Nadváha napriek športu; Diéta - sebauvedomenie

Niektorí ľudia môžu jesť, čo chcú, a stále nepriberú ani uncu. Iní majú sparťanskú stravu, cvičia každý deň a stále bojujú s nadváhou. Na prvý pohľad to znie veľmi nespravodlivo. Ale v niektorých prípadoch je ľahké pochopiť, prečo jeden človek zostáva štíhly, zatiaľ čo druhý neustále priberá, ak sa podrobne pozriete na stravovacie návyky.

diéta

Overdressed

Veľkým problémom je vnímanie samého seba alebo spokojnosť so sebou samým. Tí, ktorí športujú, si vyslúžili odmenu. Nie je na tom nič zlé a pre mnohých je to tiež stimul, aby si obuli bežecké topánky. Ale nepreháňajte to. Ale práve tu často spočíva problém. Pretože pri cvičení nespálite toľko kalórií, koľko by ste chceli. Napríklad pri pomalom behaní (7 min/km) spáli napríklad 80-kilogramový muž za hodinu okolo 700 kcal, 60-kilogramová žena okolo 500 kcal. Pri strednom tempe (5min/km) je to 1 000/750kcal. Ak si za odmenu po cvičení doprajete ako odmenu tabuľku čokolády (cca 550 kcal) alebo 200g vrece zemiakových lupienkov (cca 1 000 kcal), rýchlo prekročíte spotrebu kalórií.

Zabudnuté kalórie

Pri chudnutí musíte spáliť viac kalórií, ako skonzumujete. Veľkým problémom je, že veľa ľudí si neuvedomuje, koľko toho v skutočnosti popri hlavných jedlách po celý deň jedia. Keksík tu, pár gumových medveďov, fľaša koly alebo ľadový čaj v práci a na cukor v káve sa často zabúda, keď sa zamyslíte nad vlastnou stravou a začudujete sa, prečo nechudnete. Skryté kalórie sa časom zvýšia na peknú horu. Ak chcete skutočne zistiť, koľko toho zjete po celý deň, mali by ste si minimálne týždeň viesť denník s jedlom a presne uvádzať, čo jete. Iba tak zistíte, či spotreba kalórií nie je vyššia, ako ste si v skutočnosti mysleli.

Vek…

Ďalším faktorom, ktorý si mnohí neuvedomujú, je vek. Čím sme starší, tým je chudnutie ťažšie. Na jednej strane telo začína odbúravať svaly od 30 rokov. Ale keďže svaly spotrebúvajú energiu, aj keď odpočívajú, základná potreba kalórií pomaly klesá. Zároveň klesá hladina hormónov, u žien sa produkuje menej estrogénu a u mužov menej testosterónu. To tiež znižuje bazálny metabolizmus. Podľa Nemeckej spoločnosti pre endokrinológiu už rôzne štúdie preukázali, že asi 40 percent mužov s nadváhou trpí nedostatkom testosterónu. Pretože telo produkuje menej pohlavných hormónov, zvyšuje sa pravdepodobnosť priberania. Okrem toho telo časom stráca schopnosť chudnúť aj pri diéte, uvádza vedecký časopis „Focus“.