Mýty a fakty o zdravom pití
Stačí asi 1,5 litra
Existuje rozšírené presvedčenie, že na to, aby sme uspokojili potrebu tekutín, musíme piť až tri litre denne. Ale to nie je pravda. Pretože tekutiny prijímame aj jedlom, napríklad keď jeme ovocie a zeleninu. Už teraz pokrývame tretinu potreby tekutín. Zostáva okolo 1,5 až dva litre, ktoré by sme mali piť každý deň.
Pitie posilňuje výkon
Strata tekutín iba o dve percentá znižuje fyzickú a duševnú výkonnosť až o 20 percent. Známkami toho, že telo potrebuje niečo na pitie, môže byť únava, slabá koncentrácia a bolesti hlavy - a samozrejme smäd!
Viac pite pri cvičení a v horúčave
Pri vysokých teplotách alebo pri športe by ste mali piť primeranejšie, pretože telo stráca potením tekutinu. Nemusia to byť špeciálne športové nápoje, do ktorých boli pridané ďalšie minerály. Postačuje voda alebo rozprašovač džúsu.
Spoľahnite sa na pocit smädu
Smäd je zvyčajne spoľahlivým indikátorom toho, že telo potrebuje tekutiny. Ten pocit už nastane, keď telo stratí pár percent vody alebo je v krvi príliš veľa kuchynskej soli. Pocit smädu sa však v starobe môže stratiť, takže starším ľuďom hrozí dehydratácia.
Môžete tiež piť príliš veľa
Ak vypijete niekoľko litrov vody v krátkom čase, rovnováha medzi vodou a soľami v tele je nevyvážená. To môže viesť k srdcovým arytmiám a poškodeniu funkcie obličiek. V najhoršom prípade to môže viesť k smrteľnej otrave vodou.
Káva je jedným z dodávateľov tekutín
Už dlho sa hovorí, že káva odvodňuje organizmus. Diuretický účinok je však malý. Z tohto dôvodu môžu 1,5 až 2 litre tekutiny denne obsahovať jednu alebo druhú šálku kávy. Káva je kvôli svojmu kardiovaskulárnemu stimulačnému účinku menej vhodná na potlačenie smädu
Voda je najdôležitejší nápoj
Nemecká spoločnosť pre výživu odporúča pokryť najväčšie množstvo tekutín nápojmi bez kalórií, ako sú minerály a pitná voda a nesladenými bylinkovými a ovocnými čajmi. Postrekovače ovocných štiav by sa mali miešať z jedného dielu šťavy a troch častí vody. Dobre uhasia smäd a dodajú tiež vitamíny a minerály.
Voda nie je prostriedok na chudnutie
Voda stimuluje nervový systém a zatiaľ čo telo ohrieva studenú vodu na teplotu tela, spotrebuje energiu. Na spálenie tukových buniek to však nestačí. Ak však pijete hlavne nealkoholické nápoje sladené cukrom, ako sú sóda, kola, ľadový čaj, bublinkový čaj alebo neriedené ovocné džúsy, mali by ste schudnúť, ak ich nahradíte nápojmi bez kalórií.
Veľa pitia nedrží pokožku mladú
Aj keď je pokožka s pribúdajúcim vekom suchšia a vráskavejšia, nie je vedecky dokázané, že pitie tomu môže zabrániť. Koniec koncov, absorpcia vody stimuluje krvný obeh v pokožke a naštartuje metabolizmus.
Alkohol nie je dodávateľom tekutín
Naopak: Alkoholické nápoje pôsobia močopudne a tým odvádzajú vodu z tela. To tiež vedie k tzv. Po smäde. Má preto zmysel vypiť pohár vody s pohárom vína súčasne.