Na športovanie nepotrebujete telocvičňu! Tu je niekoľko jednoduchých a efektívnych cvičení!
Šport vychováva myseľ a telo a často nájdeme výhovorky, aby sme to nerobili, hoci je to také prospešné. Ak nás doteraz nedostatok telocvične držal ďalej, zistite, že už nie je prekážkou. Môžete ľahko cvičiť v pohodlí domova a môžu vám poskytnúť požadované výsledky.
Najčastejšou výhovorkou, prečo nešportovať, je často nedostatok času. Všetci žijeme rušným životom a okrem práce, rodiny, domova máme príliš málo času investovať do svojho zdravia; aj keď je to najdôležitejšie. Chodenie do telocvične je pre nás dobré, všetci to vieme, ale čas určený na to nezodpovedá nášmu dennému harmonogramu, najmä ak nie je v blízkosti a spiatočná cesta nás o čas oberá.
Úprimne povedané, pre nadšencov je telocvičňa dobrou voľbou, pretože vám ponúka vybavenie pre všetky svalové skupiny, ktoré si chcete zacvičiť. A ak ste fanúšikom zdvíhania závažia, ušetrí vás celá miestnosť a poskytne vám všetko, čo potrebujete. A ak chcete len behať na bežiacom páse bez toho, aby vás niekto obťažoval, správna odpoveď je celá miestnosť.
Ale vždy môžete zmeniť miestnosť pomocou tréningov doma a môžu byť rovnako účinné a nezaberú toľko času. Môžete ušetriť čas pridelený tam a späť, benzín spotrebovaný na ceste, plus prezliekanie v telocvični atď. Aj v pohodlí domova, či už tomu veríte alebo neveríte, môžete veľa cvičení absolvovať v posilňovni a môžete mať rovnaké výsledky. Okrem toho môžete byť ešte viac posilnení, ak nájdete organizovaný program a v určité dni budete pracovať s určitými svalovými skupinami a budete dôslední a motivovaní.
Ak ste veľmi zaneprázdnený človek, môžete začať cvičením HIIT (High Intensity Interval Training). Existujú krátke sedenia (10, 15 alebo 20 minút), v ktorých niekoľko desiatok sekúnd opakujete niektoré cviky, ktoré cvičíte s maximálnou intenzitou. Pozastavíte sa a potom pokračujete. Aký je ich prínos? Počas, ale aj po tréningu, spálite veľa kalórií kvôli intenzite cvičení, ktorá tiež zvyšuje srdcovú frekvenciu. Nepotrebujete nijaké vybavenie a nižšie máte príklad na také cvičenie, ktoré si môžete urobiť v pohodlí domova, či už ráno alebo večer. Štúdie ukazujú, že ak do svojho fitnes programu začleníte tri HIIT tréningy týždenne, stratíte v krátkom čase dokonca 2% svojho objemu tuku; v porovnaní s kardio cvikmi, kde za rovnaký čas môžete stratiť iba 0,2%.
Ak vás ale cvičenia typu HIIT nepresvedčili a chcete cvičiť bežné aerobikové tréningy, máte tiež veľa online možností, kde nájdete tréningy so skúsenými trénermi. Ak žijete v byte, môžete doň zahrnúť flexiu kolena, tlaky, beh na mieste, brucho alebo povestnú polohu „plank“. Všetky tieto cviky majú rôzne rozšírené varianty, ktoré môžete robiť priamo vo svojej obývacej izbe. Ak stále máte zariadenie doma, je veľmi dobré ho použiť na kúrenie. Ale ak žijete doma a máte malú záhradu, takže väčší priestor, kde sa môžete rozširovať, môžete urobiť svoj fitnes kútik a integrovať viac cvičení, ktoré si vyžadujú skákanie, beh z jedného bodu do druhého, v rýchlejšie tempo, veci, ktoré v paneláku naozaj nemôžete robiť.
Ak sa však chcete inšpirovať známymi osobnosťami, môžete si namiesto trénerov fitnes vziať príklad z herečky Halle Berry. Superstar sa rozhodol, že chce mať štvorcové brucho vo veku 53 rokov ... a podarilo sa mu to. Spustila tiež trend na Instagrame s názvom „Fitness Friday“ a kde v piatok motivuje všetkých k športu. Fanúšikom tiež ukázala, aké tréningy jej pomohli mať brucho, o akom sníva nejedna z nás.
Existujú jednoduché cviky, ktoré môžeme robiť aj doma, a herečka vám presne povie, koľko sekúnd musíte na vykonanie každého cviku, koľko sérií atď. Všetko je veľmi jednoduché sledovať, stačí vôľa a ambícia mať. Halle Berry hovorí, že dôležitým faktorom bola dôslednosť. „Šesťbalíček“ neuvidíte o mesiac. Hovorí, že jej pomohla aj ketogénna strava, pretože príliš veľa sacharidov môže stáť v závideniahodnom brušku.
Ďalšou herečkou a speváčkou, pre ktorú sa zastavil čas, je Jennifer Lopez. Mnohokrát sa tiež podelila s fanúšikmi o tréningy, ktoré absolvuje so svojím priateľom Alexom Rodriguezom a jej trénerom. Je pravda, že má doma nejaké vybavenie do telocvične, ale robí veľa cvičení, ktoré si žiadne vybavenie nevyžadujú.
Ďalší príklad si môžeme vziať od šampiónky Jennifer Shahade. Toto je poloprofesionálny hráč pokru, člen PokerStars, šachový šampión, autor a komentátor. Aj keď je šampiónkou v dvoch intenzívnych športoch mysle (šach a poker), vie, že vyvážená a zdravá myseľ závisí aj od zdravého tela. Môžete si z neho vziať príklad a môžete vytvoriť hru (šach, aký urobil, alebo karty, na tom nezáleží), v ktorej integrujete genoflexie/plaváky pre každý nesprávny pohyb alebo skoky pre presun určitého dielu.
Sú tu možnosti na šport, či už máte prestávku 20 minút ráno alebo večer, alebo hráte s celou rodinou každú sobotu hru, v ktorej sa cvičí. Okrem zvyšovania pohody, ktorú po určitom čase budete určite cítiť, vám šport pomáha mať harmonické telo. To samozrejme platí, ak ste ambiciózni a trochu dbáte na každodennú výživu.