Naša myseľ dokáže tie najkrajšie scenáre, ale aj najtemnejšie nočné mory “
V dialógu s odbornou klinickou psychologičkou Consuelou Banciu o možných účinkoch pandémie COVID na psychiku a riešenia
Zdá sa, že odkedy sa COVID objavil v našich životoch, prechádzali sme rôznymi stavmi, v niektorých situáciách dokonca od paniky až po ľahostajnosť. Je len málo ľudí, ktorí v mori informácií, v ktorých sa „kúpeme“ (pretože je ešte stále sezóna), nájdu rovnováhu. Vieme však to, že stres oslabuje imunitný systém a nevedie k ničomu dobrému. Ale čo mozog teraz? Ako mu môžeme pomôcť, aby nám pomohol? Ako sa naučíme ovládať svoje emócie? Kedy vieme, že musíme ísť k špecialistovi? Prečo existujú ľudia, ktorí vehementne odmietajú nosiť masku alebo fyzickú vzdialenosť? To sú otázky, na ktoré sme sa pokúsili nájsť odpovede spolu s klinickou klinickou psychologičkou Consuela Banciu v novom zaujímavom rozhovore plnom lekcií.
Môžeme teraz hovoriť o období po COVIDE? Alebo by bolo lepšie pripraviť našu myseľ tým, že mu povieme, že kríza ešte neskončila?
Nie sme prví ani poslední, ktorí prešli takou krízou ako COVID. Tiež ste to povedali, povedali nám ďalší špecialisti. Čo by však boli tri veci, povedzme, najdôležitejšie, ktoré by sme teraz mali urobiť pre seba, aby sme sa dostali z mentálne nezraneného?
Psychologicky nezranený, bohužiaľ, bude nemožný. Náš psychologický stav je ovplyvnený a bude ovplyvnený. Je nevyhnutné, aby sme trpeli. Závisí od rozhodnutia každého človeka, koľko pozornosti venuje svojmu osobnému dobru. Toto osobné dobro závisí od priorít a duševné zdravie by malo byť dobré. Ak to urobíme, môžeme zabrániť tomu, aby sa k nám priblížil „asteroid“. Ako psychológ sa chcete upokojiť, ale nemôžete nikomu ponúknuť poistenie ani recepty a rovnako dobre musíte informovať ľudí, že si nemusíte hlavu zaboriť do piesku.
Mohli by sme vziať do úvahy: organizovanie každodennej rutiny relaxácie, pohybu a sem vkladám veľa výkričníkov, hovoriť s blízkymi o pozitívnych veciach, a tým zvyšovať svoju odolnosť, praktizovať formu duchovna, meditácie, cvičiť nádej, nie v tom zmysle, že hlúpo opakujete, že bude všetko v poriadku, ale rozpoznávaním pozitívnych a menej nuansami negatívnych. A pozri, sú ich viac ako tri, musíme sa však vyhnúť predávkovaniu správami a najmä informáciami z neoverených zdrojov.
Počul som výrazy ako: „Svet začína vyzerať ako bláznivá nemocnica“, „Je to ako keby sme sa zbláznili.“ Pracovali ste na psychiatrii. Úprimne povedané, existuje tu podobnosť?
Porovnanie je samozrejme prehnané. Videné, možno iba cez metaforické šošovky, ako spôsob vyjadrenia. Ak tomu však niekto skutočne verí, znamená to, že nikdy nenavštívil psychiatrickú liečebňu a stále dúfam, že ľudia nestratili kontakt s realitou. Chápem zúfalstvo muža, ktorý chce pochopiť, čo sa deje, dokážem pochopiť na hranici pocitu úzkosti, frustrácie, pretože sa zdá byť strašidelným nepriateľom, s ktorým bojujeme, najmä preto, že je neviditeľný. Ale toto je súčasnosť a žijeme svoju súčasnú históriu.
Panika vznikla transformáciou lekárskej reality do katastrofickej interpretácie. Úprimne povedané, existuje veľa ľudí, ktorí veria v konšpiračné teórie. Nie je správne minimalizovať, ale ani preháňať. Na veci sa treba pozerať prostredníctvom racionálnych kognitívnych správ.
Je dôležité pochopiť, ako sa správame ako jednotlivci v psychologickom dave, ktorý je tvorený spoločnou myšlienkou analyzujúcou z hľadiska psychológie davu. Dôležitým aspektom davov je, že nemyslia kriticky, ale emocionálne a iracionálne na základe extrémnych, primárnych emócií. Strach sa preto môže stupňovať a byť poháňaný masovým strachom, môže viesť k silnej kolektívnej úzkosti.
