Na obranu

Vyberte jednu z nasledujúcich podkategórií:

Autor: Felicia Pesis

Keď si spomeniete na ministerstvo obrany, pravdepodobne si predstavíte vysokých, svalnatých mužov, ale programová manažérka ministerstva sa presadila Tina Peratino, ktorá je vysoká 1,52 metra a váži 50 kg.

Tridsaťšesťročná žena stíha trénovať, pracovať a tráviť čas so svojou rodinou - to všetko za jeden deň. Schopnosť Tiny začleniť cvičenie do svojej každodennej rutiny zlepšila nielen jej fyzickú zdatnosť, ale aj produktivitu v práci.

„Moja fitnes má väčšinu času pozitívny vplyv na moju prácu,“ hovorí. „Som zvyčajne asertívnejšia, sebavedomejšia a energickejšia ako moji kolegovia v práci.“ Pripúšťa však, že s namáhavým cvičením a stravou sa dá ťažko vyrovnať v týždňoch pred súťažou. "Keď sa blíži konkurencia, som zvyčajne dosť prázdny a unavený." Vyváženie môjho času a stretnutí môže byť vyvážením.

To, že sú moji zamestnanci zvyknutí, že jem o 8:00 ráno tuniaka, to uľahčuje. “Tina už šiesty rok prináša prácu a školenie pod jednu strechu! Prvýkrát vyskúšala fitnes v dvadsiatich rokoch a začala sa s tým vážne zaoberať až po narodení syna Nikolasa. „Vážne som nesledovala svoje stravovacie návyky a pohyb, kým som nemala syna v roku 2004, a potom som cítila, že je skutočne nevyhnutné schudnúť 50 kilogramov,“ pripúšťa.

„Spustila som program Body for Life, aby som stratila váhu, ktorú som získala počas tehotenstva. To mi dalo plán, ktorý mám nasledovať, a pomohlo mi to dostať sa späť do tréningu po narodení môjho dieťaťa. Absolútne ma ohromilo, ako na to zareagovalo moje telo v spojení s čistou stravou. Po použití tohto programu na zníženie telesnej hmotnosti zo 62 kg na 53 kg som sa nakoniec rozhodol zúčastniť sa svojej prvej súťaže v figúre.

Po niekoľkých mesiacoch ďalšieho tréningu som získal celkové víťazstvo v triede figúrových nováčikov a s telesnou hmotnosťou 50 kilogramov som sa umiestnil na druhom mieste v otvorenej, malej triede. Odvtedy už nebolo cesty späť. “Športovec z Bowie v štáte Maryland dnes trénuje štyri dni v týždni v telocvični World Gym. Program rozbíja takto: V pondelok trénuje dolnú časť tela so zameraním na stehná, zatiaľ čo v utorok dominuje vodorovný pohyb tréningom hornej časti tela.

Vo štvrtok sa zameriava na dolnú časť tela so zameraním na boky a v sobotu pri tréningu pracuje na hornej časti tela prevažne vertikálnymi cvikmi. Aj keď majú jej tréningy špeciálnu štruktúru, Tina si uvedomuje dôležitosť obohatenia štúdia, a preto často mení svoj tréningový plán.

„Používam veľa rôznych tréningových metód a veľmi verím v periodizáciu,“ hovorí. "Môj tréner Sully mi umožňuje robiť každé 4 až 6 týždne niečo iné." Som typický endomorf a ľahko budujem svalovú hmotu, ale tiež rýchlo naberám telesný tuk. Takže veľa trénujem na kruhoch s vysokou intenzitou a na spaľovanie tukov. Pretože som v štúdiu zvyčajne pod časovým tlakom, robím veľa super sérií a obrovských sérií a medzi nimi vtesnávam kardio tréning (napr. Skákanie cez švihadlo). “Tina trénuje pred prácou o 3:00 a o 15:00 po odchode domov Prišiel. Ako prvá pripúšťa, že strava je dôležitou súčasťou jej úspechu.

„Striedavý príjem sacharidov funguje veľmi dobre pre môj typ postavy a pomáha mi udržiavať svaly a zhadzovať tuk,“ vysvetľuje. Ak sa konzumuje v dostatočnom množstve sacharidov, typické jedlá zahŕňajú vaječné biele, mandle, chudé bielkoviny, grapefruit, zeleninu, ovsené vločky, banány, sladké zemiaky a arašidové maslo. Ak konzumovala menej sacharidov, vynechala orechové maslo a do svojej stravy pridala celé vajcia a tvaroh, ktoré obsahovali šesť jedál denne.

Počas tréningových dní si po tréningu vezme dve odmerky práškového srvátkového proteínu. Ako doplnok výživy užíva multivitamíny, rybí olej a BCAA (jej obľúbená je Xtend Lemonade). Asi osem týždňov pred súťažou tiež používa spaľovače tukov. Napriek zdravej výžive a odhodlaniu cvičiť je Tina stále veľmi zraniteľná. Našťastie sa tieto zranenia rýchlo hoja, pretože sa o svoje namáhané telo stará dobre.

"Hovorím si bionická žena, pretože som v živote podstúpila 12 operácií," hovorí Tina. (Bionic = adjektívum na označenie organizmu, ktorého biologický základ bol vylepšený technickými možnosťami - pozn. Red.) „Od mojich dvadsiatich rokov bola vykonaná operácia karpálneho tunela na oboch zápästiach, podstúpil som artroskopiu pravého kolena, trpel som trombózou sínusových žíl, slzou rotátorová manžeta v ľavom ramene a natrhnutá šľacha v ľavom bicepse - aby sme vymenovali len niektoré. Ale aj po tom všetkom pokračujem v tvrdom tréningu. Nikdy som nedovolil, aby mi bolesť prišla do cesty. ““

Táto húževnatosť umožnila Tine úplne zmeniť svoje telo. „Vždy som bola„ tučná dievčina “,“ hovorí. "Nikdy som nemal naozaj nadváhu, ale zavalitú." Nenávidel som svoje telo, ktoré dorastalo, a vždy som chcel byť vyšší a chudší, ako moji priatelia. Keď som začal cvičiť s vlastnou váhou a videl som, ako sa moje telo mení, začal som mať rád, ako vyzerám. Prijal som, že som „zavalitý“ a urobil som to svalnaté a fit, ale stále ženské a krivky. Už nikdy nechcem byť chudé dievča, chudé dievčatá chcú byť teraz ako ja. “

Tieto mimoriadne výsledky priniesli Tine aj úspech na pódiu. Odvtedy si odniesla celkové víťazstvo v triede nováčikov v Charm City z roku 2005 a celkové víťazstvo v triede nováčikov v Charm City z roku 2006 v klasike Kulturistika, v triede otvorenej a získala titul všetkých tried, čím získala prestížnu kartu Pro Card.

Pozrime sa, ako sa jej darí na nadchádzajúcich majstrovstvách INBF na severovýchod a na majstrovstvách Severného Ameriky v prírodných podmienkach!