Na zdravé chudnutie stačí 1 500 kalórií denne
Neviem, koľko sa jedálniček sčítava, ale ako typ skonzumujete okolo 2 500 (cca) denne, pri 1 500 a dennom športe potichu chudnete.
Vo vašej strave by som odporučil zahrnúť viac zeleniny a obmieňať ovocie.
Závisí to od vášho metabolizmu, človeče, daj mi vek, kg, výšku?
Jete veľa. ale nie som odborník, ktorý by ti hovoril, čo jete a ako, ale ovsené vločky plus každé ráno 2 vajcia sú trochu od veci.
Vedel som, že maximum sú 4 vajcia/týždeň.
A nezabudnite, že ak chcete schudnúť, nejete dosýta. A nezabudnite na občerstvenie po jedle, po každom jedle vaše obľúbené ovocie.
Lasa-neeee, lasa-neeee. sakra dlho jesť ráno! Nepúšťaj to! Nevidíte, že je vlastne hladný?
Stratili ste ma kvôli špagetám, budú celé, ale stále sú to cestoviny
navyše, ak budete jesť PRESNE rovnaké veci každý deň, po týždni prehráte. MYSLI, nezáleží na tom, čo jete!
Na zníženie hmotnosti musia byť kalórie spotrebované v strave menšie ako spálené kalórie. Ale ak neviete, koľko spálených kalórií za deň nemôžete urobiť výpočty týkajúce sa kalórií spotrebovaných jedlom. Štítna žľaza v tomto prípade bude mať svoje slovo. Ak je lenivá a spálené kalórie sú nižšie ako zvyčajne, musí sa upraviť buď liečbou, alebo diétou. Ako ste na tom so štítnou žľazou?
Ahoj!
Moja rada je, že najlepšie je poradiť sa s odborníkom na výživu. 150-200 lei mesačne si myslím, že to nie je až tak veľa. Presne vie, čo vám má dať, aby ste si ich nechali. Chaotické diéty vás môžu prinútiť schudnúť rýchlo a na krátky čas a po zjedení životopisu ste si už dali dva kilogramy.
Väčšina odborníkov na výživu má nejaké „prístroje“, pomocou ktorých vidia všetku vodu vo vašom tele, bielkoviny, minerály, tukové tkanivo, svalovú hmotu a kostný systém.
Po diagnostike sa na vás aplikuje v závislosti od:
1) bmi (maximálny index tela)
2) pbf (percento telesného tuku)
3) whr (pomer pásu a bokov)
Okrem konkrétnych diét musí byť odborník na výživu aj ako psychológ. Musí vás veľmi pozorne počúvať, prečo ste prišli práve týmto spôsobom a ako môžete v budúcnosti zmeniť svoj plán.
Stručne povedané, poskytuje niekoľko užitočných rád.
Ak sa ma osobne spýtate, 1500 kcal pre chlapca sa zdá byť trochu nízke, najmä preto, že tiež športujete.
Mali by ste určiť výšku, vek a váhu.
Je to všetko na tebe. Ak máte vôľu a trpezlivosť, môžete robiť čokoľvek.
Dúfam, že splníte svoje želanie!