Nadváha a ako začať behať Laufforum - Laufen, Beh; behať
Je tu niekto, kto má skutočne nadváhu, kto začal behať a stiahol to?
Nehovorím tu o pár kilách, ale od 130 kíl vyššie.
Včera som sa vytiahol hore, ale po 3 minútach som bol úplne vyčerpaný.
Existuje plán pre začiatočníkov s extrémne obéznymi? Teším sa na spätnú väzbu.
Goran
Vzdialenosť z toho robí hlava.
Goran
Vzdialenosť z toho robí hlava.
U mňa je to naopak. Chcem s ním schudnúť a dúfam, že ma to v určitom okamihu bude baviť a že to prinesie viac ako len prostriedok na chudnutie.
Myslite na to, že bez zábavy to z dlhodobého hľadiska ťažko prežijete. Ale keď je pár kíl preč, vstanem a už nedýcham ako stará parná lokomotíva, potom by ma aj to mohlo baviť.
Goran
Vzdialenosť z toho robí hlava.
André
Správca
Dobrý tréningový plán pre začiatočníkov nájdete tu:
Začal by som s ešte menšími intervalmi. Jogujte 2 minúty, potom choďte 2 minúty pešo, opakujte to celé 8 krát a beháte celkovo 16 minút namiesto iba troch.
Tak som začal a už teraz vidíte, ako sa môžete pomerne rýchlo zlepšovať. Po 2 týždňoch som bežal 4 minúty s 2-minútovou prestávkou a potom sa už prestávka mala zotaviť.
André
Správca
mamut
Nový užívateľ
Ahoj,
mali by ste vo svojom okolí nájsť bežecký klub ponúkajúci kurzy pre začiatočníkov!
Musíte sa uistiť, že sú skutočné Ponuky pre začiatočníkov činy.
My v LSF Münster začíname na jar takzvaným 30-minútovým kurzom, ktorého cieľom je umožniť začiatočníkom behať 30 minút v kuse po dobu asi 10 týždňov ....
Je absolútne dôležité využiť tieto kurzy na nadväzovanie kontaktov a spoznávanie kamarátov na behanie, s ktorými po kurze ďalej beháte a navzájom sa motivovať.
(Stretol som sa tam s mojím kamošom Günterom v roku 2009, s ktorým behám 3x týždenne ... v lete aj v zime)
Moje meno je Matthias, mám 49 rokov a som závislý na behu ... . a teda žijúci dôkaz, že bývalí fajčiari s nadváhou môžu chodiť
Takže vítam moje bežecké kurzy ...... . na ktorých pravidelne spolu s mnohými ďalšími trénermi dobrovoľne dohliadam v LSF Münster (samozrejme mám lezenta Liezens z WFLV)
Druhá veta je zvyčajne nasledovná:
Nie je dôležité, ako rýchlo bežíte, je dôležité, aby ste sa pohybovali a na začiatku vás predbehne fit 80-ročná s chodítkom ... . ale o rok vám môžem pomôcť, aby ste dokázali chodiť dve hodiny v kuse (cca 16 km).
Valcovanie
Nový užívateľ
Martyprivate
Hosť
Začal som pred 2 rokmi a 9 mesiacmi so 108 kg, dnes 76 kg.
Ako?
Na začiatku kráčajte pomaly.
Intervaly už boli spomenuté, bež, choď, bež, choď. Potom predĺžte čas chodu, čas chôdze (ale kratší ako čas chodu)
Potom predĺžte čas behu a v určitom okamihu urobte menej prestávok na chôdzu.
Čas/tempo SHIT SHELF.
Pamätajte vždy, že pomalá chôdza vás robí rýchlo
Môj tip na behanie, výživu!
Veľmi mi pomohlo vyhnúť sa večeru sacharidom. Minimálne 5 zo 7 dní, lepšie 7 zo 7 .
Trvá to asi 2/3 týždne, potom ideme. Hladný ráno! Jesť, jesť obed, jesť večer bez sacharidov.
Pite toľko, koľko môžete.
Vždy ste vyskúšali minimálne 2 litre a maximum neexistuje.
Potom príde bod, keď nič nefunguje, neprepadajte panike, úplne normálne.
Pokračuj.
V určitom okamihu to ide ďalej dole
Navyše som svoje behy presunul z večera na ráno.