Existujú odborníci na ekonómiu, ktorí tvrdia, že finančná kríza je vážnejšia ako kríza zdravotná. Podľa tejto logiky sa dá povedať, že strach je pre psychiku škodlivejší ako samotná choroba COVID-19.?
Nie som dobrý v ekonomických záležitostiach. Objektívom svojej profesie si všimnem, že okolo lekárskej reality vznikla panika. Nie nevyhnutne samotný vírus vydesí, ale príbehy, ktoré o ňom počujete v správach, napríklad ako zomrel dedko, mladý muž atď.
Na druhej strane, myseľ podceňuje dlhodobé riziko, viete tiež, že niektorí ľudia fajčia, aj keď vedia, že o 20 - 30 rokov budú ovplyvnené ich pľúca. Vzdialené riziko nebude mať na mňa rovnaký dopad v porovnaní s bezprostredným rizikom. Riziko, o ktorom vieme, že sme si prešli, nám nespôsobuje toľko úzkosti ako také, o ktorom nič nevieme. Iracionálne myšlienky, ktoré vedú k zvýšenej úzkosti, by sa mali prekonzultovať s psychológom. Strach vyvolaný negatívnymi emóciami nám nedovolí cítiť nič pozitívne. Dokážem to pochopiť až na doraz, je to normálne, rovnako ako hnev. Cítime to, ale neuctievajme to. Ovládnime emócie, ktoré dokážeme ovládať, môžeme si zvoliť, aké emócie máme žiť, a dobrou správou je, že sa môžeme naučiť prijímať to, čo neovládame, bez obsedantného skúmania budúcnosti.
Mali ste príležitosť pracovať s ľuďmi, ktorí si prešli touto chorobou?
„Je nevyhnutné klásť správne otázky“ - povedali ste v nedávno zverejnenom texte. Čo by to boli za otázky, ktoré by nám mohli pomôcť ľahšie sa dostať cez toto obdobie?
Všeobecne je ťažšie samostatne si správne položiť svoje otázky, je to pri terapii oveľa jednoduchšie a záleží to na situáciách, životných kontextoch, v ktorých sa človek nachádza. V tomto období by som však hovoril viac, s rizikom opakovania, o zvládaní emócií. Mohli by sme si položiť otázku: „Koľko z toho, čo cítim, nevládzem?“, „Čo môžem urobiť/čo sa so mnou stane?“ Odpovede budú vo všeobecnosti v súlade s otázkami, ktoré si kladieme.
Kedy je čas začať hľadať tieto otázky, najmä však ich odpovede?
V priebehu rokov sa formovali niektoré viery, od detstva fungujeme celé roky rovnakým mechanizmom, či už realisticky alebo nie, prechádzame mozgom v podobe myšlienok mnohokrát denne, bez toho, aby sme ich vôbec vnímali, pretože že si ich nie sme vedomí. Myseľ diktuje naše emócie a my sa tak správame. Keď cítime, že je na našu emocionálnu rovnováhu vyvíjaný tlak, určite sa začneme pýtať sami seba a hľadať odpovede. Môžu nás poháňať rovnaké negatívne myšlienky, ktorým sa náš mozog časom naučil, najmä ak sme žili v úzkostnom prostredí, ale je dobré, že sa to dá odnaučiť. Ale, ako som už povedal, ťažšie samo o sebe, ľahšie na terapii.
„Neustále obavy spôsobujú, že v tele praskneme úzkosťou, ktorá priamo ovplyvňuje naše duševné a fyzické zdravie. Spolu so stresom môžu pôsobiť aj na náš imunitný systém “, hovoríte v rovnakom nedávno publikovanom texte. Keď vieme, že musíme začať konať?
Závisí to od každého jednotlivca. Niektoré sa točia ako na kolotoči, ktorý vedie nekonečné vnútorné dialógy. Iní majú pocit, že už nemôžu ďalej znášať strach, starosti, duševné a emočné utrpenie, ktoré prechádza fyzicky, čo nazývame somatizácia. Niekedy úzkosť vrcholí a ľudia už nemôžu efektívne fungovať. Iní cítia potrebu byť vypočutí. Keď máte pocit, že ste dosiahli bod, v ktorom vám nie je dobre, je to znamenie, že musíte požiadať o pomoc. Bod. Je to ako domino: prvý kúsok v rade je zatlačený a nakoniec začnete konať. Alebo keď sa pozriete pod kapotu auta, aby ste zistili, o čo ide, ak nie ste mechanik, zájdete k jednému.
