Nadbytočné jedlo môže byť zdraviu škodlivé
Či už hovoríme o ovocí, zelenine, údeninách alebo sladkostiach, prejedanie sa môže mať negatívny vplyv na naše zdravie. Preto je potrebné zistiť dôvody, prečo cítime potrebu prejedať sa a ako sa môžeme vyhnúť týmto problémom.
V prvom rade začnime základným pravidlom: nespite hneď po jedle, radšej sa choďte prejsť von.!
Metódy, ktoré vás zbavia sklonu k prejedaniu sa
- Nechoďte na akcie hladní
Pred odchodom z domu si dajte niečo zdravé. Pocit hladu teda nebude taký veľký a môžete ľahšie udržiavať rovnováhu.
- Jedzte bez sýtosti
Keď sa cítite takmer plní, odporúča sa prestať jesť. Tento zvyk je inšpirovaný japonskými kultúrnymi zvykmi a pomáha im zostať dlho zdravý.
Môžete si slobodne zvoliť, čo chcete jesť, ale nepreháňajte to len preto, že za stolom sedia ďalší ľudia, keď ste už plní. V takom prípade môžete vyhľadať činnosť, ktorá vás bude odvádzať od stola plného jedla.
- Vzťah k ostatným
Keď hovoríš, nemôžeš jesť. Táto metóda je mimoriadne dobrá, keď nie ste sami. Ak sa sústredíte na diskusiu, zabudnete na trvalý pocit hladu.
- Máte právo na výnimky
Výnimkou môžu byť vianočné aj veľkonočné jedlá a meniny. To platí iba vtedy, ak prísne rešpektujete zvyšok dní a dokážete veľmi dobre kontrolovať jedlo bez toho, aby vás pokúšalo nadmerne jesť.
- Spravte si konkrétny plán
Ak idete na teambuilding alebo na dovolenku, odporúča sa pripraviť si konkrétny plán, čo jesť a ako sprievodca sa čoho vyhnúť. Nezabudnite na prvú metódu, ktorá sa na ňu dobre viaže: nenechávajte nalačno!
Keď jete pomaly, dovoľujete si cítiť signály, ktoré váš žalúdok vysiela, keď je plný. Vylúčte myšlienku, že musíte dokončiť všetko, čo máte na tanieri, a dojesť až keď sa budete cítiť takmer plní. Väčšina ľudí je od detstva podmienená tým, že musia všetko dojesť z taniera, takže budú jesť ďalej, aj keď sú plní. Je zdravšie prekonať tento koncept a vstať od stola, keď sa cítite plní, aj keď máte na tanieri stále jedlo.