Mýty o strate nadbytočných kilogramov, demontované
Zatiaľ čo niektoré pristupujú k šokujúcim technikám chudnutia, existujú aj iné, ktoré sú bežné a trvalé. sa javí ako dobrý nápad - a dokonca aj do práce - ale spôsobia iba priberanie kíl navyše.
1. Nejedzte po určitých hodinách
Ak ste počuli, že po 18., 19. alebo 20. hodine by ste už nemali jesť. ked chces chudnut zistis ze to nie je pravda. Jedlo konzumované večer sa automaticky neukladá vo forme tuku, ako si každý myslí.
Čas, kedy prestanete jesť, nemá nič spoločné s kilami navyše alebo mínus - Na tom skutočne záleží celkové kalórie, ktoré skonzumujete za deň. Ak patríte do kategórie tých, ktorí sa rozhodnú pre neskoré občerstvenie, rozhodnite sa zdravšie a ľahšie stráviteľné.
2. Deprivácia určitých potravín
Či už sú to sacharidy, lepok, cukor, všetky dobroty v rúre alebo jednoducho čokoľvek, odborníci na výživu sa domnievajú, že tento život nemôžu podporiť vaše obľúbené jedlá - pizza-zmrzlina-cestoviny. Po období nútenej deprivácie väčšina ľudí zhltne obrovský tanier všetkého, čo predtým nejedli. Alebo, ak sú schopní prekonať eliminačné obdobie, akonáhle sa opäť vrátia k jedlu týchto potravín, zhodené kilogramy sa ľahko vrátia. Kľúčom k udržaniu hmotnosti je umiernenosť.
3. Osvojte si stravu bez tukov
Úplné alebo čo najmenšie vylúčenie tukov bolo v 90. rokoch fantastickým trendom. Väčšina nízkotučných potravín je balená s cukrom, ktorý im dodáva chuť a vo výsledku vedie k zvýšeniu hmotnosti - najmä tuku. na bruchu.
Najdôležitejšie je mať na pamäti, že konzumácia zdravých tukov, ako je avokádo, olivový olej a orechy, môže pomôcť lepšiemu metabolizmu spaľovaním dokonca aj tukov na bruchu. Zdravé tuky vám dodajú energiu z dlhodobého hľadiska, preto neváhajte pridať do smoothie orechy, avokádo do polievky a zeleninu vložte do rúry s trochou olivového oleja.
4. Preskakujte stoly
Pri chudnutí je potrebné nastaviť určitý počet kalórií. A hoci jedným z riešení je zníženie počtu kalórií, vynechanie celého jedla by nemalo ani brať do úvahy. Ak svoje telo necháte hladovať, môže to spomaliť metabolizmus a spôsobiť, že bude jesť viac neskôr. Zmierte sa s tým, že ak sa rozhodnete pre nič, nebudete mať energiu na spaľovanie kalórií počas večerného tréningu.
Okrem prijatia všeobecne zdravej výživy, najlepším spôsobom, ako znížiť počet kalórií, je nájsť zdravé možnosti pre svoje obľúbené jedlá a mimochodom, výberom potravín s nízkym obsahom kalórií, ale bohatých na vlákninu, bielkoviny alebo celozrnné výrobky, ktoré vám dodajú pocit sýtosti.
5. Robte iba cviky
Šport určite patrí do rovnice chudnutia, ale ak si nejako myslíte, že môžete jesť čokoľvek, nemusíte byť s výsledkami spokojní. Pamätajte, že beh 30 minút znamená spáliť 270 kalórií. Ak chcete stratiť 500 gramov týždenne, musíte stratiť 500 kalórií denne zo svojej stravy. Ak vezmeme do úvahy 30 minút tréningu, budete musieť zo stravy vylúčiť 220 kalórií, čo sa nemusí nevyhnutne prejaviť v zjedení všetkého, čo je na očiach.
Štatistiky nám ukazujú, že brucho sa vyrába v kuchyni, presnejšie to, čo jete - zameranie na porcie zdravého jedla počas celého dňa - Môže to byť ešte dôležitejšie ako to, koľko pracuješ v posilňovni.