Počas výnimočného stavu existovali online programy, prostredníctvom ktorých bolo možné vyhľadávať psychológov a psychoterapeutov. Ako s nimi súvisia ľudia?
Psychológovia a psychiatri sa skutočne spojili, vytvorili rôzne online platformy a bezplatne poradili zraniteľným osobám. Veľký počet ľudí požiadalo o psycho-emocionálnu podporu a nemôžu povedať, že v súčasnosti klesá. Menovania sú stále preplnené. Niektorí chcú prísť do kancelárie, iní uprednostňujú terapiu alebo psychologické poradenstvo online. Ako vyzerá doba, myslím si, že ešte dlho budeme pracovať online. Aj keď terapia nemá zďaleka rovnaký dopad na internet, existujú ľudia, ktorí sa cítia bezpečne, aby sa vyhli riziku vystavenia infekcii Covid.
Je jasné, že myseľ je úžasná a zložitá. Ale chcel by som vedieť, či ste našli nejaké psychologické vysvetlenie prudkej reakcie odmietnutia zo strany niektorých ľudí ohľadom nosenia ochrannej masky? Je to normálna reakcia?
Záleží na každom z nás, čo dá výrazu „normálnosť“. To, čo je normálne pre mňa, nemusí byť normálne pre druhého alebo naopak. Sme rozdelení do dvoch novších kategórií, na tých, ktorí veria v existenciu a účinky koronavírusu, a na tých, ktorí neveria. Posledné menované sú pravdepodobne tiež ovplyvnené nedávno vytvorenou všeobecnou psychózou. Pre mnohých existuje psychologický faktor, ktorý nemožno prekonať kvôli mozgovým reflexom, ktoré odmietajú racionálne prijať nebezpečenstvo. Je potrebné dať prednosť inštinktu, ale na to potrebujete vzdelanie, cvičenie, sebapoznanie, ktoré mnohým chýba. Je ľahšie uveriť v konšpiračnú teóriu, najmä po období izolačných opatrení, ktoré psychicky a emocionálne ľudia nezvládajú dlhšie ako niekoľko týždňov, ako vidno. Ľudia následne uzavrú akýkoľvek kanál racionálneho prijatia nebezpečenstva.
Tí v tábore tých, ktorí neveria, že vírus je rovnako nebezpečný, ako sa predpokladá, odmietajú nielen masku, ale aj akékoľvek bezpečnostné opatrenia, dokonca aj tie, ktoré sú uložené. Stretol som ľudí, ktorí ponúkali absurdné vysvetlenia, prečo nenosia ochranné masky, v priestoroch, kde by sa mali nosiť, v podobe rôznych výhovoriek, že napr. že nemôžu dýchať, že sa im okuliare paria, že maska aj tak neposkytuje ochranu, že esteticky to vyzerá vtipne. Nevedomosť, nezodpovednosť alebo bezvedomie voči sebe a iným. môže existovať veľa a rôznych dôvodov, ktoré tento postoj zachovávajú. Na druhej strane je za odmietnutím možný mechanizmus, ktorý súvisí s obrazom seba samého a dopadom na oči ostatných. Navyše som si medzi mužmi všimol vyhýbanie sa noseniu masky, a nie nevyhnutne medzi tými, ktorí neveria v existenciu vírusu. Počul som výroky ako: „No, čo za muža nosím masku?“ Ako vyzerať zraniteľne voči vírusu? Na rovnakom princípe: chlapci nesmú plakať.
Existuje určité psychologické vysvetlenie nedostatku dôvery v úrady?
Komunikácia od štátnych orgánov mohla byť efektívnejšia a mala jasné vysvetlenie. Možno príklady, ktoré sme všetci mohli vidieť v médiách a televízii a ktoré sa týkajú príliš uvoľneného prístupu niektorých v určitých situáciách, v ktorých by bolo potrebné dodržiavať pravidlá, ešte viac oslabili dôveru obyvateľstva, ktorí sa stali skeptickými voči skutočnému nebezpečenstvu pandémie a vírusu. Nedôvera voči štátnym orgánom je tiež jedným z dôvodov, prečo ľudia začínajú čoraz viac veriť v neoverené informácie alebo v rôzne teórie, konšpirácie atď. Z toho, čo som čítal, sa v celej Európe nielen v našej krajine narušila dôvera v úrady, epidemiológovia, odborníci.
Na princípe davovej psychológie je dôležitým aspektom súvisiacim s Covidom skutočnosť, že mentálna a emocionálna kontaminácia spôsobuje, že jednotlivci sa správajú podobne na základe videného správania bez ohľadu na to, koľko logických alebo vedeckých argumentov sa ponúka alebo číta.