Je to možno moja predstavivosť, ale myslím si, že to pomohlo schudnúť.
Raňajkujte po behu, pred tým vodu a pol/celý banán.
Zo začiatku som tiež veľa plával. Ľahko, bez stresu, ale 1 až 1,5 hodiny na hrudi/plazenie. Je to veľmi dobré a hlavne je to zo začiatku ľahké na kĺby.
Každopádne ti budem držať palce.
Nevzdávajte sa a dávajte si malé, dosiahnuteľné ciele a oslavujte ich! Aj k tučným jedlám alebo sladkostiam!
S postupom odmeny si musíte prísť sami, ale je to zábava aj pre vás.
veľa pozdravov
Marty
Goran
Vzdialenosť z toho robí hlava.
Úprimne, mám problémy s výživou. Chýba mi myšlienka zaobísť sa bez veľa. Môžete zverejniť priemerný stravovací plán, napríklad na víkend?
Aha, takže tu by samozrejme nemal chýbať uvítací pozdrav.
Martyprivate
Hosť
Nemám na to plán.
Môj „plán“ vyzerá takto, bez toho, aby som sa vzdal!
Ráno raňajky, väčšinou musli s mliekom 1,5% a jogurtom 0,1%, plus čerstvé ovocie, kivi, banán, jablko, hruška atď. nevadí. Celé to bolo osladené množstvom medu.
Normálny obed napoludnie.
Keďže som veľa na cestách za prácou, niekedy (nie príliš často) Fast Foot (McDonald, Bürger King, Döner) je všetko v poriadku, len nie Maxi a pravidelne.
Poobede, keď vás prepadne hlad, zjedzte opäť niečo, tiež tu, nie veľa, ale bez toho, aby ste sa vzdali.
17:00 môj magický limit
Už žiadne sacharidy.
Potom bol večer šalát s dresingom z octového oleja
ryby
mäso
Obaja vyprážali bez porušenia!
Keď večer prišiel hlad a ja som musel absolútne niečo jesť, bol tam syr sám o sebe.
Kúsok zákona Gauda Leerdammer bol na to vždy pripravený
Dni hriechu: Mal som aj zaváhania, keď som vedome hrešil.
V tieto dni som večer vyskúšal pizzu, vrecúško gumových medveďov, čokoládu atď.
Dni boli väčšinou moje dni odmien, keď som narazil na nové hmotnostné limity. „Oslávil som“ tam
Okrem toho som si zvykol veľa piť. Minimálne 2 litre. Voda, čaj, káva
Ale buďte opatrní, veľa vrátane mňa vtedy pije príliš málo.
Čítal som, že ak vypijete X litrov viac, stimuluje to metabolizmus až o 3%.
Považoval som za dôležité nemať žiadny stres alebo pocit, že sa musíš zaobísť bez všetkého.
Aha, ešte jedna vec. Tiež som prestal piť alkohol. Robiť bez už viac ako 2 roky. Za celú dobu myslite možno na množstvo piva.
Sem-tam si dúšok.
Teraz ma to už ani nebaví. Keď som naposledy pil alkohol, nestačilo to na to, aby som si to všimol.
Takže teraz to všetko nechám.
Najľahšie sa mi to zaobíde bez toho
Najmä keď chcete schudnúť
Alk zaisťuje, že vaša pečeň/obličky sú zaneprázdnené odbúravaním alkoholu a trávenie je „obmedzené“
Celý proces chudnutia sa mi po začiatku pôsobenia sacharidov začal asi až po 2 týždňoch.
Najskôr pomaly a potom celkom rýchlo.
Niektoré týždne 1 - 2 kilá. Niekedy týždeň nula kg. Ale stabilne smerom nadol.
Pred svojím posledným maratónom som opäť zrýchlil. Za 9 týždňov som schudla 7 kg. Teraz sa pohybujem medzi 76-78 kg s výškou 180 cm (179 lt. Perso)
Prepáčte, ak som z lekárskeho hľadiska nesprávny. Toto nie je Dr. Job. Toto sú moje skúsenosti.
Ak tu má niekto nejaké „lekárske“ námietky, vitajte. Nie som Dr. iba ten, kto urobil učenie tým, že robí.
veľa pozdravov
Marty
Odoslané z môjho iPhone pomocou Tapatalk - teraz zadarmo