Nadmerná chuť do jedla - príčiny a odstránenie - Dávka pre zdravie
Akceptovanie toho, že je problém, je prvým krokom k prekonaniu nadmernej chuti do jedla.
V tomto článku si povieme niečo o trochu chúlostivej téme: nadmerná chuť do jedla. Niekedy prechádzame určitými obdobiami, v ktorých jeme viac, ako je potrebné. Aká je príčina?
Kvôli úzkosti cítime nekontrolovateľnú a neustálu potrebu jesť, uprostred noci utekáme k chladničke alebo začneme každý deň navštevovať reštaurácie „rýchleho občerstvenia“.
Prečo sa to deje? Čo spôsobuje nadmernú chuť do jedla? Môže nám jedlo poskytnúť šťastie, ktoré nenájdeme v každodennom živote? Ďalej uvádzame všetky príslušné informácie týkajúce sa tejto témy, aby ste mohli prekonať svoju nadmernú chuť k jedlu.
Súvislosť medzi nadmernou chuťou do jedla a úzkosťou
„Keď ma ovládnu starosti, zvyknem jesť o niečo viac.“ Určite ste už počuli rôznych ľudí hovoriť niečo podobné, alebo ste sa možno aj ospravedlnili.
Tento zvyk sa môže ľahko stať začarovaným kruhom: sme ovplyvnení úzkosťou a prejedaním sa, aby sme sa cítili lepšie, ale priberáme, vďaka čomu sa budeme cítiť ešte horšie.
Nadmerná chuť do jedla je v dnešnej dobe rozšíreným javom. Možno ste sa tiež niekedy prebudili, že ste si položili nasledujúce otázky: „Som skutočne hladný? Jem toľko, aby som sa najedol alebo aby som sa cítil lepšie, aby som vyplnil prázdnotu, ktorú neviem vysvetliť? “
Už len skutočnosť, že sme si ochotní položiť tieto otázky, je pozitívna vec. Akceptovanie toho, že je problém, je prvým krokom k prekonaniu nadmernej chuti do jedla. Mnoho ľudí nie je schopných rozpoznať pravdu a naďalej sa prejedať.
Faktory, ktoré spôsobujú nadmernú chuť do jedla
- Nadmerná chuť do jedla má takmer vždy emocionálnu zložku. Stravovanie môže byť rýchlym spôsobom, ako získať spokojnosť. Či už ide o sladké, slané alebo tučné jedlá, mnohí z nás sú zvyknutí občas podávať občerstvenie, aby si dočasne zlepšili náladu. Sladkosti stimulujú produkciu endorfínov, hormónov, ktoré zaisťujú dobrý stav a môžu maskovať emočné problémy.
- Problémy vo vzťahu môžu často spôsobiť, že sa prejedáme a priberáme. Možno máme nespokojnosť, o ktorú by sme sa chceli podeliť so svojím partnerom, ale z rôznych dôvodov k nemu nie sme úprimní. Namiesto toho, aby sme nabrali odvahu a vyriešili problém, hľadáme útočisko v jedle.
- Nie je vylúčené, aby sme boli nespokojní sami so sebou. Možno sa pozrieme do zrkadla a to, čo vidíme, sa nám nepáči. Tieto pocity niekedy spôsobujú úzkosť. Bez toho, aby sme si to uvedomovali, začneme sa prejedať, aby sme sa cítili lepšie, vyhýbali sa myšlienkam na svoje problémy a zapĺňali sme časť času, ktorý máme, keď v noci nemôžeme spať.
- Sú určité dni, keď sa vraciame domov ohromení stresom a starosťami. V týchto chvíľach je možné cítiť nekontrolovanú potrebu jesť a plátok koláča, sendvič alebo vrecúško s čipsami, ktorými sa napchávame, tento pocit iba stimuluje. Do našich životov začína zasahovať úzkosť bez toho, aby sme si to uvedomovali, a prejedanie sa stáva ľahkým spôsobom, ako relaxovať a cítiť sa spokojní.
Ako kontrolovať svoju nadmernú chuť do jedla?
1. Prvým krokom je zistiť, čo spôsobuje úzkosť alebo chuť do jedla. Máte problémy v práci? Hádali ste sa s partnerom alebo rodinou? Ste nespokojní sami so sebou?
Je čas vziať svoje srdce do zubov a urobiť všetko pre to, aby ste boli opäť šťastní a zvýšili si sebaúctu. Stojí to za námahu.
2. Počúvajte svoje telo. Ste skutočne hladní? Túto otázku si položte vždy, keď máte medzi jedlami chuť na občerstvenie. Vaše telo vás s najväčšou pravdepodobnosťou nežiada, aby ste ho kŕmili, ale aby ste vyriešili svoje problémy, zbavili sa starostí a nejedli sladkosti a „nezdravé jedlo“. Pocit hladu, ktorý cítite, je ilúzia.
3. Dýchajte. Zakaždým, keď pocítite prázdnotu spôsobenú hladom, urobte si nejaké relaxačné cvičenia. Zľahka sa nadýchnite, položte ruku na brucho a potom vydýchnite. Vykonajte toto cvičenie päťkrát za sebou a skúste sa uvoľniť.
4. Jedzte jedlá, ktoré uspokoja vašu chuť k jedlu. Existujú určité jedlá, ktoré zasýtia a majú schopnosť zmierňovať úzkosť a sú veľmi zdravé. Aby ste prekonali nadmernú chuť do jedla, pokúste sa do svojej každodennej stravy zahrnúť nasledujúce jedlá:
5. Choďte na prechádzku. Máloktorá prax je terapeutickejšia ako prechádzky vonku. Môžu vám pomôcť pozrieť sa na veci z iného uhla pohľadu, zmierniť úzkosť, ktorú cítite, stimulovať vaše srdce a uvoľniť myseľ. Po prechádzke to nebude vyzerať tak pochmúrne. Stojí to za námahu!