Nadmerné stravovanie, hlavná príčina obezity
Obezita je stav, ktorý ohrozuje naše zdravie, niekedy aj životy. Nadmerné stravovanie spojené s nedostatkom pohybu je hlavnou príčinou nadváhy.
Keď konzumujeme veľa kalórií, najmä vo forme tukov a cukrov, ale nevykonávame dostatok fyzického cvičenia, aby sme spotrebované kalórie spálili, telo si nadbytočnú energiu uloží vo forme tukov.
Energetická hodnota jedla sa meria v kalóriách. Všeobecne platí, že fyzicky aktívny muž by mal na udržanie svojej postavy konzumovať asi 2 500 kalórií denne, zatiaľ čo rovnako fyzicky aktívna žena by sa mala obmedziť na maximálne 2 000 kalórií za deň. Ak chceme schudnúť, musí sa tento kalorický príjem znížiť, aby bolo telo nútené využívať energiu z nahromadených tukových zásob.
K nadmernému stravovaniu dochádza, keď z dlhodobého hľadiska skonzumujeme viac jedla, ako potrebujeme. Väčšinou sa nadmerný príjem kalórií vyskytuje na emocionálnom pozadí. Tu sú niektoré príznaky nutkavého stravovania:
- Nadmerná spotreba potravín
- Nastáva konzumácia jedla po pocite sýtosti
- Rýchle občerstvenie
- Vzhľad pocitu hanby/znechutenia/rozrušenia po nadmernej konzumácii jedla
- Depresia a úzkosť sa vyskytujú súčasne s nekontrolovanou potrebou jesť
- Opakované chudnutie, žiadne výsledky
- Tajné stravovanie, skrytie prázdnych obalov a nádob na potraviny
Nie všetci ľudia, ktorí sa prejedajú, to robia emocionálne, ale tých, ktorí to prežijú, spoznáte podľa niekoľkých ľahko identifikovateľných znakov:
- Hlad, ktorý sa objaví na emocionálnej bytosti, sa náhle usadí, na rozdiel od bežného hladu, ktorý sa objavuje postupne
- Jednotlivec túži po určitom jedle
- Dotyčný sa naje aj potom, ako má pocit, že je unavený alebo uspokojil svoju chuť do jedla
- Po zjedení jedla nastupuje pocit viny
Ak máte podozrenie, že jete nutkavo, a preto máte problémy s hmotnosťou, odporúča sa vyhľadať pomoc psychológa, ktorý vám môže pomôcť vyriešiť emočné problémy.
Nadmerné stravovanie predurčuje z dlhodobého hľadiska obezitu, prináša však aj riziká ako: kardiovaskulárne riziko, artritída, rakovina alebo iné závažné choroby.
Z krátkodobého hľadiska môže mať prejedanie nasledujúce následky:
- Nevoľnosť
- Cítite sa príliš plní
- nespavosť
- Bolesť hlavy
- popudlivosť
- Bolesť v hrudi
Chyby, ktoré môžu spôsobiť obezitu:
- Spotreba veľkého množstva spracovaných potravín
- Nadmerná spotreba výrobkov rýchleho občerstvenia
- Nadmerná konzumácia alkoholu
- Spotreba príliš veľkých porcií
- Spotreba mnohých štiav alebo sladkých nápojov
Nadmerné stravovanie sa stáva pre postavu skutočne nebezpečným, ak je spojené so sedavým životným štýlom. Ak sa človek, ktorý sa prejedá, venuje fyzickej aktivite, potom sa časť nadbytočných kalórií spaľuje športom. Ale nedostatok pohybu umožňuje prebytočné kalórie ukladať ako tuk.
Lekári odporúčajú dospelým týždenne minimálne 150 minút fyzickej aktivity strednej intenzity (aerobik, fitnes, rýchla chôdza, jazda na bicykli). To znamená, že môžete športovať 30 minút denne, 5 dní v týždni.
Ak už trpíte nadváhou alebo dokonca obezitou, potrebujete intenzívnejší program fyzickej aktivity.
Proti obezite sa dá bojovať stravou a športom. Množstvo zmien životného štýlu pomôže pacientovi dosiahnuť normálnu hmotnosť. V prípade obezity 2. alebo 3. stupňa môže lekár rozhodnúť, že na boj proti obezite je potrebný chirurgický zákrok.
Bez ohľadu na to, ako sa s obezitou zaobchádza, je povinné, aby pacient zostal ostražitý aj potom, čo sa mu podarilo schudnúť - inak existuje šanca, že sa pacient vráti k vysokému indexu telesnej hmotnosti.