Na prechádzke - s krokomerom vo vrecku milujem svoje mesto

Muž je ako dvojnohý. Teraz nesedím na nohe na nohe a s rukami na klávesnici ako ja. Už viac ako 100 rokov, odkedy je človek čoraz viac pripútaný k stoličkám/pohovkám/mestu, sa objavila séria chorôb špecifických pre mesto: kardiovaskulárne choroby (cholesterol, cukrovka, srdcové choroby atď.), Choroby, ktoré spôsobujú asi 60% súčasných úmrtí. Pri všetkých týchto chorobách je prevencia účinnejšia ako liečba (hoci farmaceutické spoločnosti by nám predali čokoľvek ...), takže článkov a štúdií o nich je neúrekom.
Moje odporúčanie je pozvať vášho kancelárskeho kolegu/suseda na prechádzku a nahradiť segment verejnej dopravy rýchlou chôdzou.

prechádzke

Od roku 1960 Japonci vynašli také jednoduché zariadenie ... krokomer. Je to v podstate zariadenie, ktoré meria počet vykonaných krokov v závislosti od vyváženia chodidla. Pre tých, ktorí majú inteligentný telefón s nainštalovanými aplikáciami, existujú aj verzie softvéru (ale nepoužil som ich): krokomer Accupedo-Pro, krokomer Runtastic, MapMyWalk, Noom Walk, Runkeeper zadarmo (používam verziu www a mapu spúšťam ručne), Športový sledovač Endmodo, Športový sledovač Endmodo atď
Odporúčania sú inštalácia aplikácie a ... práca. Pravidelne kontrolujte a rekonfigurujte život; lezenie po schodoch, chôdza za kolegom v susednej kancelárii namiesto telefonovania, nahradené 2 - 3 autobusové zastávky denne s 10 - 15 minútami chôdze sú účinné a viditeľne zvyšujú počet krokov.
Koľko krokov podnikneme denne? Japonci hovoria minimálne o 7-8 tisíc krokoch denne. Iní hovoria, že 10 000 je dobré číslo.
Výhody? Niektoré štúdie tvrdia, že: pre skupinu žien, ktoré začali robiť viac ako 10 000 krokov, po 24 týždňoch poklesol ich krvný tlak, a pre skupinu žien s nadváhou poklesla hladina glukózy v krvi.

Pojem krokomer ma upozornil na skutočnosť, že často nerobím ani minimum…. človek je považovaný za sedavého, ak urobí menej ako 3 000 krokov denne ... a pre týchto ľudí akýkoľvek pohyb navyše prináša okamžitý úžitok.

Niekoľko nápadov na zvýšenie dennej vzdialenosti:
-pozvať susedov/príbuzných na prechádzku
-venčenie psov (vlastné alebo susedia)
-vzdať sa výťahu
-zaparkujte čo najďalej od cieľa
-keď je zlé počasie, choďte cez obchod (bez míňania peňazí, áno?)
-turistika v prírode
-každý deň zväčšujte vzdialenosť malým ohňostrojom.

Z iných krajín: hľadajte skupinu na prechádzku. Som si istý, že som aj vo vašom meste.