Nadbytok kortizolu a stres - Emese Magdas - Životná rovnováha

Nadbytok kortizolu spôsobuje príznaky, akoby sa výstražné tlačidlo zaseklo vo vnútri tela!

Prebieha od jedného tehotenstva k druhému?
Ste zaseknutí a vždy unavení?
Často preskočíte spánok?
Váš hnev, zúrivosť a krik sú často neovládateľné?
Máte rôzne alergie, intolerancie, psoriázu, ekzémy, tráviace a kožné problémy?

Prebytok kortizolu znamená, že prežívate permanentný stres v dôsledku nervovej hyperexcitácie!

Naša schopnosť zvládať stres je základom zdravia a života. V stresových situáciách je kľúčom k nášmu prežitiu adaptácia, ktorá je v tele nasmerovaná cez hormón nadobličiek nazývaný CORTIZOL (produkovaný nadobličkami).

Účinky kortizolu

Kortizol je „hormón ALPHA“ a hlavný „stresový hormón“ a jeho úlohou je mobilizovať vás pri zvládaní životných situácií. V situáciách vysokého stresu alebo permanentného stresu potrebuje telo oveľa viac energie a v tejto dobe má kortizol niekoľko hlavných „zamestnaní“:

zvyšuje hladinu cukru v krvi
zvyšuje krvný tlak
moduluje zápalový proces

Pravdepodobne by vás zaujímalo, aký je problém so všetkými týmito účinkami?

Vysoká hladina kortizolu v priebehu času spôsobuje nasledujúce zložité hormonálne zmeny:

Toto sa deje vo vašom tele

Takto sa budete cítiť/prejavovať

vysoké hladiny inzulínu v krvi

môže viesť k inzulínovej rezistencii (predsieň cukrovky), nestabilnej glukóze v krvi, hypoglykémii

zvýšená produkcia androgénnych hormónov

syndróm polycystických vaječníkov, anovulačné cykly, neplodnosť, vlasy, akné, vypadávanie vlasov

znižuje schopnosť tela odpočívať

ťažkosti so zaspávaním, únava

menej pohlavných hormónov, hormónov vaječníkov (estrogén, progesterón)

únava, znížený záujem o sex, starnutie, vrásky, problémy s kĺbmi

menej hormónov štítnej žľazy alebo maskovanie príznakov hypotyreózy (aj keď sú testy stále v normálnych medziach)

únava, letargia, depresie, narušené trávenie, spomalený metabolizmus, nadváha

krádež pregnelonónu a progesterónu (sú to jeho prehormóny) + blokovanie ich aktivity

nedostatok záujmu o malé radosti alebo socializáciu (nedostatok neurochemikálií nevyhnutných pre šťastie), problémy s pamäťou, predmenštruačný syndróm, bolesti svalov alebo kĺbov, znížená pohyblivosť alebo estrogénová dominancia, čo znamená zvýšený potenciál nadmerného množenia: hyperplázia endometria, silná menštruácia, výskyt benígnych alebo malígnych nádorov

rezistencia na dekortizol v orgánoch (vaječníky, štítna žľaza a pankreas)

poruchy energetických hladín, pozastavená reprodukčná funkcia (nevysvetliteľná neplodnosť)

vyčerpanie nadobličiek (zriedkavá a závažná fáza), Addisonova choroba

závislosť na kortizole po celý život

Nasledujúci graf objasňuje, čo sa stane potom, keď je telo v strese, stlačte červené tlačidlo - a je nútený „objednať“ vyššiu produkciu kortizolu: pregnelonón a progesterón sú prakticky „ukradnuté“, tj presmerovaný na produkciu kortizolu, a tvorba pohlavných hormónov je blokovaná. Môžete si predstaviť, čo to znamená?

DAAAAAAA, čo znamená, že stovky upravených prírodných procesov, únava a nízke libido sú len špičkou ľadovca!

