Mýty o spaľovaní tukov a prečo na ne dávať pozor

prečo

Mýty o spaľovaní tukov

Diéta nie je ľahká a vzhľadom na množstvo mýtov o spaľovaní tukov plávajúcich okolo je často ťažké rozlíšiť medzi efektívnymi technikami a stratégiami chudnutia a zavádzajúcimi programami a taktikami, ktoré sú nielen neúčinné, ale niekedy aj nebezpečné. V tejto časti sa venujeme najbežnejším klamstvám o spaľovaní tukov, ktoré už roky oblbujú a nechávajú si zmýšľať, aby ste sa mohli sústrediť na realistické ciele a spoľahlivé stratégie chudnutia.

MÝTUS 1: ČIASTOČNÉ ZNÍŽENIE ÚSPEŠNÉ

Všeobecne sa predpokladá, že sústredenie cvičení a silového tréningu na konkrétne oblasti tela dokáže znížiť množstvo tuku v tejto oblasti. V skutočnosti neexistuje nič také ako obmedzené spaľovanie tukov. Akonáhle začnete cvičiť, budete chudnúť rovnomerne po celom tele. Rovnako nesprávny je predpoklad, že vysoké opakovania cviku spália viac tukov. V skutočnosti má menej opakovaní s vyššími váhami za následok lepšie spaľovanie tukov a za kratší čas.

MÝTUS 2: STUDENÉ NÁPOJE ZNIŽUJÚ TUKY

Toto je bežný mýtus, ktorý sa zdá byť vierohodný, keď vezmete do úvahy základné úvahy.

Vyhlásenie znie:

Len čo vypijete studenú vodu, vaše telo začne automaticky spaľovať kalórie na zohriatie vody. Toto spaľovanie kalórií prebieha, kým sa teplota vody neprispôsobí vašej telesnej teplote. Aj keď je pitná voda (pri akejkoľvek teplote) dôležitou súčasťou každého programu chudnutia, neočakávajte, že budete chudnúť iba pri jej pití.
Voda je dôležitá pre zdravie, pretože odvádza škodliviny z tela, ale nemôžete spáliť kalórie iba jej pitím bez zdravej výživy.

MÝTUS 3: ZABRÁNENIE CELÝM POTRAVINOVÝM SKUPINÁM VEDIE K TUKOVEJ STRATE

Tento mýtus je trochu mätúci, a preto nasleduje vysvetlenie. Vyvarovanie sa (alebo aspoň obmedzenie) určitých potravín s vysokým obsahom cukru by malo byť vždy súčasťou vašej zdravej výživy. Vždy, keď je to možné, musíte minimalizovať množstvo potravín s vysokým obsahom tukov (ale s nízkym obsahom energie). Z dlhodobého hľadiska je ťažké dosiahnuť vylúčenie celých skupín potravín a jednostrannú stravu s niekoľkými jedlami. Pre skutočne zdravú výživu potrebujete dôkladný výber zo všetkých tried potravín (sacharidy, tuky, bielkoviny, vitamíny).

MÝTUS 4: NÍZKA KALÓRIA Diéta je jediný spôsob, ako znížiť váhu

Takmer každá diéta sa zasadzuje za zníženie príjmu kalórií a zvýšenie fyzickej aktivity, čo je správne. Problém však nastáva, keď ľudia veria, že musia dramaticky znížiť príjem kalórií, aby schudli a potom si ju udržali. Je však dôležité postupne znižovať kalorický príjem, aby vaše telo neprešlo do „režimu hladovania“. Inak si myslí, že bude mať zlé časy s malým príjmom potravy. V reakcii na to zníži metabolizmus, aby zachránil tukové rezervy, pretože „premýšľa“: Predtým, ako nedostanem nič viac k jedlu, potom sa nič nevzdávam a pridávam každé malé množstvo, ktoré dostanem (od toho Začiatok ľudstva ako je tento). Musíte byť opatrní, aby ste nenarušili prirodzený metabolizmus tela, pretože výrazné poklesy kalórií vedú k zníženiu metabolizmu, čo sťažuje zhadzovanie nadbytočných kilogramov.

