanie rodinných jedál pred nákupom potravín, vyváženie ingrediencií po celý deň a udržiavanie vašej kuchyne plnej možností zdravého občerstvenia (ovocie, zelenina, obilie a bielkoviny).
Pridajte farbu
Účelom je zahrnúť ovocie a zeleninu do občerstvenia a jedál. „Farba“ bohatá na živiny môže byť konzervovaná, sušená, čerstvá alebo mrazená a existuje veľa spôsobov, ako „precediť“ alebo pridať tieto farby na svoj tanier. Mýtus o zdravej výžive je, že je drahý: veľa ovocia a zeleniny stojí menej ako 1 dolár na porciu. Varenie s ovocím a zeleninou prinesie prírodné chute a sladkosť, čo vám umožní nakrájať omáčky so soľou alebo cukrom.
Pohybujte sa viac
Máte dennú aktivitu alebo cvičebný cieľ? American Heart Association odporúča, aby sme sa snažili mať aspoň 150 minút aktivity týždenne. Pred rokmi sme boli vyzvaní, aby sme „šli po schodoch“ do práce. Mysleli by ste si, že iba hore JEDNÝM schodiskom spálite takmer 10 kalórií? Naopak, sedenie vo výťahu spáli asi 1 alebo 2 kalórie. Dnes môžeme s našimi novými nositeľnými fitness pomôckami alebo smartphonmi sledovať náš pokrok počas celého dňa. Váš telefón možno tiež použiť na sledovanie vašich krokov alebo na meranie vášho pohybu, vďaka čomu budete aktívni a zodpovední za svoje ciele...
Vystúpiť po schodoch, chodiť na prechádzky po budove pri cvičení alebo len pripomínať, aby som každú hodinu sedela a hýbala sa niekoľko minút - sa môže v porovnaní s cvičením alebo hodinou fitness zdať málo, ale venovať si čas aktívny každý deň môže zmeniť váš život.
Poznajte čísla
American Heart Association, American College of Cardiology a deväť ďalších skupín predefinovali usmernenia týkajúce sa krvného tlaku v roku 2017. Tieto nové čísla, ako vysvetľuje Capital Cardiology, Lance Sullenberger, "Znížil to, čo sa považovalo za normálny krvný tlak, 140 nad 90 na 130 nad 80. Hodnoty medzi 130 až 140 pre najvyššie číslo, 80 až 90 pre spodné číslo, sa predtým považovali za normálne, ale teraz naznačujú potrebu lekárskej terapie. Dôležitým dôvodom je, že kontrola krvného tlaku je nevyhnutná pri dlhodobej prevencii mŕtvice, srdcového zlyhania a zlyhania obličiek. “
Niekoľko miestnych reťazcov lekární, napríklad CVS a Walgreens, ponúka bezplatné prístroje na testovanie krvného tlaku. Pravidelné vyšetrenia u lekára by mali byť súčasťou vašich schôdzok. Uistite sa, že poznáte svoje čísla a riaďte sa radami lekára, ako zostať v cieľovom rozmedzí.
Buď v pohode
Kedy ste sa naposledy dobre vyspali? Kvalitný spánok nielenže dobíja vašu energiu, ale je nevyhnutný aj pre udržanie správnej výživy v režime in-line, náladu a pomoc s pamäťou a znížením úrovne stresu. Najjednoduchší spôsob, ako sa ubezpečiť, že máte dostatok spánku, je spánok.
Spoločnosť Apple predstavila na iPhone 2016 funkciu Bedtime. Bedtime vám umožňuje zvoliť si ideálny čas ísť do postele a čas prebudenia spolu s monitorovaním toho, ako dobre ste prespali celú noc. Poskytuje ranné mapy a pridáva tieto údaje do aplikácie pre zdravie, aby ste mohli vidieť svoje zvyky v priebehu času.
Či už používate telefón, nastavujete televízor na spánok alebo pripomínate svojmu partnerovi alebo manželovi v noci: dôslednosť je kľúčová.
