Na jar sa každý chce zbaviť kilogramov, ktoré zjedol
Je začiatok roka. Počas tejto doby je vôľa väčšia ako v iných častiach roka. Väčšina teraz chce schudnúť, aby mohla na jar alebo v lete najneskôr prejsť opäť mestom, plážou alebo klubom s atraktívnym telom. Mnoho ľudí chce schudnúť pred jarou, alebo najlepšie pred ňou. Zostavil som pre vás niekoľko veľmi cenných a efektívnych tipov, ktoré vám tento rok s najväčšou pravdepodobnosťou pomôžu pri chudnutí na jar.
Jarné chudnutie - prečo v zime priberáme
A štúdie a výskum znovu a znovu ukazujú, ako silno ovplyvňujú naše ľudské bytosti našu stravu. Aaaaaa Teraz tomu len ťažko uveríte, ale niekoľko štúdií naznačuje, že naše stravovacie správanie sa skutočne (bez vtipu) prispôsobuje podnebiu v našom prostredí. Tu je príklad: keď sú búrky a sneží, inštinkt zvyčajne automaticky zožerie väčšie množstvo, ako keď je teplá teplota.
Ak je teraz veľmi teplo, ľudia nakoniec skonzumujú menej kalórií. Keď je teplo, konzumujeme my ľudia tekutejšie, šťavnatejšie, minerálnejšie a dostatočne korenené jedlá. Klasser je však toho názoru, že v našej spoločnosti s vynikajúcimi klimatizovanými miestnosťami je tento priemerný rozdiel menej dôležitý ako kultúrne faktory.
Ako si na jar udržať váhu
Čo môžete urobiť, aby ste sa vyhli opätovnému priberaniu na veľkých festivaloch, ako sú Veľká noc a veľtrhy? Odborník na výživu Klasser neodporúča úplnú asketiku. Podľa jeho názoru inklinuje k tomu, čo sa nazýva flexibilne riadené stravovacie správanie. Pri flexibilne riadenom stravovacom správaní sa vždy venuje pozornosť vlastným stravovacím potrebám. Ak porovnáte toto stravovacie správanie, môžete vidieť zreteľný rozdiel.
Vďaka prísnej kontrole správania neexistujú prísne zákazy stravovania. Má to však dosť nevýhodu, konkrétne to, že to zvyčajne vedie k tomu, že oveľa viac myslíte na „zakázané“ sladkosti. Čas od času si samozrejme môžete niečo dopriať (ak to zostane v medziach) a potom by ste si to mali tiež vedome vychutnať bez pocitu viny.
Potom by ste mali vytvoriť malú rovnováhu, za ktorú zaplatíte o niečo menej za ďalšie jedlo. Celkovo teda nejedzte rýchlo (pochutnajte si na jedle) a do popredia dávajte jedlá s nižšou kalorickou hustotou. Klasser hovorí, že ak ste niečo obhrýzali, môžete sa potom prejsť na prechádzku, aby ste znížili prijaté kalórie a na jar schudli. „Ani pridanie nadbytočných kilogramov nie je zjavne ľahšou záležitosťou ako následné chudnutie,“ uviedol Kliecer.
Pri správnej motivácii môžete do jari schudnúť
Ak chcete do jari schudnúť a urobiť niečo pre svoje telo, je to skvelé. V tomto okamihu vám bohužiaľ musím povedať, že bez poriadnej porcie motivácie a vôle možno nedosiahnete svoj cieľ chudnutia do jari. Počíta sa to, že bojujete a prekonáte svoje slabšie ja. To znamená robiť viac ako ktokoľvek iný. Dajte do pohybu všetko, čo je vo vašich silách, pretože nestačí len to najnutnejšie.
Ak to urobíte, je veľmi pravdepodobné, že budete chudnúť úspešne, nielen do jari, ale natrvalo. Pre dlhodobé udržanie motivácie je veľmi dôležité dosiahnuť malé ciele (nazývané aj stredné ciele) v krátkom čase. To vo vás vytvára pocity šťastia a úspechu, ktoré majú zase veľký význam, ak chcete na jar trvale a úspešne schudnúť. To sa samozrejme netýka iba chudnutia na jar, ale po celý rok.
