Nadváha každé 2

Na začiatku 20. storočia bolo niekedy potrebné prekonať kilometre pešo, kým sa človek dostal do obchodu alebo na pracovisko, čo bolo často spojené s ťažkou fyzickou prácou. Nové milénium sa naopak vyznačuje sedavými aktivitami. Milióny profesionálov sedia každý deň pred počítačmi a ťažko sa pohnú zo svojho miesta.

Rozšírená choroba s nadváhou

Výsledok: Každý druhý Nemec má podľa Ärzte Zeitung nadváhu, každý piaty človek je dokonca obézny. S cieľom čeliť tomuto sedavému životnému štýlu viac ako 60% dospelých nemeckých občanov vo svojom voľnom čase pravidelne alebo príležitostne športuje. Asi päť miliónov Nemcov navštevuje za týmto účelom jedno z zhruba 6000 fitnes štúdií. Aktívne cvičenie je jednou z nevyhnutných zložiek udržania zdravia tela a mysle. Trend fitnes je preto v neposlednom rade zásluhou modernej priemyselnej spoločnosti.

Kalorický príjem priemyselných krajín

Jednou z príčin prírastku hmotnosti v populáciách priemyselných krajín je množstvo spotrebovaných kalórií. Za posledných 20 rokov sa podľa Ärzte Zeitung denný príjem kalórií v týchto krajinách zvýšil o 216 na 2 455 kalórií u mužov a o 112 na 1 646 kalórií u žien. Ak index telesnej hmotnosti (BMI) presahuje 25, považuje sa človek za nadváhu, z hodnoty 30 za obézneho. V Nemecku aj v USA je BMI okolo každého piateho človeka s hmotnosťou nad 30 kg/m2.

300 000 úmrtí ročne

V Spojených štátoch každoročne predčasne zomiera viac ako 300 000 ľudí na nadváhu a neaktivitu. Aby ste tomu zabránili, mali by ste pravidelne cvičiť. Znižuje sa tým nielen obsah tuku v tele, ale aj vaša telesná hmotnosť.

Okrem fyzickej aktivity zohráva dôležitú úlohu z hľadiska odbúravania tukov aj strava. Podľa vedcov z univerzity v Bonne nie je špeciálna športová výživa nevyhnutná. Odborníci odporúčajú takýto doplnok výživy iba pre súťažiacich športovcov, ako sú profesionálni cyklisti, ktorí na náročnej horskej scéne skonzumujú okolo 10 000 kalórií, teda viac ako štvornásobok priemernej dennej potreby. V opačnom prípade by ste sa ako normálny športovec mali uistiť, že jete jedlo s vysokým obsahom sacharidov (napríklad cestoviny), ako aj ovocie a zeleninu, a pokiaľ je to možné, vyhýbajte sa jedlám s obsahom tuku viac ako 30 percent. Napríklad croissant s hmotnosťou 60 gramov už obsahuje 21 gramov tuku a pokrýva tak asi tretinu celkovej dennej potreby. Mali by ste sa tiež vyhnúť nápojom s vysokým obsahom cukru. Osvedčený rozprašovač jabĺk je stále jedným z najlepších hasičov smädu.

Koľko kalórií konzumujete?

Prírastok alebo chudnutie nezávisí iba od príjmu kalórií, ale najmä najmä od spotreby kalórií vášho tela. Vaša individuálna spotreba energie závisí od bazálneho metabolizmu a rýchlosti práce. Bazálny metabolizmus je množstvo energie, ktoré je potrebné na udržanie všetkých dôležitých životných funkcií a telesnej teploty. Závisí to od veku, pohlavia, rastu a telesnej hmotnosti. Spravidla je bazálny metabolizmus okolo 24 kcal/deň/kg telesnej hmotnosti. Muž s hmotnosťou 70 kg má bazálny metabolizmus okolo 1680 kalórií, u žien je to zhruba o 15% menej, t. J. V tomto prípade (70 kg) je to 1428 kalórií. Energia potrebná na všetky ďalšie pohyby sa nazýva pracovná rýchlosť metabolizmu. . Je to asi 1/3 celkového predaja, ale môže byť výrazne vyššia (napr. Pre profesionálnych cyklistov) alebo nižšia (ležať v posteli 24 hodín) v závislosti od činností. Aby ste mali prehľad o tom, koľko kalórií konzumujete okrem denného bazálneho metabolizmu, stojí za to pozrieť sa na kalorickú tabuľku.

