Na dvoch kolesách pre šťastie
Tropické horúčavy skončili a outdoorové športy sú späť v móde. Cyklistika nie je len jedným z najobľúbenejších športov, je to aj jeden z najzdravších.
Najhoršie horúce teplo teraz ustúpilo pekným letným teplotám. Teraz sú opäť možné aktivity, ktoré môžu poškodiť telo pri teplote 35 stupňov a viac - napríklad jazda na bicykli, jeden z najpopulárnejších športov v Rakúsku. Sedlový šport je teraz opäť plne možný, zdravotné výhody si teraz môžete naplno vychutnať.
Kopová gymnastika postave určite neubližuje. Pri tom spálite kalórie, zhodíte pár kíl navyše, napnete svaly - tento priaznivý efekt sa dostaví už po desiatich minútach, využije sa okolo 50 percent svalového korzetu. „Cyklistika je obzvlášť cenná pre stehenné svaly,“ zdôrazňuje Norbert Bachl, vedúci Centra pre športové vedy a univerzitné športy na Viedenskej univerzite. Ženy potrápené celulitídou by z toho mohli mať radosť, pretože tréning pedálov dokáže eliminovať niektoré škvrny alebo aspoň vylepšiť nepríjemné priehlbiny.
Impotencia z cyklistiky? Pán pre mužov: Podporuje cyklistika impotenciu? Áno a nie. Faktom je: „Každý, kto intenzívne bicykluje päť hodín alebo viac týždenne, môže v zásade očakávať erektilnú dysfunkciu“, hovorí viedenský urológ Markus Margreiter. Pozitívne správy: Takéto problémy sú iba dočasné, t. J. Reverzibilné. A zvyčajne sa ani nevyskytujú, keď ste vonku so správnym sedlom a správnou technikou: Sedlo by nemalo byť príliš úzke a je užitočné „urobiť si malú prestávku alebo vstať na dlhé cesty“ Krvný obeh sa opäť zlepšuje “.
V každom prípade jazda na bicykli zlepšuje vašu výdrž a výdrž, pretože šliapanie do pedálov má tiež veľa pozitívnych účinkov pre našu pumpu. A pretože šport nie je dobrý iba pre srdce, ale predovšetkým zabraňuje rozvoju rakoviny, pedáloví rytieri žijú dlhšie. Bolo vypočítané, že jazda na bicykli veľmi často môže znížiť riziko srdcových infarktov až o 50 percent a pravidelné bicyklovanie môže znížiť riziko úmrtia o 28 percent.
Vytrvalostný šport má priaznivý vplyv aj na koordináciu a schopnosť reagovať, ba dokonca aj na koncentráciu a výkon mozgu: počas šliapania do mozgu dostáva mozog nadpriemerný prísun kyslíka, vytvárajú sa nové nervové spojenia, vďaka čomu sú cyklisti múdrejší. Hans Holdhaus, riaditeľ Inštitútu pre lekárske a športové vedné poradenstvo v olympijskom centre v Südstadte, zdôrazňuje ďalší „skvelý efekt“: „Výhody vegetatívnemu nervovému systému. Je ľahšie zmierniť hnev a stres a zvýšiť intenzitu zotavenia. Je to viditeľné aj v každodennom živote a na kvalite spánku. ““
Zvyšuje náladu. Ak je chrbát pri bicyklovaní viditeľný, to znamená, že to bolí, „môže to byť preto, že riadidlá sú príliš nízke alebo svaly chrbta príliš slabé,“ hovorí športový vedec Andreas Kranzl, ktorý je zodpovedný za laboratórium pre analýzu chôdze a pohybu v Ortopedickej nemocnici Speising, kde je štýl osobnej cyklistiky vedecky testovaný pomocou analýzy bicyklov. „Tento testovací program je vhodný iba pre ambicióznych amatérskych športovcov s horskými alebo závodnými bicyklami,“ zdôrazňuje Kranzl. Pretože by sa bicykel upínal na valček, čo sa napríklad u mestských bicyklov nedá.
Mestskí cyklisti by si mali nechať správne upraviť riadidlá a sedlá v renomovanom obchode so športovými potrebami. Každý má koniec koncov inú dĺžku trupu a ako bolo spomenuté, príliš nízke riadidlá môžu spôsobiť bolesti krížov alebo zaspávanie rúk. „Napätiu v oblasti ramien sa dá vyhnúť úpravou výšky a tvaru riadidiel. Je účelné, aby väčšina váhy spočívala na zadku, a nie na zápästiach, “odporúča Nemecká kampaň za zdravé chrbáty (AGR). „Geometria rámu by mala umožňovať polohu v sede, ktorá je mierne sklonená dopredu (maximálne 30 stupňov dopredu), čo zodpovedá prirodzene vzpriamenej polohe chrbta,“ uvádza sa vo vysielaní AGR. Odporúčame tiež úplné odpruženie bicykla, ktoré podľa Kolínskej športovej univerzity znižuje namáhanie chrbtice o 35 percent.
Vo všeobecnosti je bicykel ľahký na kĺby, „pretože až 80 percent telesnej hmotnosti absorbuje sedlo bicykla,“ hovorí Bachl. Dobrý šport aj pre ľudí s nadváhou. Pravdepodobne tiež dostanú extra dávku sebavedomia. Toto ponúka aj šliapanie do pedálov: cyklistika uvoľňuje endorfíny, teda hormóny šťastia, ktoré vám zdvihnú náladu a do istej miery posilňujú sebadôveru a sebaúctu. Takže bicykel je skutočne vynikajúcim spoločníkom.