Ako schudnúť v Novom roku alebo na jar
Silvester nebol príliš dávno. Možno pár mesiacov a boli ste úplne presvedčení, že tento rok by mal byť lepší ako roky predtým. Možno sa budete chcieť stať „lepšou“ osobou tým, že zmeníte svoje telo a urobíte ho atraktívnym. Aj keď sa počas vianočného obdobia necháte zlákať jednou alebo druhou čokoládou, aby ste ju zjedli, a nazbierali ste príliš veľa kíl, potom to pre vás nie je žiadny problém. Prečo? Áno, je to veľmi jednoduché, dali ste si za cieľ schudnúť na jar.
Ciele do nového roka: napr. Schudnúť a na jar sa stať zdravšími
Radím vám, že ak chcete vo svojom živote niečo zmeniť, musíte si najskôr „preprogramovať“ myšlienkové pochody v hlave. Toto je tá najkomplikovanejšia časť, ak chcete niečo zmeniť a do jari schudnúť! Pre získanie dostatočnej motivácie a sily je veľmi dôležité, aby ste mali jasno vo svojom „dôvode“.
Vaše „prečo“ môže byť napríklad to, že obdivujete tých, ktorí majú v lete štíhle a sexi telo a to je presne to, čo chcete. Ďalším „dôvodom“ môže byť to, že chcete mať viac energie vo svojom každodennom živote, chcete sa cítiť vitálnejší a predchádzať bežným chorobám a iným sťažnostiam, alebo sa ich chcete opäť zbaviť. Častým a veľmi motivujúcim „dôvodom“ je to, že chcete žiť dlhší, zdravší a životaschopnejší život.
Prakticky všetko začína „prečo“. Bez tvojho „prečo“ ani nevieš, prečo to všetko chceš robiť. Výsledná motivácia je predovšetkým nesmierne dôležitá a má veľký význam pre váš úspech. Ako už bolo spomenuté, prvým krokom je skutočne chcieť niečo zmeniť. Nasledujúci krok. je silná motivácia chcieť dosiahnuť svoj cieľ.
Môžem vás ubezpečiť, že bez prísneho a silného cieľa alebo inak nazývaného „prečo“ nebudete môcť zaťať zuby a vytrvať v zložitých, demotivujúcich časoch. Bez cieľa a svojho „prečo“ by ste jednoducho neboli pripravení prekonať svoje vnútorné slabšie ja v zložitých časoch a zmeniť svoje blokovacie návyky. Najstrašnejším odporcom nového mocného zvyku je starý zvyk a to, že sa do tohto správania pustíte znova.
Nech je to tak alebo onak, stanovte si silné ciele. Nenastavujte latku príliš nízko ani príliš vysoko. Optimálna je tu zdravá priemernosť. Ak je latka nastavená príliš nízko, môžete rýchlo zistiť, že sa nebudete usilovať o dosiahnutie cieľa. Je veľmi dôležité, aby ste sa vymanili zo svojej komfortnej zóny, pretože iba tak sa môžete posunúť v živote ďalej! Ak ste si stanovili ciele, ktoré sú ešte trochu v budúcnosti, mali by ste cieľ rozdeliť na menšie strednodobé ciele, aby ste mali na mysli vždy ďalší cieľ a nebyli frustrovaní, ak nedosiahnete veľký cieľ okamžite.
Stručne zhrňte body týkajúce sa cieľa:
Určite by ste mali objasniť svoje „prečo“!
Nenastavujte latku príliš vysoko ani príliš nízko. Vaše ciele by mali byť v zlatej strednej ceste (nie príliš vysoké a príliš nízke)!
Rozdeľte dosiahnutie svojho veľkého cieľa na menšie stredné ciele!
Krok za krokom sa priblížte k ďalšiemu cieľu! Úroveň po úrovni.
Nikdy, nikdy, nikdy sa nevzdávaj po predpokladanom neúspechu, pretože neúspechy alebo chyby sú skvelé na učenie sa a rast z nich alebo z nich. Ak sa nenecháte spadnúť, zo situácie vystúpite silnejší!
Nenechajte ostatných ľudí, aby na vás pôsobili negatívne. Mnoho ľudí sa vás snaží prehovárať od vašich cieľov, ale len preto, že nastavili vašu latku príliš nízko. Spoliehajte sa na ľudí, ktorí už dosiahli ciele, ktoré chcete dosiahnuť, a nechajte ich, aby vám poradili.
Na chudnutie si dajte pozor, aby ste do jari schudli. V tomto ohľade existuje veľa prísloví, ktoré to preberú a motivujú. Napríklad: „Trpezlivosť je cnosť!“ A „Majster ešte nepadol z neba!“.
