Nacvičte si aj na dovolenke behanie! Diéta; Údržba
Aj keď si vo všeobecnosti zachovávate zodpovedný prístup k svojej postave, je možné, že keď idete na dovolenku, vaše priority sa zmenia. A je prirodzené, že to tak je - meníte prostredie, v ktorom vykonávate svoju každodennú činnosť, a chcete zažiť nové veci, iné ako tie, ktoré máte, keď ste doma.
Častejšie tak prepadáte kulinárskym pokušeniam, strácate noci, prechádzky po pláži alebo pri táboráku, so svojimi priateľmi alebo spíte do (veľmi) neskoro ráno. Máte plné právo - dovolenka znamená rozmaznávanie a relaxáciu. Nie všetko, čo v tomto období robíte, má však na vaše telo priaznivé účinky. Iste viete, čo je dobré a čo nie je pre vás, ale nechcete na dovolenke zavádzať obmedzenia.
Váš program môže byť veľmi zaneprázdnený rôznymi druhmi zábavy alebo chvíľami „dolce far niente“, či už ste na horách, na mori alebo v zahraničí. A napriek tomu môžete svoju lenivosť „oklamať“ niekoľkými behmi. Najmä ráno alebo večer, pri západe slnka, vás jogging povzbudí, pripraví na aktívny deň alebo bielu noc - záleží na tom, čo chcete.
Najdôležitejšie je v prvom rade pracovať svoje telo v tomto období, keď ste mimo domova, bez toho, aby ste cítili, že vyvíjate osobitné úsilie. Ak to preháňate, ďalší deň už nemusíte mať rovnakú horlivosť, aby ste vstali z postele pre novú sadu „behov“.
Jogging je najjednoduchší šport, ktorý môžete trénovať kdekoľvek, kedykoľvek a v akomkoľvek veku, pokiaľ vám to zdravie dovolí. Okrem toho nie je nič príjemnejšie ako beh v prírode, v prostredí odlišnom od toho, ktoré ponúka bežný bežecký pás alebo monotónny park, ktorý často navštevujete.
Je to jednoduché: vyzbrojte sa vôľou, kvalitnými teniskami, pohodlným oblečením a prípadne hudobným prehrávačom a choďte si zabehať. Tu je postup, ako prispôsobiť svoje pohyby a trasu v závislosti od toho, kde sa nachádzate:
Na mori
Ak máte pláž s dostatkom pevného piesku na jogging, ste medzi tými šťastnými. Všeobecne platí, že na pláži ľudia, ktorí chcú behať, čelia veľkému nedostatku: buď je piesok príliš jemný a vaše nohy sa „potápajú“ pri každom kroku, alebo je pevný, ale zároveň mokrý a znečisťuje vaše topánky.
Ak ste však našli pláž vhodnú pre sériu zjazdoviek, ktoré ste navrhli, nedopustite sa nedbanlivosti vzdať sa tenisiek. V papučiach alebo inom druhu obuvi nemáte rovnakú stabilitu a riskujete zranenie.
Na jogging si vyberte tie najkvalitnejšie tenisky, s dostatočne silnou podrážkou, ktorá tlmí nárazy spôsobené kontaktom chodidla so zemou počas behu, ale dostatočne pružnou, aby vás nezasahovala do pohodlia.
Oblečenie vám musí dodať ľahkosť v pohyboch a musí zodpovedať času a miestu, kde sa nachádzate. Inšpirovanou voľbou by boli bavlnené pančuchové nohavice a svetlé tričko z rovnakého materiálu, pod ktorým by sa dala nosiť podprsenka vhodná na jogging.
Nezabudnite si pri behu zakryť hlavu čiapkou; chráňte sa pred nepríjemnosťami, ako je úpal. Ste na pláži, takže sa musíte pred slnkom chrániť krémom s ochranným faktorom určeným pre vašu pokožku.
Evina rada: Aby ste sa vyhli namáhaniu svalov, môžete pred joggingom vykonať sériu ľahkých zahrievacích cvičení.
V horách
Aj keď to má úplnú výhodu krásnej krajiny, ktorú si môžete vychutnať pri cvičení, behanie po horách vyžaduje viac preventívnych opatrení a starostlivosti, ako je tomu na mori alebo v meste.
Najskôr musíte jasne určiť svoju trasu. Nesmie obsahovať nebezpečné, strmé, neznáme miesta a nesmie byť ťažké ho vykonať pre fyzický stav, v ktorom sa prezentujete. Napríklad pre začiatočníka bude ťažké prekonať vzdialenosti mnohými stúpaniami, štrkom alebo hrboľmi.
Vyberte si trasu podľa svojho fyzického tréningu, prípadne požiadajte jedného alebo viacerých priateľov, aby vás sprevádzali, a nebudete mať problémy. Ak stále preferujete alebo musíte bežať sami, môžete si kúpiť lakťovú opierku pre svoj mobilný telefón (ak máte signál!).
Oblečenie musí byť zjavne trochu hrubšie. Pár športových nohavíc, mikina, ktorú môžete ľahko vyzliecť, ak vám bude horúco, a šiltovka môžu byť vašou „horskou“ športovou „výbavou“. Obuv musí byť zasa kvalitná.
Ak mierne prší, čo sa v horských oblastiach stáva veľmi často, neznamená to, že sa musíte v dome „zabarikádovať“. Mobilizujte, zakryte sa mysom, nastavte prehrávač na vzrušujúcu hudbu a rozbehnite sa! Dodá vám energiu a odstráni nudu špecifickú pre pochmúrne dni.
Evina rada: Nezabudnite na hydratáciu pred, počas aj po joggingu.
V meste
Ak ste sa rozhodli navštíviť iné mesto na dovolenke, v krajine alebo v zahraničí, musíte v prvom rade urobiť nejaké výskumné práce. Zistite teda, ktorý park je najbližšie k miestu pobytu, pre svoje bežecké cvičenia, ktorých by ste sa nemali vzdať.
V žiadnom prípade sa nerozhodnete pre jogging na bulvári alebo na križovatkách, ani pre ten, ktorý sa praktizuje v bočných uliciach, ktoré sú pre vás úplne neznáme. Mnohokrát vidím ľudí, ktorí sa očividne obávajú o svoje zdravie, vkĺzavajúc cez roj „zastavovacích“ automobilov, obklopení zvukom zvukov a výfukových plynov.
Park väčšinou vyžaduje menší hluk, viac zelene a nulové preťaženie. Začnite s rozcvičovacími cvičeniami pre väčšiu flexibilitu pohybu a kontrolu behu pri behu. Ak dýchate príliš rýchlo, riskujete ľahkú únavu a vzdanie sa.
Užívajte si všetko, čo vidíte - je to nové miesto: všimnite si krásu rastlín, výzdobu v parku, hru detí. Existujú malé veci, ktoré vám však spríjemnia deň - takže pracujete na svojom tele a uvoľňujete svoju myseľ.
Evina rada: Najmä ak ste začiatočník, môžete brať do úvahy malé triky, ktoré zvýšia vašu výdrž. Začnite rýchlou chôdzou, postupne striedajte chôdzu s behom a úplne sa vzdajte chôdze, až získate ďalšie skúsenosti v „džogingu“.