Jesť chytro
Najjednoduchšou cestou k zdravej výžive pre srdce je vyhýbať sa jedlu. Nedostatok hotového jedla, nedostatok dostatočného množstva bielkovín vo vašej strave alebo „nuda“ sú dôvody, prečo pristupujeme k pešej zóne, autíčku na občerstvenie pre cukrovinky alebo keď si pri pozeraní televízie pribalíme vrecúško s čipsami. . Zdravé stravovanie sa začína doma, to zahŕňa plánovanie rodinných jedál pred nákupom potravín, vyváženie surovín po celý deň a udržanie vašej kuchyne plnej možností zdravého občerstvenia (ovocie, zelenina, zrno a bielkoviny).
Pridajte farbu
Účelom je zahrnúť ovocie a zeleninu do občerstvenia a jedál. „Farba“ bohatá na živiny môže byť konzervovaná, sušená, čerstvá alebo mrazená a existuje veľa spôsobov, ako „precediť“ alebo pridať tieto farby na svoj tanier. Mýtus o zdravej výžive je, že je drahý: veľa ovocia a zeleniny stojí menej ako 1 dolár na porciu. Varenie s ovocím a zeleninou prinesie prírodné chute a sladkosť, čo vám umožní nakrájať soľné alebo cukrové omáčky.
Pohybujte sa viac
Máte dennú aktivitu alebo cvičebný cieľ? American Heart Association odporúča, aby sme sa snažili mať aspoň 150 minút aktivity týždenne. Pred rokmi sme boli vyzvaní, aby sme „šli po schodoch“ do práce. Mysleli by ste si, že iba hore JEDNÝM schodiskom spálite takmer 10 kalórií? Naopak, sedenie vo výťahu spáli asi 1 alebo 2 kalórie. Vystúpiť po schodoch, chodiť na prechádzky po budove pri cvičení alebo len pripomínať, aby som každú hodinu sedela a hýbala sa niekoľko minút - sa môže v porovnaní s cvičením alebo hodinou fitness zdať málo, ale venovať si čas aktívny každý deň môže zmeniť váš život.
Poznajte svoje čísla
American Heart Association, American College of Cardiology a deväť ďalších zdravotníckych skupín predefinovali pokyny pre krvný tlak v roku 2017. Tieto nové čísla, ako vysvetlili spolupracovníci spoločnosti Capital Cardiology, Dr. Lance Sullenberger, „znížili to, čo sa považovalo za byť vyšší normálny krvný tlak 140 nad 90 až 130 nad 80. Hodnoty medzi 130 až 140 pre najvyššie číslo, 80 až 90 pre spodné číslo, sa predtým považovali za normálne, ale teraz naznačujú potrebu liečebná terapia. Dôležitým dôvodom je, že kontrola krvného tlaku je nevyhnutná pri dlhodobej prevencii mŕtvice, srdcového zlyhania a zlyhania obličiek. “
Niekoľko miestnych reťazcov lekární, napríklad CVS a Walgreens, ponúka bezplatné prístroje na testovanie krvného tlaku. Pravidelné vyšetrenia u lekára by mali byť súčasťou vašich schôdzok. Uistite sa, že poznáte svoje čísla a riaďte sa radami lekára, ako zostať v cieľovom rozmedzí.
Buď v pohode
Kedy ste sa naposledy dobre vyspali? Kvalitný spánok nielenže dobíja vašu energiu, ale je nevyhnutný aj pre udržanie správnej stravy v rovnováhe, in-line nálady a pomoci s pamäťou a znížením úrovne stresu. Najjednoduchší spôsob, ako sa ubezpečiť, že máte dostatok spánku, je spánok.
Spoločnosť Apple predstavila na iPhone 2016 funkciu Bedtime. Bedtime vám umožňuje zvoliť si ideálny čas na spánok a čas na prebudenie, spolu s monitorovaním toho, ako dobre ste prespali celú noc. Poskytuje ranné mapy a pridáva tieto údaje do aplikácie pre zdravie, aby ste mohli vidieť svoje zvyky v priebehu času.
Či už používate telefón, nastavujete televízor na spánok alebo pripomínate svojmu partnerovi alebo manželovi v noci: dôslednosť je kľúčová.