MÝTUS 5: VŽDY CVIČTE V KONKRÉTNOM ČASE

S týmto mýtom som sa stretol v priebehu rokov. Aj keď sa zdá, že „najlepší čas dňa“ sa môže zmeniť, základná myšlienka zostala vždy rovnaká: aby ste dosiahli najlepšie výsledky, musíte v určitých časoch trénovať. Faktom je, že nie vždy musíte cvičiť skoro ráno, neskoro večer alebo kedykoľvek medzi tým, pokiaľ vôbec cvičíte. Namiesto konkrétnych časov by ste sa mali sústrediť na pravidelné a neustále činnosti. Pre zaneprázdnené matky alebo podnikateľov nie je vždy ľahké splniť určité časy. To nie je zlé, pretože dobrou správou je, že bez ohľadu na to, kedy cvičíte, vaše telo spaľuje rovnaké množstvo kalórií za rovnaké množstvo práce bez ohľadu na dennú dobu.

6.MÝTUS: PRED ZAČNUTÍM PRÁCE MUSÍTE Cvičiť XX MINÚT

Sám som tomuto mýtu veril. Myšlienka spočíva v tom, že vaše telo sa musí chvíľu „zahriať“, kým sa prepne na prevod spaľovania tukov, a preto sa všetko pod xx minút nezapočítava. To je úplný nezmysel! Aj keď by ste mali počas tréningu vždy pracovať na horúcej fáze ( a tiež spomaliť), ale tuky spaľujete v podstate hneď od začiatku!

MÝTUS 7: POTRAVINY NA SPALOVANIE TUKOV, ABY SCHUDLI

Ak niekedy nájdete jedlo, ktoré vedie k okamžitému zníženiu hmotnosti, dajte mi vedieť! Realita je taká, že neexistujú žiadne jedlá, ktoré by spaľovali tuky okamžite. Existujú iba niektoré potraviny, ktoré zvyšujú alebo stimulujú váš metabolizmus (čo vám v konečnom dôsledku pomáha pri chudnutí). Bolo by to napríklad:

  • ryby (zvyšuje metabolizmus až o 30% viac)
  • Korenie: Feferónky, čierne korenie, kmín, škorica, kari, zázvor, kurkuma
  • avokádo: Aj keď je avokádo veľmi bohaté, je skvelým zdrojom L-karnitínu. L-karnitín hrá veľkú úlohu pri spaľovaní tukov.
  • Grapefruit: Horkasté látky riadia inzulín v tele. To znamená: grapefruit nezvyšuje hladinu cukru v krvi

8.MÝTUS: BOHATÉ V POTRAVINÁCH V OBLASTI POTRAVÍN/SACHARIDOV sú NAJLEPŠIE

Je ťažké jesť iba potraviny, ktoré spĺňajú túto požiadavku, pretože obmedzujete výber „povolených“ potravín. Spočiatku tiež rýchlo schudnete, ale potom sa vaše telo ustáli na určitej úrovni a budete mať s chudnutím ďalšie ťažkosti. Je lepšie riadiť sa zdravým stravovacím plánom, ktorý zahŕňa jedlá zo všetkých štyroch oblastí. Získate tak nielen väčšiu flexibilitu pri zostavovaní jedál, ale aj všetky vitamíny, minerály a stopové prvky, ktoré vaše telo potrebuje.

9. MÝTUS: SPÁLIŤ MENEJ POTRAVÍN, SPáliť VIAC

Vedeli ste, že existuje „diéta sumo“? To znamená, že zápasníci sumo takmer nejedia počas dňa, ale skôr pred spaním, aby nabrali veľa kilogramov.
Dôvodom nie je len to, že jedlo po 19:00 vedie k nadmernému priberaniu (kalórie, ktoré zjete na konci dňa, sa premenia na tuk bez ohľadu na to, čo ste zjedli), ale aj preto, že jete málo Vedie spomalenie metabolizmu, čím sa vytvárajú tukové zásoby. Pri chudnutí je dôležité jesť pravidelne po celý deň, najlepšie 6 - 8 krát (tri jedlá a zdravé občerstvenie každé dve hodiny, vyhnite sa pocitu hladu a udržujte telo v neustálom stave spaľovania tukov).

10. MÝTUS: ZABUDNUTIE Z TUKOV

Nielenže je to veľmi ťažké urobiť, ale môže to byť škodlivé pre vaše zdravie. Potrebujeme určité množstvo tuku, aby sme žili, rástli a zostali zdraví. Aj keď zníženie príjmu tukov pomáha pri chudnutí, je ťažké, ak nie nemožné, zaobísť sa bez neho úplne.