A teraz sa pozrime v prvej fáze testu, či máte vysokú hladinu kortizolu!

príznak

Test: NADMERNÝ KORTIZOL

Ak chcete vedieť, aké sú vaše hladiny kortizolu, absolvujte test uvedený nižšie. Skontrolujte situácie, ktoré vám vyhovujú, a vypočítajte počet príznakov.

pocit, že beháte od jedného tehotenstva k druhému
pocit, že ste rozrušený, ale aj unavený, s nervami natiahnutými na doraz
pred spánkom sa tvrdo upokojíte, chodíte spať neskoro, aj keď ste unavení
zotavenie v druhej polovici dňa - večer nechodíte spať
ťažkosti so zaspávaním alebo spánkom bez prerušenia
tendencia rýchlo dosiahnuť hnev alebo zúrivosť, často kričať a kričať
pocity úzkosti alebo strachu, najmä v oblastiach, kde nemáte kontrolu
pošmyknutia, roztržité myšlienky, najmä v ťažkých časoch
sladká chuť do jedla, zvyk dať si sladké občerstvenie, najmä po večeri, často čokoláda
tuk distribuovaný hlavne na bruchu a páse, obvod pása nad 90 cm
dermatologické problémy: ekzém, tenká pokožka, psoriáza, strie
zníženie kostnej denzity (osteoporóza, osteopénia)
vysoký krvný tlak alebo zrýchlená srdcová frekvencia
vysoká hladina cukru v krvi, nestabilná hladina cukru v krvi, tras medzi jedlami
zažívacie ťažkosti, gastroezofageálny reflux, vredy
ťažšie zotavenie po traume, tréning
nepravidelné menštruačné cykly, nízka plodnosť

Prebytok kortizolu sa často vyskytuje pri prechode na náročnejší životný štýl. Väčšina ľudí do 40 rokov končí s poruchami nadobličiek.

Ak ste zaškrtli 5 alebo viac ako päť príznakov z vyššie uvedeného testu vyplýva, že existuje veľká možnosť trpieť touto nerovnováhou. Prečítajte si článok na koniec a odporúčam vám poradenská relácia pre osobnú terapiu.

Ak ste zaškrtli 3-4 príznaky to znamená, že možno budete potrebovať riešenie situácie. Prečítajte si článok na koniec a odporúčam poradenské stretnutie pre individuálnu terapiu.

Ak ste zaškrtli 3 príznaky alebo ak si nie ste istí, stojí za to objasniť situáciu pomocou dodatočnej analýzy alebo naplánovaním a poradenské sedenie.

PRÍČINA

Príčinami, ako ste sa už dozvedeli, môžu byť všetky formy stresu!

Najpravdepodobnejšie príčiny:

Intenzívne rozrušenie (úmrtia atď.)
Trvalá únava
Chronická infekcia
Chronická bolesť
Depresia
Prebytočné športy
Neustále emócie strachu a viny
Nízka hladina glukózy v sére
Problémy s absorpciou (črevné); zažívacie problémy
Vystavenie toxínom, hormonálnym disruptorom, ťažkým kovom, ortuti, brómu, fluóru
Nešťastný párový vzťah
Vysoký alebo trvalý stres
Trvalé starosti; príliš veľa myšlienok
Veľký finančný úver
Chirurgia
Nedostatok spánku
Nadmerná spotreba cukru
Vysoká spotreba jednoduchých sacharidov a hydrogenovaných tukov, syntetických prísad, kávy
Nedostatok odpočinku (rekreácia)
Odchýlka cirkadiánneho rytmu, nedostatok odpočinku, spánok neskoro v noci
Nedostatok vitamínov, minerálov a enzýmov
Stimulanty (káva), analgetiká (ibuprofén), antidepresíva (Prozac)!
Parazitóza, potravinové alergie, potravinová intolerancia, podvýživa, metabolické choroby
Obdobie tehotenstva, pôrodu, laktácie/po pôrode

Diagnostika

Sebahodnotenie

TestUl, spytovanie symptómov je najlepším možným východiskovým bodom!

Lekárske testy

Môžete zmerať kortizol krvi, alebo ak chcete presnejšie výsledky, zo slín. Ale ráno nemá zmysel analyzovať kortizol. Od jednej môžete získať približnú odpoveď profil kortizolu za deň (zahŕňa to 4 merania počas dňa) a najlepšie je testy opakovať za niekoľko dní, pretože kortizol môže vyzerať rôzne v závislosti od aktuálneho stavu a môže mať vzostupy aj pády počas celého dňa.

