Na chudnutie - chudnutie - šprinty alebo beh na dlhé trate
Beh na chudnutie - šprinty alebo behy na dlhé trate?
Pokiaľ ide o beh na chudnutie, dostávam otázky, aký je „najlepší“ spôsob, ako to urobiť. Intervaly, šprinty, hovory na dlhé vzdialenosti bežia stabilne? Prečo by si mali vyberať práve medzi nimi, keď môžu robiť všetko? V živote mám pocit, že rôzne školenia skutočne pomáhajú okoreniť veci a udržiavajú vysokú motiváciu. Pomysli na rovnicu úspechu pri spaľovaní tukov: cvičenie + strava + motivácia.
Celkovo, ak beháte, aby ste schudli, odporúčam to urobiť ako prvú vec ráno, na „takmer prázdny žalúdok“, spočívať v tom, že dostanem nejaké doplnky na spaľovanie tukov a niekedy veľmi malý kopček bielkovín alebo BCAA.
Avšak, ak ste niečo ako ja a väčšina ľudí, potom bude pre vás pravdepodobne ťažšie robiť šprinty ráno. Riziko zranenia je väčšie ako dobré. Takže ráno by som si osobne vybral „normálnu“ vytrvalosť, nepretržitý beh 20 až 50 minút v závislosti od času, ktorý máte, a od vašej fyzickej zdatnosti, alebo beh v intervalovom štýle, ak prepínate medzi behom na minútu pomaly ešte pár ďalších.
Intervalový tréning, ako sa ukázalo v mnohých štúdiách, je efektívnejší z týchto dvoch postupov pri chudnutí, ale realita je opäť taká, že to, čo robíte najradšej, je oveľa lepšie! „Dokonalý“ program, podľa ktorého nekonáte, nie je o nič lepší ako ten, ktorý skutočne urobíte! Rád robím obidva typy behu, pretože mám pocit, že je to dôležité. Ale poznám veľa ľudí na opačnej strane toho, ktorí musia robiť ten istý deň čo najlepšie. Čokoľvek vám vyhovuje, urobte to!
Ak máte nadváhu a/alebo nemáte formu, keď sa chystáte spustiť program, neponárajte sa iba do rýchlika. Budete tak ubolení, že stratíte motiváciu a máte veľkú šancu ublížiť si. Začnite rýchlo, keď nemôžete bežať. Alebo intervalový tréning, ak striedate pomalý beh a chôdzu. Čokoľvek si myslíte, že môžete ešte urobiť bez toho, aby ste sa príliš tlačili. Zlepšíš sa, ak to urobíš, sľubujem, že si ťa nechám. V skutočnosti, ak začnete naozaj mimo formy, budete pravdepodobne postupovať oveľa rýchlejšie, ako si myslíte. Ak to budete robiť pomaly, ale isto, budete pokračovať v pokroku po dlhú dobu, budete sa cítiť lepšie, lepšie a s touto hybnosťou sa nezastavíte!
Na vyššej úrovni kondície je intervalový tréning dobrou prípravou na tréningy šprintu - pravdepodobne najlepšia forma behu na priberanie na váhe a zároveň na chudnutie.
Prečo mám rád šprinty? Je to preto, že som masochista, kedy? Hmm, možno to k tomu patrí. Viem tiež, že pocit maximálneho úsilia je návykový. Ak ste skutočne v zóne, zdá sa, že ste preleteli ako ussain blesk - aj keď je to ilúzia, naozaj mi pripadá v poriadku:) Je to také ťažké a napriek tomu také zábavné. Varovanie: nejedzte iba pred šprintom, ale ak nemáte radi nepríjemné situácie! (Tip: Nechcete, aby vám to, čo je v žalúdku, dopadlo na topánky a brucho.)
Tiež skutočne verím, že úspech zanecháva stopy. Máte niekedy tučného šprintéra? Nielen, že sú bez tuku, ale majú aj svalnatú, definovanú postavu - podľa toho radšej vyzerá väčšina nadšencov fitnes. Na druhej strane, maratónci sú tiež často veľmi štíhli, ale bez svalového tonusu, vyzerajú byť veselí a takmer chorí. Málokedy majú živý, energický pocit. To isté s mnohými ženami závislými na hodinách aerobiku. Ani vy to nevidíte ako vhodné.
Prečo teda postupovať v ich krokoch, keď chudnete, keď ste tí, ktorí sledujú výsledky, ktoré môžete mať potom? Behajte, aby ste stratili FAT a tým udržali sval. Nielen chudnúť. A tak, ako to chcete vedieť, šprint skutočne funguje váš zadok, takže nahliadnete za pár pazúrov zakrádajúcich sa:) Hej, je to márne raz za čas, ok, ale tvrdo na tom pracujeme!
Opäť to, čo ste si vybrali ako svoj spôsob behu na chudnutie, jednoducho to urobte! Program „dokonalého“ behu na chudnutie neexistuje a ak si o ňom len prečítate, kedy ho udržiavať, nie je to dobré! Poznáte príslovie: LEN TO ROBTE!