Rozumiem tiež tomu, že ak chce veľa ľudí dosiahnuť úspech pri chudnutí čo najrýchlejšie, mali by ste však vždy myslieť na to, že sa vaše prebytočné kilogramy nehromadili zo dňa na deň.
Je nemožné, aby človek spálil toľko energie alebo tuku, že stratí 12 kg tuku len za jeden týždeň. Pri radikálnych pokusoch o chudnutie, ktoré majú fungovať s extrémnym deficitom kalórií, bude konečný výsledok úplným opakom toho, čo ste vlastne chceli. Stratíte väčšinu vody, potom sa vaše telo prepne na zadný horák a premení podstatne menej kalórií, čo je nakoniec spôsobené tým, že už nebudete mať energiu na úspešné dosiahnutie svojho cieľa chudnutia. Na konci takejto radikálnej diéty budete frustrovaní, že budete jesť viac jedla a stanete sa obeťou nebezpečného JOJO efektu, a tak chudnete a chudnete až na budúcu jar. Chudnutie určite nie je šprint, ale maratón. Vytrvalosť a nové pozitívne návyky sa z dlhodobého hľadiska vyplatia!
Schudnite úspešne do jari
Formula na chudnutie nepatrí medzi typické diéty, ktoré sľubujú viac, ako by kedy mohla priniesť. Je to oveľa komplexnejší program s podrobnými znalosťami o vašom tele a o tom, ako sa vám konečne podarí schudnúť. Navyše sa pomocou receptúry môžete stať najzdravším človekom, akého si dokážete predstaviť! Skoro som zabudol: 94,6% účastníkov bolo pozitívne prekvapených, aké vynikajúce boli ich výsledky, a odporučili by vzorec na chudnutie iným ľuďom. Na našom webe nájdete spätnú väzbu od našich nadšených zákazníkov podľa názorov zákazníkov.
Náš záver - schudnite na jar
Slnko je šťastné, že nás opäť vidí a tešíme sa, až sa opäť cítime a uvidíme. Dni sa opäť predlžujú. Prví ľudia sa začínajú odvážiť opäť vyjsť do ulíc bez čiapky alebo šálu, aby si nádherné počasie užili naplno. Teraz začína čas, keď je pre nás najjednoduchšie schudnúť.
Teraz môžeme začať robiť bez zimného tuku! Niekoľko štúdií preukázalo, že je úplne bežné, že v zime vážime viac ako v lete. Ako všetci vieme, pred mnohými rokmi nebola ponuka potravín rovnaká ako dnes. V minulosti ste v zime museli vážiť viac, inak by ste zmrzli na smrť. Podľa štatistík Nemeckej spoločnosti pre výživu sme dosiahli maximálnu hmotnosť v januári a potom naša váha opäť klesá.
Pretože sme v zime zvyčajne menej aktívni, náš kalorický rozpočet nie je celkom v poriadku. Naše najväčšie nebezpečenstvo, že rýchlo naberieme veľa tukov, spočíva v našich kultúrnych vplyvoch, ktoré jednoznačne ovplyvňujú našu váhu. Ak to vezmete hneď teraz, nezískame veľa medzi Vianocami a Novým rokom, ale skôr medzi Novým rokom a Vianocami. Napriek tomu sú Vianoce každý rok jedinou slávnostnou hostinou, ktorá má tiež podstatný vplyv na naše telo.
Vedeli ste, že klíma ovplyvňuje aj naše stravovacie správanie? Len čo je chladnejšie, naše telo túži hlavne po teplých kalorických jedlách, zatiaľ čo v lete uprednostňujeme niečo ľahké a studené. Keď prvé slnečné lúče vytlačia zimu, vrátime sa späť do nálady a aktivujeme sa. Aktívne opäť chodíme von a všeobecne sa pohybujeme oveľa viac.
Pretože sa dni opäť predlžujú, ľahostajnosť a únava zmiznú. Dôvodom je nižšia produkcia nášho spánkového hormónu melatonínu, hormónu, ktorý silne ovplyvňuje náš denný a nočný rytmus. Tešte sa na dlho očakávanú jar! Chudnutie je v dnešnej dobe čoraz jednoduchšie a je to vynikajúci čas aj pre naše emócie a nálady. Heslo tu znie „Vystúpte na vzduch a aktívne sa hýbte“, vaše telo vám za to bude vďačné!