Terapia

Prípady sa samozrejme líšia a najlepšie je mať prispôsobený protokol. Všeobecne existuje niekoľko látok, ktoré telo potrebuje viac ako kortizol:

PROGESTERÓN a/alebo Pregnelonon prírodné bioidentické (vo forme krému podávaného s absorpciou cez pokožku - takže neunavujeme pečeň a máme maximálnu asimiláciu: 80%) - sú pre-hormóny kortizolu a ich hladina klesá v obdobiach nadmerného množstva, čo ovplyvňuje celú hormonálnu rovnováhu
Príplatok multiminerálny obsahujúce najmenej Zinok, vitamín D3, vitamíny skupiny B, omega-3
Horčík - Spotreba výrazne zvyšuje spotrebu tohto minerálu
adaptogény: ashwagandha (vyrovnáva hladinu kortizolu, klesá - zvyšuje sa podľa potreby tela) a Rhodiola (skvelá podpora s rýchlym účinkom vo fázach únavy)
antioxidanty kvalita - napr. Vitamín E so zmiešanými tokoferolmi alebo lipozomálnym vitamínom C.
zápalové - napríklad. kurkumín v závislosti od súvisiacich problémov (napr. psoriáza, ekzém)

Životný štýl

Životný štýl je pri regulácii kortizolu nevyhnutný, pretože práve preto, že žijeme v zotrvačnosti a zabúdame počúvať poplašné signály nášho tela, strácame komunikáciu sami so sebou a končíme situáciami poruchy.

Najdôležitejšie kroky:

Identifikujte a eliminujte hlavné zdroje stresu (tie, ktoré môžete)
Zaisťuje hlboký, dostatočný a pokojný spánok, ktorý produkuje dostatok melatonínu
Upravte svoj biorytmus s ohľadom na cirkadiánny rytmus

Konkrétne opatrenia:

Strava

Apodporná strava nadbytok kortizolu obsahovať:

30-40% zeleniny - odporúčam vám venovať osobitnú pozornosť rozmanitosti farieb (každá farba znamená ďalšie živiny)
30-40% obilnín - celozrnné, hydratované, varené (nie múka - cestoviny, pizza, lístkové cesto.)
5-10% mastné
0-20% živočíšna strava - vajcia, kaviár, ryby, organické mäso - bez hormónov! (ak nie ste vegetarián alebo vegán)
minimálne 20% zdravých tukov (avokádo, kokosový olej, extra panenský olivový olej, konopný olej - získava sa za studena, pridáva sa do šalátov alebo polievok v čase konzumácie, ale iba do potravín s teplotou pod 40 stupňov Celzia)
10 - 15% čerstvého ovocia, najlepšie tej najtmavšej farby a ak túžite po datliach, figách, banánoch, melónoch - vezmite si menšie množstvo (majú veľmi vysoký glykemický index a nevyvážia vás)

V tejto nerovnováhe je veľmi často túžba po sladkom a túžba po soli.

mäkkosť potrebujete to, keď náhle klesne hladina kortizolu a pocítite únavu. Sladký apetít je ľahké zviera poraziť, ak dodržíte vyššie uvedené pomery makroživín a nebudete sa držať rafinovaných jedál (pozri zlaté pravidlá). Dajte si pozor, príliš veľa ovocia zjedených naraz (alebo med a sladidlá s vysokým glykemickým indexom, ako je napríklad agávový sirup) vzbudzuje túžbu po sladkostiach - je potrebné sa im vyhnúť!

S chuť na soľ nemusíte „bojovať“, znamená to, že v dôsledku nadmernej činnosti nadobličiek strácate z tela viac solí. V takom prípade môžete soľ konzumovať aj v pitnej vode. Odporúčam vám začať s týmto ránom!

Zlaté pravidlá!

4-5 jedál denne: 3 siete + 1-2 občerstvenie
viac rastlinných bielkovín (zelenina a najmä strukoviny) a tuky lisované za studena (extra panenský olivový olej)
menej sacharidov (ŽIADNA biela múka a hydrogenované tuky)
pravidelne konzumujte organické doplnky: spirulina, chlorella, maca, kakaové bôby, goji, acai
vyhýbajte sa chlebu (je vylúčené biele s droždím) a výrobkom z lepku
vyhýbajte sa potravinám s vysokým glykemickým indexom (biela múka, kukurica, zemiaky, datle)
vyhýbajte sa trans-tukom (vyprážané, palmový olej, margarín, hydrogenované oleje)
minimálny cukor (vyhýbajte sa cukrárensko-pečivovo-klasickým výrobkom z brasserie) alebo ovocie bohaté na cukor!
v prípade potreby podáva tráviace enzýmy

Ak je váš prebytok kortizolu potvrdený, dohodnite si schôdzku s poradcom a poďme sa spoločne pozrieť, ako môžete túto nerovnováhu eliminovať.!