Na svoje známky, naštartujte sa, schudnite! Od tukových buniek po spaľovanie tukov obchod Sanhelios
Takmer každý druhý Nemec si praje schudnúť. Najmä ženy pochybujú o svojej postave každý rok, keď sa blíži sezóna bikín. V našej novej sérii „Zdravé chudnutie“ sa budeme tejto téme venovať v nasledujúcich týždňoch. Sprevádzame vás na ceste chudnutím, objasňujeme otázky o najefektívnejších druhoch športu, predstavujeme chutné recepty a zaoberáme sa výhodami a nevýhodami rôznych diét a tým, čo sa stane s vašim telom, keď kilá klesnú. Tešte sa na vzrušujúce témy a dnes získate svoje prvé základné vedomosti.
Kalorický limit
No, dnes ste boli športovo založení a zjedli ste svoj špaldový a mrkvový chlieb s avokádom a zeleným čajom? Pravdepodobne teraz prevraciate očami, ktorí sa na chvíľu zastavia na jednej alebo druhej malej rolke slaniny na páse, zatiaľ čo s previnilým svedomím myslíte na pizzu z včerajšej noci, dvojitá porcia na tiramisu a pol fľaše červeného vína.
Ak nemáte sklon k nadváhe, potom možno váš sused: Pretože v Nemecku má nadváhu viac ako polovica dospelých, štvrtina sa dokonca považuje za obéznu. U detí a dospievajúcich je 15 percent príliš ťažkých a šesť percent obéznych.
Zdravé stravovanie? Šport? Nič! Lepšie je dať si ako pochúťku tabuľku čokolády, samozrejme celú XXL tabuľku plnotučného mlieka s arašidmi a karamelovými alebo chrumkavými vločkami, aby ste za chvíľu praskli so svojou kalóriou.
Nezáleží na tom, koľko máte rokov, koľko pohybu alebo ako málo sa hýbete: Dospelá žena ako sprievodca skonzumuje v priemere 2 000 kalórií a dospelý muž až 2 500 kalórií. Vyššie množstvo svalov u mužov a vyššia rýchlosť metabolizmu spôsobujú vyšší výdaj energie. Ak však zjete viac ako požadované množstvo kalórií, vaše telo si to uloží. Malé množstvá sa ukladajú v pečeni a svaloch vo forme rýchlo použiteľného cukru.
Ahoj a dovidenia, ty malé tukové bunky!
Dlhodobým ukladaním energie v tele sú tukové bunky - a majú všetko! Sú súčasťou vašej pokožky, t.j. spojivového tkaniva. Každý z nás, bez ohľadu na svoju váhu, má okolo 40 miliárd tukových buniek. Skladajú sa z najmenších molekúl. Ak stále jete príliš veľa zbytočných kalórií, tukové bunky si ich ukladajú a môžu napučať až 200-násobok svojej veľkosti. Pri chudnutí sa tukové bunky zmenšujú a ukladajú sa na neskôr. Takže nikdy nestratíte všetky tukové bunky. Má to tiež zmysel, pretože váš metabolizmus je navrhnutý tak, aby ukladal prebytočnú energiu pre možné časy hladu. Tento proces stále vyplýva z minulých storočí a je samozrejme dosť nepravdepodobný v dnešnej dobe, keď supermarket alebo donášková služba ponúkajú dostatok výživných potravín nepretržite.
Najväčším zásobníkom energie je telesný tuk. Mimochodom, ženy ich majú od narodenia vyšší podiel ako muži. Z tohto dôvodu priberajú rýchlejšie aj nezdravou stravou.
Ak chcete teraz schudnúť, tukové bunky by sa mali ideálne zmenšiť na žalúdku, spodnej časti alebo bokoch. Všetko v poriadku, ale kde je ten vážny obsah, ktorého sa pracne snažíte zbaviť, keď držíte diétu alebo cvičíte? Opúšťate ho? Premieňa vaše telo na energiu? Nie! Počas metabolizmu naše telo premieňa masívny obsah tukových buniek hlavne na oxid uhličitý, ktorý jednoducho vydýchneme. Skôr ako začnete dýchať veľmi rýchlo, aby ste stratili čo najviac tuku: Bohužiaľ to nefunguje. Váš rytmus dýchania a metabolizmus musia byť v harmónii, aby proces zostal v rovnováhe.
Podstatne menšia časť tuku sa premieňa na vodu a z tela sa dostáva napríklad vo forme potu. Šport zvyšuje metabolizmus vo vašom tele, ktorý odbúrava tuk, a je preto optimálnou šancou na urýchlenie procesu rozlúčky s tukom.
Tuk na bruchu s vážnymi následkami
Mnoho ľudí s brušným tukom sa však cvičeniu vyhýba: Napríklad sa cítia nepríjemne v úzkych tréningových nohaviciach a svalových dresoch v posilňovni medzi dobre trénovanými športovcami. Cyklistika alebo prechádzka v prírode by mohli byť začiatkom, ale často tu chýba nevyhnutná motivácia k tomu, aby ste boli aktívni 2-3 krát týždenne. Začína sa začarovaný kruh. Ako brušný tuk rastie, produkuje hormóny, ktoré zvyšujú vysoký krvný tlak a rôzne choroby a rizikové faktory pre srdcovo-cievne ochorenia. Dôsledkami toho môžu byť napríklad infarkt alebo mozgová príhoda. Okrem toho brušné tukové bunky lákajú zápalové bunky, čo zase výrazne zhoršuje pôsobenie inzulínu, čo môže viesť k cukrovke. Ale nielen to: chronický zápal môže tiež zvýšiť riziko rakoviny. Urýchľujú sa aj procesy starnutia. Limitné hodnoty pre obvod pása sú tieto:
Pre ženy platí toto: Od obvodu pása 80 cm sa zvyšuje riziko kardiovaskulárnych chorôb, od 88 cm sa výrazne zvyšuje.
Pre mužov platí toto: Od obvodu pása 94 cm sa zvyšuje riziko vysokého krvného tlaku, vápenatenia ciev, srdcového infarktu atď., Od 102 cm sa výrazne zvyšuje.
Príjemné pre všetkých „brušných tukov“ medzi nami: Ak sa vám podarí prekabátiť svojho bastarda a schudnúť vďaka veľkému množstvu pohybu a nízkokalorickej diéte, je potrebné najskôr znížiť hladinu milovaného brušného tuku.
Poďme, spaľovanie tukov!
Odborníci dlho zastávali názor, že tukové zásoby sú napadnuté iba počas fyzickej aktivity, keď sú zásoby glukózy vo vašom tele prázdne. To nie je pravda, pretože obidva zdroje energie sú čerpané okamžite. Ale pretože sa prísun cukru spotrebuje rýchlejšie, vaše spaľovanie tukov počas cvičenia bude bežať na plné obrátky po 20 až 30 minútach. A každý, kto si myslí, že musí prvých pár minút správne cvičiť, sa mýli: Štúdie preukázali, že metabolizmus tukov trénovaných ľudí je najúčinnejší pri intenzite cvičenia 65 percent a netrénovaných ľudí okolo 50 percent maximálneho výkonu.
Ak zároveň stimulujete svoj metabolizmus, napríklad praktickými kapsulami Sanhelios F-BRN s vysoko čistým extraktom zo zelenej kávy, guarany, zeleného čaju, čierneho korenia, minerálov a vitamínu B, budete mať pre tieto aktívne jednotky potrebnú energiu a podporu k tomu, chudnutie efektívne.
Ste teraz zvedaví, čo sa presne stane s vašim telom, keď chudnete? Potom sa tešte na náš ďalší príspevok v budúcom týždni.