Mýty o cvičení - CSID Čo sa stane Doktor
„Ak budete cvičiť dlhší čas pri nízkej intenzite, spálite viac tuku.“
Najdôležitejšie pri cvičení a udržiavaní hmotnosti nie je percento energie z tuku, ale celková spotrebovaná energia, počet spálených kalórií počas činnosti. Čím rýchlejšie beháte alebo kráčate, tým viac kalórií spálite za minútu. Cvičenie s vysokou intenzitou sa ale neodporúča, ak ste práve začali športovať alebo ak cvičíte po dlhšej dobe nečinnosti. Je bezpečnejšie začať s nízkou intenzitou a postupne ju zvyšovať.
„Ak necvičíte dosť často a dosť často, strácate čas“
Tento mýtus spôsobuje, že niektorí ľudia nezačnú cvičiť. Výskum však ukázal, že akýkoľvek druh pohybu je vôbec dobrý. Napríklad denné prechádzky alebo práca na záhrade môžu pomôcť predchádzať srdcovým chorobám.
„Jóga je úplný, jemný a bezpečný typ cvičenia“
Jóga je vynikajúci spôsob cvičenia, ale niektoré štýly jogy môžu byť veľmi dôsledné a vyžadujú si fyzickú a duševnú energiu. Ako pri všetkých druhoch fyzických cvičení, tak aj pri cvičeniach jogy potrebujete vedenie odborníka.
„Ak budete dlho trénovať, určite dosiahnete požadované výsledky.“
V skutočnosti to tak nie je. Genetika hrá veľmi dôležitú úlohu v tom, ako ľudia reagujú na cvičenie. Štúdie preukázali, že niektorí ľudia reagujú úplne rovnako na rovnaké cvičebné programy rovnakého trvania a intenzity. V závislosti od vašej vytrvalosti, fyzickej sily a rýchlosti, s akou môžete cvičiť, môžete reagovať odlišne od ľudí, ktorých poznáte.
„Cvičenie je jediný efektívny spôsob, ako dosiahnuť požadovanú váhu.“
Okrem odolnosti voči cvičeniu závisí váha aj od mnohých ďalších faktorov vrátane dedičných génov a stravy. Nie všetci jedinci zhodia rovnaký počet kilogramov v dôsledku rovnakého cvičenia. Môžete byť veľmi aktívni, ale stále máte nadváhu. Aj keď samotné cvičenie nie je spôsob, ako schudnúť, pomáha vám udržať si váhu, ak ho skombinujete so správnym životným štýlom.
„Ak chcete schudnúť, nemusíte robiť silové cvičenia“
Celkom zle. Mnoho odborníkov sa domnieva, že silové cvičenia pomáhajú udržiavať váhu. Pomáhajú udržiavať svalovú hmotu a znižovať telesný tuk.
„Programy vodného cvičenia sú všeobecne pre starších ľudí a ľudí so zdravotnými problémami.“
Posledné výskumy preukázali, že vodné fitnes programy môžu byť mimoriadne účinné pri chudnutí a zlepšovaní zdravia tela. Predstava, že sú určené iba pre tých, ktorí majú zdravotné problémy, je úplne nesprávna. Športovci zahŕňajú do svojho programu vodné tréningy a cvičenie.
„Ľudia s nadváhou nemajú z cvičenia príliš veľa výhod“
Štúdie preukázali, že u obéznych ľudí, ktorí pravidelne cvičia, je nižšie riziko, že budú ovplyvnení príčinami úmrtnosti spôsobenými sedavým spôsobom života. Muži aj ženy bez ohľadu na váhu môžu zlepšiť svoje zdravie pomocou cvičenia.
„Cvičenie doma je dobré, ale v dobrej kondícii iba vtedy, keď chodíte do posilňovne.“
Napriek novým moderným metódam a čoraz komplikovanejším fitnes pomôckam sa väčšina ľudí rozhodne cvičiť doma. Nezáleží na tom, kde cvičíte, pokiaľ ich cvičíte pravidelne.