Na tvári (lícach) sa zvýšil
S fitnesom som začal minulý rok v októbri, takže som si vybudoval svaly, potom som vážil 80kilo, teraz vážim 98-100kilo, nemám ani veľa tuku, ani brušnú súpravu! . Som vysoký 1,86 m !
keď som začal trénovať, môj tréner povedal, že v tom čase potrebujem na svoju váhu 400 gramov sacharidov a 250 gramov bielkovín denne !
V noci som použil srvátkový proteín a kazeín .
trénujte 3-4 krát týždenne
vybudovali veľa svalovej hmoty, ale moja TVÁR sa tak výrazne zmenšil na lícach .
mnohí sa ma pýtali, či to nevyzerá dobre a bla bla .
Ako sa zbavím zasratých líčok škrečka ?
Ako to, že som si dal extreeem do tváre (pečenie), ale nikde inde ?
Chcem sa zbaviť tukových líca bez straty svalovej hmoty. ALE AKO .
ako sa dá zoštíhliť na lícach ?
2 odpovede
Strata tuku na lícach
Metóda 1 z 3: Upravte stravu
Pi veľa vody. Mohli by ste trpieť na bacuľaté líca, pretože vaše telo ukladá príliš veľa vody, pretože nedostatočne pije. Ak sa vaše telo obáva, že nepijete dosť, zadržiava vodu v lícach a pod očami, takže vaša tvár vyzerá nafúknuto. Ak vypijete aspoň 8 pohárov vody denne, vaše telo bude hydratované, čo spôsobí, že vaše líca budú menej opuchnuté.
Použite iba trochu soli a cukru. Ak budete jesť príliš veľa soli a rafinovaného cukru, je pravdepodobnejšie, že vaše telo bude zadržiavať vodu. To má rovnaký účinok, ako keď pijete príliš málo. To spôsobí, že vaša tvár bude opuchnutá a vaše líca budú vyzerať opuchnuté. Ak nemôžete úplne vynechať soľ a cukor, skúste vylúčiť zo stravy slané alebo sladké jedlá a konzumujte jedlá s nízkym obsahom soli a cukru.
Jesť radšej chudé mäso ako silno solené.
Ak máte náladu na sladké, môžete si namiesto cukru v sušienke alebo košíčku vychutnať prírodnú sladkosť zrelého ovocia.
Vyhýbajte sa alkoholu. Vyhýbanie sa alkoholu môže mať množstvo zdravotných výhod a nielenže vám pomôže schudnúť na lícach, ale tiež zvýši vašu energetickú hladinu a zabráni bolestiam hlavy. Alkohol vás môže dehydratovať, čo môže viesť k zadržiavaniu vody a opuchom na tvári. Môžete tiež priberať na celom tele, čo dodá váhu aj vašim lícam.
Pitie alkoholu znamená konzumáciu veľa prázdnych kalórií z cukru. Nahraďte alkoholické nápoje prírodnými smoothies z ovocia alebo bylinného čaju.
Jedzte viac ovocia a zeleniny. Nielen, že je to zdravšie, ale tiež vám to umožní schudnúť na lícach. Ovocie a zelenina obsahujú veľa vody, čo znamená, že vám dodajú tekutinu a zabránia zadržiavať vodu v lícach. Majú tiež vysoký obsah vlákniny a zasýtia vás, vďaka čomu budete menej náchylní na chytanie nezdravých sladkostí.
Jedzte viac potravín s vysokým obsahom vápnika. Viac vápniku z mliečnych výrobkov, ako sú syry alebo jogurty, vám môže skutočne pomôcť pri chudnutí. Vďaka vápniku si na tvári uložíte menej vody a nebudete mať opuchnuté líca. Namiesto toho, aby ste jedli jedlo s vysokým obsahom sacharidov, ako sú maslové cestoviny alebo pizza, je lepšie jesť nízkotučný tvaroh.
Žuť žuvačku. Môže to nielen upokojiť vaše nervy a osviežiť dych, ale tiež vám to pomôže schudnúť na tvári. Opakovaný žuvací pohyb posilňuje vašu čeľusť. Najlepšie na tom všetkom je, že sa na cvičenie ani necíti. Žuvačku si môžete dať za cieľ len pár minút po každom jedle. Nežujte však toľko, aby vás to bolelo v čeľusti.
Vykonajte cvičenie „X-O“. Vyslovte výraz „X-O“ zdôraznený najmenej 15-krát. Povedzte „X-O“ najmenej pätnásťkrát. Dajte si pauzu a cvik opakujte trikrát. Jedná sa o ľahké cvičenie, ktoré vám pomôže pohybovať čeľusťou dvoma rôznymi spôsobmi, čím si spevníte čeľusť a spálite tuk na lícach. Toto cvičenie môžete vykonávať kedykoľvek - dokonca aj pri pracovnom stole.
Robte otvárač čeľustí. Otvorte ústa dokorán a dokorán a držte túto pózu niekoľko sekúnd. Potom uvoľnite čeľusť a pohyb opakujte ešte desaťkrát. Tento pohyb opakujte trikrát denne. Ak vykonáte príliš veľa tohto cviku naraz, môže vás bolieť čeľusť.
Zdvihnite líca. Posuňte líca tak vysoko, ako môžete k očiam. Podporte to kútikmi úst. Malo by to byť ako bolestivý úsmev. Pri tom môžete tiež zavrieť oči, aby ste lepšie zdvihli líca. Líca majte zdvihnuté asi desať sekúnd a cvik opakujte niekoľkokrát.
Robte „rybie pery“. Nakreslite si líca nakreslením horných a dolných pier. Vydržte v tejto polohe a snažte sa usmievať. Držte úsmev po dobu desiatich sekúnd a opakujte túto pozíciu s počítaním do desať.
Nafúknite si líca. Zatvorte ústa a vyplňte líca a ústa vzduchom. Potom pohybujte vzduchom z jednej tváre na druhú čo najpomalšie. Presuňte vzduch z jednej tváre na druhú najmenej desaťkrát, v prípade potreby doplňte tváre vzduchom. Toto cvičenie opakujte desaťkrát denne.
Nafúknite si líca našpúlenými perami. Na toto cvičenie si jednoducho zafixujte pery a vtiahnite si líca. V tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd, potom si čo najviac nafúknite líca. Nechajte ho niekoľko sekúnd nafúknuté a potom ho stiahnite späť. Toto cvičenie opakujte desaťkrát po sebe, trikrát denne.