Kalorický stôl

Stôl - O 30 minút stratíte:

Činnosť:	Kalórie- spotreba:	Činnosť:	Kalórie- spotreba:
aerobik	250	hrať na bubny	130
Šoférovať	60-125	odhŕňať sneh	300
Kulturistika	410	čistenie topánok	63
Kancelárska práca	70	plávať	180-270
Práca na počítači	46	plachtenie	110 - 350
pozerať TV	40	pohlavie	130
Umyť riad	76	hrať Skat	51
golf	160	Lyžovať	360
gymnastika	180-270	Ísť na prechádzku	150
Domáce práce	110	Opaľovanie	35
Štiepajte drevo	600	tekvica	330
behať	285-500	utrieť prach	120
hrať na klavír	40	surfovanie	330
Naučte sa	40-50	Tapetovanie	100
Ísť na bicykel	350	Zavolať	42
pokosiť trávnik	145	hrať tenis	225
veslovanie	285-500	Vylezte po schodoch	288
saunu	40	valčík	171
Spať	30	Turistika v horách	440

Ideálna váha za 3 dni?

V skutočnosti je možné zhodiť niekoľko kilogramov za 3 dni. Ako to však môže fungovať? Keď používate nárazovú diétu, prvá vec, ktorú urobíte, je vymývanie vody z tela - chudnete. Ďalej však nejde o redukciu tuku, ale o svalovú hmotu tela. Pretože svalová hmota je najväčším spotrebiteľom energie v tele, väčšina ľudí po zodpovedajúcej diéte opäť veľmi rýchlo priberie. Vzniká takzvaný „jo-jo efekt“. Telo navyše zvyšuje svoje tukové zásoby pre prípadné ďalšie hladovanie.

Ak teda chcete schudnúť natrvalo, mali by ste pomaly a trvale meniť stravu a tiež zvýšiť svoje fyzické aktivity (pozri tiež časť „Kto príliš váži“). Bez cvičenia len ťažko máte šancu neustále chudnúť. A to isté platí aj tu: začnite pomaly. Nerobte maratón, ak vaše predchádzajúce pole pôsobnosti bolo hlavne v oblasti televízie. Výstup na schody namiesto výťahu a prechádzka cez víkend nie sú zlé na začiatok. Ak máte veľkú nadváhu, je plávanie dobrým spôsobom, ako ísť ľahko na kĺby a stále konzumovať veľa kalórií. Zároveň by ste mali zmeniť svoje stravovacie návyky, aby ste síce celkovo nutne menej nejedli, ale aby ste konzumovali viac sacharidov a produktov s nízkym obsahom tuku.

Spinners a podvodní bežci bez problémov s váhou

Ak vážite na súši okolo 70 kilogramov, táto hmotnosť sa vo vode zníži na približne 7 kilogramov. Ale aj napriek tejto ľahkosti sa vo vode zapotíte rýchlejšie ako na zemi. Dôvodom je odpor vo vode, ktorý je 790-krát silnejší ako odpor vo vzduchu. Výhoda: Jedna minúta tréningu vo vode zodpovedá asi piatim minútam na zemi. Okrem toho majú gymnastické cvičenia vo vode (akvarobik) okrem efektívneho spaľovania tukov výhodu v tom, že vďaka vztlaku vody sú ušetrené chrbtica, svaly, šľachy a kĺby.

Vodný aerobik má navyše pozitívny vplyv na dýchacie svaly, pretože sú náročnejšie z dôvodu tlaku vody na hrudník pri vdýchnutí. Ďalším dobrým redukčným mechanizmom na chudnutie - aj keď na súši - je spinning, stimulácia energiou, jazda na bicykli cez reebook alebo indoor cyklistika z USA. Všetky tieto pojmy znamenajú to isté, a to jazda na bicykli na špeciálnych stacionárnych bicykloch (spinningových bicykloch) v skupine s groovy hudbou a pod vedením trénera. V závislosti od počtu pedálových pohybov „rozmetávača“ a nastavenia odporu je možné za 30 minút zodpovedajúco vysoké spálenie okolo 500 kilokalórií.

Prírastok hmotnosti v závislosti od veku

Starší ľudia, ktorí si zachovávajú svoje stravovacie návyky, majú tendenciu priberať. Tieto vedomosti súvisia so skutočnosťou, že svalová hmota s vekom ubúda a bazálny metabolizmus tela preto využíva menej kalórií.

Preto by ste v starobe mali zmeniť stravu tak, aby ste konzumovali menej kalórií, ale rovnaké množstvo vitamínov a minerálov. Kalifornská štúdia 4 769 bežcov tiež zistila, že starší muži musia viac cvičiť, aby si udržali svoju váhu.

---