Na chválu pohybu v jedenástich strofách porcia stravy
3. september 2016, autor: admin 2 komentáre
Je pekné, ak v tomto článku nenájdete nič nové, potom by to mohlo byť užitočné ako opakovanie - a na posilnenie vášho prístupu.
01 cvičenie a telesná hmotnosť
Pre väčšinu z nás hrá „cvičenie“ dôležitú úlohu pri udržiavaní alebo chudnutí - rovnako ako naša fitnes.
Muži a ženy, ktorí úspešne znižujú obezitu, alebo ktorí nikdy nemali problém so svojou hmotnosťou, sú väčšinou fyzicky aktívni ľudia.
Pravidelné cvičenie ovplyvňuje „váhovú triedu“ a zlepšuje silu, vytrvalosť a flexibilitu ...
Viac pohybu „spáli“ viac kalórií - vrátane kalórií uložených ako tuk (a nepríjemnosť, ktorú nikto nechce vláčiť okolo skládky, bola teraz nevyhnutná).
02 „Posilnenie“ - silnejšie svaly
V téme „Pohyb“ sú v podstate štyri typy cvičení, ktoré budujú svaly:
Ťahať, tlačiť, tlačiť, pumpovať.
03 vytrvalostných efektov
Aeróbne cvičenia ako (rýchla) chôdza, nordická chôdza, plávanie a jazda na bicykli budujú a zvyšujú kardiovaskulárnu vytrvalosť, zatiaľ čo kliky a ďalšie zaťaženia váhou sa nazývajú silové cvičenia.
Väčšia výdrž znamená účinnejší a udržateľnejší prísun kyslíka a živín do každej bunky v tele.
04 zmeny nálad
Cvičenie na úrovni „intenzity“, ktorá vám vyhovuje, a teraz zlepšuje náladu - už po 15 minútach fyzickej aktivity (povedzme: po 20 minútach - zvyčajne si musíte najskôr na cvičenie zvyknúť a možno nebudete chcieť prestať náhle, ale pomaly vypustiť).
05 Oslobodená chuť do jedla
Možno si myslíte, že fyzická aktivita zvyšuje chuť do jedla a chuť do jedla, ale nie je to celkom tak. Chuť k jedlu nie je potlačená „športovými cvičeniami“, ale skôr ako „veľmi pokojná“, „sedavá existencia“ regulovaná. Pravdepodobne sa apetít prispôsobuje skutočným požiadavkám, keď existujú fyzické požiadavky.
06 Znížené napätie, ochrana proti stresu
Skúsenosti ukazujú, že fyzické cvičenia môžu zlepšiť odolnosť proti stresu a chrániť pred škodlivými účinkami stresu na fyzické a duševné zdravie.
07 Vzpriamená chôdza
Napríklad ľudská anatómia stanovuje, že hlava „sedí“ na krku, a nie vedľa alebo pred ním. Navyše ramená, ktoré nie sú vytiahnuté dopredu, a celkovo vzpriamený postoj:
To vedie k správnej chôdzi, vysokej a hrdej so vztýčenou hlavou. Predchádza sa tak problémom s chrbticou.
So vzpriameným držaním tela sú možné dlhšie úseky a už nikdy nemusíte byť pokrivení a zhrbení.
08 zdravie srdca
Pri každom cvičení je srdcový sval posilňovaný, najefektívnejšie a najzdravšie počas vytrvalostného tréningu.
09 Oceľové kosti
Stres (ako pri cvičeniach) zlepšuje „kostnú denzitu“ - kto si myslí, že „bez“ kostná denzita klesá, s trochou smoly sa vkráda osteoporóza?
10 Mobilita
Pohyblivé kĺby vám najskôr (vašim svalom) poskytnú „úplnú slobodu pohybu“; čím ste flexibilnejší, tým menej ste zraniteľní. Z tohto pohľadu možno jogu, pilates, tai chi a qigong chápať ako „strečingové rutiny“, ktoré sú dobré pre flexibilitu a svalovú relaxáciu.
11 „Zdravie a dlhý život“
Jednoduchý vzorec „cvičiť viac a lepšie - žiť dlhšie a zdravšie“ stále platí - dokonca aj pre život väčšiny „stolových zločincov“ a počítačových šprtov.
Tento článok bol založený na:
Berger BG, Darby LA, Zhang Y, Owen DR, Tobin DA. Zmena nálady po 15 minútach cvičenia preferovanej intenzity: vyšetrenie srdcového rytmu, vnímanej námahy a pôžitku. Časopis športového správania 39.1. Mar 2016. 3-21.
Ekelund U, Steene-Johannessen J, Brown WJ a kol. Zmierňuje alebo dokonca eliminuje fyzická aktivita škodlivé spojenie času sedenia s úmrtnosťou? Harmonizovaná metaanalýza údajov od viac ako 1 milióna mužov a žien. Lancet. 27. júla 2016.
Martins C, Morgan L, Truby H. Prehľad účinkov cvičenia na reguláciu chuti do jedla: perspektíva obezity. Medzinárodný vestník obezity. 2008; 32: 1227-1347.
Salmon, P. Účinky fyzického cvičenia na úzkosť, depresiu a citlivosť na stres: zjednocujúca teória. Prehľad klinickej psychológie. Február 2001; 21 (1): 33-61.
Sallis JF, Cerin E, Conway TL a kol. Fyzická aktivita vo vzťahu k mestskému prostrediu v 14 mestách po celom svete: prierezová štúdia. Lancet. 28. mája 2016; 387 (10034): 2207-2217.
Dodatok:
Ak teraz príde otázka: „Ktorý šport?“ - to je dobrá otázka, ale nedá sa na ňu odpovedať dvoma vetami. Tu je navrhovaný odkaz:
„Beh namiesto zdvíhania“ - starší článok z univerzity v Kieli
Vážený čitateľ!
Ak chcete, môžete sa tu stať pravidelným čitateľom a odporučiť túto stránku ostatným, alebo o nej niečo napísať.
Ktoré „športové efekty“ si najviac ceníte, potrebujete „športového kamaráta“, „štúdio“, klub alebo je najlepšie robiť to sami?
Ako vychádzate s „tvrdenými športovými šablónami“, štýlovými modelkami v konkurenčnom športe a lesklými časopismi?