Na dovolenke teda nepriberáte a napriek tomu máte skvelú dovolenku
. a ešte k tomu skvelú dovolenku
Kilový šok často prichádza až po dovolenke - zrazu váha ukazuje o 6 kíl viac! Expert na fitnes a výživu Patric Heizmann * radí výlučne v BILD-e, ako si môžete na dovolenke chutne pochutnať bez toho, aby ste potom zažili nepríjemné prekvapenie.
Prečo veľa ľudí priberá na dovolenke?
• Naše telo potrebuje energiu vo forme kalórií, aby sa mohlo „zahriať“ na 37 stupňov. V teplých krajinách musí telo produkovať menej tepla a nespáli toľko kalórií. Cvičenie sa tiež na dovolenke často zanedbáva.
Ako sa najlepšie stravujem s polpenziou?
• Ráno si doprajte výdatné raňajky. Nesladený čaj/káva alebo veľký pohár vody. Ovocný tanier. Až potom urobte chlieb (pokiaľ je to možné, celozrnný) so syrom alebo nízkotučnou klobásou. Tiež müsli a nesladené mliečne výrobky. Vajcia sú v poriadku, vyhýbajte sa slanine s omeletami a pridajte čo najmenej chleba.
• Na obed šalát s ovčím syrom, morčacím alebo tuniakom. Alternatíva: polievka. Môžu to byť tiež hranolky alebo pizza, ale potom bez dezertu.
• Večer vynechajte sacharidy. Začnite polievkou, zaplní to váš žalúdok. Vezmite malý tanier, naplňte ho zeleninou, rybami alebo mäsom na vrchu. Okoreňte to, podporuje spaľovanie tukov. Ako dezert si vezmite malý tanier: polovicu ovocia, polovicu výberu.
Uistite sa, že niečo zjete iba každé štyri až päť hodín. Telo potrebuje čas na spálenie jedál.
A s all inclusive?
• Raňajky a večere ako s polpenziou.
• Pri obedovom bufete použite stratégiu buď - alebo: buď MÄSO s vysokým obsahom tuku, ryby, vajcia s množstvom zeleniny alebo šalát, podľa vašej chuti. ALEBO si dáte ryžu, cestoviny, zemiaky, chlieb s nízkotučnými omáčkami, nízkotučné mäso alebo ryby.
• Nepadnite do pasce „Mám-jesť-niečo“! A do bufetu s koláčmi šľahajte iba každý druhý alebo tretí deň.
Ktoré potraviny si mám zvoliť, čomu by som sa mal vyhnúť?
• Dobré jedlá: zelenina, mäso, ryby (losos, makrela - sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny zdravé pre srdce a mozog). Ako prílohu radšej použite zemiaky alebo celozrnný chlieb.
• Zlé jedlá: biele pečivo, cestoviny, sladké dezerty. Ani stopercentná ovocná šťava nie je pre postavu dobrá, 0,1 litra obsahuje ohromných 10 gramov cukru. Jesť radšej ovocie ako piť!
Musím sa zaobísť bez zmrzliny alebo tiramisu?
• Nie! Pokiaľ ale jete sladkosti (sacharidy), mali by ste sa predtým vyhnúť prílohám s veľkým počtom sacharidov (chlieb, cestoviny, ryža, zemiaky) k hlavnému jedlu.
Aké nápoje sú povolené?
• Najlepšie (mliečna) káva bez cukru, nesladený čaj, neperlivá alebo mierne perlivá voda. Povolený je aj pohár coly alebo sódy, najlepšie k jedlu.
Alkohol má asi 7 kalórií na gram a brzdí spaľovanie tukov. Preto vždy vypite 1 - 2 poháre vody s každým pohárom alkoholu. Najlepšie je vyhnúť sa sladeným koktailom. Lepšie dva poháre vína alebo piva ako kokteil.
Ako sa môžem na dovolenke optimálne pohybovať?
• Behajte 5 až 10 minút denne v mori alebo v bazéne proti vodeodolnosti. Choďte po schodoch častejšie, vždy po dvoch krokoch - vytvára to praskavé dno!
Vyskúšajte tiež animačný program. Volejbal a vodné pólo sú zábavné a skutočne fit súčasne.