Naďalej aktívny
Bez ohľadu na to, aké možnosti si v tomto období zvolíte, musia sa prijímať pokojne a trpezlivo. Aj keď chce váš tréningový priateľ behať v parku, ale to nechcete, nemusíte sa cítiť zle.
Ale tiež ho nepovažujte za človeka v bezvedomí. Jednoducho robíme rôzne rozhodnutia, a to aj v čase krízy.
Je dôležité zamyslieť sa nad tým, či naša voľba ovplyvňuje niekoho iného. Ale športovať (až do vyčerpania!) Je najdôležitejšia vec. Všetky štúdie ukazujú, že šport posilňuje imunitu.
Ak ste sa v tomto období rozhodli zostať doma, a zdá sa vám, že nemáte predstavu o tom, ako cvičiť, pomáhame vám s mini sprievodcom, ktorý vás bude motivovať trénovať aj doma.
Nerobte paniku, ak nemáte domáceho trénera (môžete si ho objednať odtiaľto) alebo ak vám chýbajú váhy, existuje veľa cvičení, ktoré môžete s telesnou hmotnosťou robiť. Je to tak jednoduchšie, teraz je vhodný čas na spevnenie kĺbov, väzov a svalov, ktoré takmer nikdy nepracujete.
Počas pandémie je v poriadku chodiť do posilňovne?
Aj keď neveríme, že telocvične sú stále otvorené, ale aj keď nie je dokázané, že sa vírus šíri potením, vo vlhkom prostredí telocvične môže prosperovať.
Situácia sa rýchlo mení, pretože vírus je veľmi nákazlivý a na povrchoch môže prežiť aj 3 dni, pokiaľ povrchy nebudú správne dezinfikované.
Ako mám trénovať, ak sa rozhodnem izolovať sa?
Ak sa izolujete, neznamená to, že musíte prestať trénovať. Musíte ich len prispôsobiť situácii.
Ak sa cítite unavení alebo máte slabosť, nenúťte sa. Urobte si dnes prestávku, doprajte telu čas na zotavenie. Momentálne NECHCETE mať slabé telo.
Existuje veľa fitnes stránok a online aplikácií, pomocou ktorých nájdete cvičebné a fitnes rutiny, jogové a meditačné cvičenia, aplikácie, ktoré vás upokoja alebo vám dodajú energiu.
Zostaňte v spojení so svojím tréningovým plánom, ale prispôsobte sa
Sme si istí, že dvojtýždňové obdobie sebaizolácie vás nedostane z formy, aj keď sa rozhodnete celý deň leniť. Nezľakne vás, že sa váš tréningový plán znížil na polovicu, ale odporúčame vám, aby ste úplne nevystúpili zo svojej rutiny.
Všetky preteky zrušené v tomto čase ešte neznamenajú, že sezóna skončila pred jej začiatkom, takže vaše zameranie musí byť rovnaké.
Ak chcete zostať len zdraví a tento rok nemáte preteky vo svojom pláne, je veľmi dobré, že ste začali trénovať skoro. Pokračuj!
Vytvorte si priestor, v ktorom budete trénovať, pre ďalšiu motiváciu
Nezačínajte aranžovať „sálu“ 5 minút vopred. Dajte si čas na usporiadanie „výstroja“, ktorý potrebujete, minimálne na 30 minút cvičenia. To vás povzbudí, aby ste nevynechali tréning len preto, že je oveľa ťažšie byť motivovaný, keď zostanete doma.
Vyberte si správne cviky pre seba a svoju kondíciu
Rovnako ako na dôležitom tréningu alebo na veľmi dobre vyvinutých pretekoch, ak v ten deň niečo chýba a nejde to podľa plánu, nie je dobré sa ťahať.
Venujte pozornosť tomu, ako sa cítite, možno aj každodenná práca na gauči je únavná. Ak sa vám zdá, že navrhované ohyby kolena nemôžete urobiť, nechajte ich na ďalší deň. Stále máte dobré dni sebaizolácie 🙂
Popracujte na slabostiach, ktoré máte
Takmer nikdy nemáte čas popracovať na slabostiach, ktoré máte. Chcete objem, chcete rýchlosť, chudnete, naberáte svalovú hmotu. Príliš sa sústredíte na konečný efekt, ale zabúdate na príčiny, ktoré vás strhávajú.
Výkonní športovci veľa trvajú na náprave svojich slabostí, ktoré majú vplyv na veľmi dôležité preteky, ale je to preto, že ich tréner venuje pozornosť práve týmto slabostiam.
Amatérski športovci majú často iba chuť urobiť čo najviac a radosť z nového začiatku a nevedia sa sústrediť.
Zamyslite sa nad tým, kde ste pri poslednom cvičení trpeli najviac, vyhľadajte informácie o tom, čo môžete urobiť, aby ste zlepšili slabosť, a vyrovnajte sa s ňou.
V.vetrať tréningy podľa potrieb vášho tela
Cvičenia pre triatlonových športovcov alebo pre tých, ktorí majú radšej beh, sú úplne odlišné. To isté sa deje s cyklistami alebo s tými, ktorí práve začali športovať.
Cviky, ktoré cvičíte, prispôsobte svojim potrebám a v tomto období netrénujte. Stačí si však udržať svalový tonus, pracovať podrobne alebo odpočívať.
Nerobte rovnaké cviky, aké vidíte u výkonnostného športovca, ktorého sledujete, trénuje inak. Teraz už neskúšajte nové veci, nie je vhodný čas na to, aby ste sa doma zranili.
Čo môžete robiť, ak chcete ísť von?
Ak nemáte prácu, ktorá by vám umožňovala pracovať z domu, samoizolácia už nie je možnosťou ani pre vaše tréningy.
Príroda, les, hory sú jedným z najlepších miest na športovanie. Štadión je tiež dobrá voľba, ale ak chcete trénovať s 20 - 30 ďalšími športovcami, ktorí využívajú štadión súčasne s vami, myslíme si, že by ste sa mali trochu chrániť a vrátiť sa, keď bude voľnejšie.
Vyhýbajte sa čo najviac parkom, oblastiam medzi blokmi a choďte do prírody, ak máte šťastie, že žijete v horských oblastiach.
V týchto chvíľach je dobré byť pokojný, zvoliť si to, čo je pre nás a pre naše okolie najlepšie, poučiť sa z chýb druhých a strážiť sa.
Aj keď máte zdravé telo pripravené na nový vírus, mali by ste vedieť, že existujú štúdie, ktoré ukazujú, že prípadná infekcia novým koronavírusom môže mať následky.
Citlivosť na pľúca určite nie je prospešná pre žiadneho športovca. Najmä výkon.
Počuli ste o kampani BT?
Spolu s našimi priateľmi z Banca Transilvania sme pripravili super zľavu na hodinky Garmin kompatibilné s Garmin Pay.
Hotovosť - je v súčasnosti najbezpečnejšia metóda
Karta - pri nákupe nad 100 lei potrebujete PIN kód, ktorý znamená všetok fyzický kontakt s povrchmi.
Garmin Pay - najbezpečnejšia metóda - 100% bezkontaktná