Na jedle záleží! Keď potrebujete jesť, aby ste schudli
Tic-tac, tic-tac! Nie je čas na jedlo, ale dali by ste čokoľvek. Váš žalúdok vykazuje čoraz častejšie známky nervozity a takmer na vás kričí, aby ste si naraz otvorili tašku praclíkov alebo balíček sušienok. Mierne v rozpakoch zo situácie, v ktorej položíte brucho, podvolíte sa a začnete z malých dobrôt uponáhľane hrýzť. Pripravený, hlad je preč, ale sľubuje, že sa vráti o ďalšie dve hodiny.
Nielen to, čo jete, sa odráža na veľkosti vašej postavy, ale aj to, kedy jete. Odborníci tvrdia, že je dôležité zohľadniť čas, ktorý konzumujete, ak chcete schudnúť.
A mali by ste im veriť, pretože počas dňa existujú niektoré kľúčové okamihy, v ktorých telo urýchľuje spaľovanie tukov a chráni vás pred pocitom hladu.
1. Snažte sa jesť každé 3-4 hodiny
V poslednej dobe počúvate čoraz viac správ o slávnych osobnostiach, ktoré schudli konzumáciou 5-krát denne, keďže „zákon“ hovorí, že existujú 3 hlavné jedlá. Áno, existujú 3 hlavné jedlá a áno, ak jete 4-5 krát denne, chudnete.
Ako sa to vysvetľuje? No, veľmi jednoduché: váš žalúdok je neustále zásobovaný živinami a súvisí s trávením. Za 3 hodiny medzi jedlami nie ste hladní, čo znamená, že už nehryziete všetky možné nezmysly, takže si znížte dôležitý prísun kalórií.
Vaše telo premieňa živiny na energiu a nie na tukové usadeniny, takže potraviny, ktoré konzumujete, sa neukladajú.
Podmienkou je, ako ste si iste uvedomili, jesť zdravé jedlo. Odporúča sa jesť každý deň v rovnakom čase. Aj ovocie alebo hrsť mandlí môže byť jedlom počas dňa.
2. Raňajkujte čo najskôr
Podľa špecialistov vám raňajky môžu pomôcť pri chudnutí. Nie nevyhnutne prostredníctvom jedla, ktoré konzumujete pri prvom jedle dňa, ale podľa času, ktorý si pripravíte. Odporúča sa raňajkovať prvú hodinu po prebudení.
Miska celozrnného mlieka je vynikajúcim zdrojom výživných látok a vaše telo sa vám za ňu poďakuje. Dodá vám to energiu na zvyšok dňa a pomôže vám cítiť sa do poludnia plní.
Ak vynecháte raňajky, vaše telo spomalí váš metabolizmus. Spaľovanie tukov sa spomalí a všetky kalórie, ktoré prehltnete, sa premenia na tuk, nie na energiu. Teraz chápete, prečo sa cítite malátni a nie ste ochotní nič robiť?
3. Vyvarujte sa konzumácii po 20:00.
Niektorí odborníci na výživu tvrdia, že je v poriadku jesť po 8 večer, pokiaľ nejete jedlá plné tukov alebo cukru. Pohár nízkotučného jogurtu, hrsť čučoriedok a pár mandlí je vynikajúcim večerným občerstvením.
Iní odborníci na výživu tvrdia, že ak chcete schudnúť, nesmiete jesť nič po 20:00, pretože jedlo v neskorých hodinách zvyšuje vašu telesnú teplotu a hladinu cukru v krvi. Budete rozčúlení a budete spať tvrdšie. Okrem toho sa kalórie kombinujú na brušných stenách rovnako ako kúsky logickej hry.
4. Nejedzte, keď nemáte hlad
Vaši priatelia vás pozvali na svoje grilovanie a vy ste práve dojedli grilovanie + hranolky. Za tieto zemiaky sa vám budú účtovať poplatky, ale uvidíte, akú pokutu dostanete, ak si na stole zahryznete do čipsov, šalátov, pražených a solených lieskových orechov, koláčikov, koláčov a iných vecí.
Sú chutné, ale tučné, najmä ak nemáte hlad. Nejedzte to, čo vám neprináša úžitok. Pamätajte si každú chvíľu, aký je váš cieľ, a nenechajte sa ničím brzdiť v tom, aby ste sa dostali tam, kam chcete.