Nadváha prostredníctvom športu; Prevencia pohybu kanyo®
Obezita môže viesť k závažným zdravotným vedľajším účinkom, ktoré nielen znižujú kvalitu života, ale môžu tiež skrátiť životnosť. Ak máte nadváhu, je preto vždy vhodné ju trvale znížiť.
Lepšie zdravie a možno aj ľahšie realizovateľné to však nie je namáhavé zdolávanie nadbytočných kilogramov, ale skôr Obezita zabrániť ̶ napríklad pri športe. Aj keď je cvičenie ideálne na nadváhu, na to, aby ste skutočne schudli, sú potrebné určité požiadavky.
Športy proti obezite: energetická bilancia v skratke!
Samotný šport z vás neschudne - a preto nezabráni obezite. Pretože k chudnutiu vždy patrí aj zdravá strava. Cvičením sa však dá ľahšie dosiahnuť negatívna alebo neutrálna energetická bilancia. Čo to však znamená?
- Energetická bilancia je negatívna, keď sa spotrebuje menej energie (príjmom potravy) ako sa spotrebuje (každodennými činnosťami vrátane športu).
- Energetická bilancia je neutrálna následne, keď sú spotreba energie a spotreba energie v rovnováhe. V rámci prevencie obezity je cieľom neutrálna energetická bilancia, zatiaľ čo negatívna energetická bilancia je zameraná na prípadné zníženie hmotnosti.
- Pozitívna energetická bilancia znamená, že potravou sa absorbuje viac energie, ako telo spotrebuje. Takto vzniká obezita.
V dnešnom svete, keď sa väčšina pracovných miest vykonáva v sede a ľudia vo voľnom čase jazdia častejšie autom ako na bicykli, rýchlo sa stane, že vkĺzneme do pozitívnej energetickej bilancie. To následne vedie z dlhodobého hľadiska k priberaniu a tým k nadváhe.
Tu prichádza na rad šport. Šport môže pomôcť predchádzať obezite, pretože môže kompenzovať nedostatok pohybu v každodennom živote. Napríklad tí, ktorí si zabehajú do práce alebo si urobia prestávku na vykonanie niekoľkých fyzických cvičení, majú menšiu pravdepodobnosť nadváhy. Cvičenie má navyše pozitívny vedľajší účinok, najmä pred prácou alebo počas prestávky: Pretože fyzická námaha stimuluje cirkuláciu a zlepšuje prietok krvi, je telo efektívnejšie a myseľ potom produktívnejšia.
Kedy môže šport predchádzať obezite
Celkom jasné: Ak celý deň jete mastné a kalorické jedlo, ale na rotopede sedíte iba pol hodinu raz týždenne, cvičenie proti nadváhe nepomáha. Iné to však je, keď sa cvičenie stáva bežnou súčasťou života. Ak fyzická námaha nie je povinnosťou, ale zábavou znamená, že potom bol dosiahnutý časový okamih, kedy je možné šport použiť na boj proti obezite. Je preto dôležité, aby ste používali vhodný šport pre vás vybrať.
V ideálnom prípade je to možné ľahko integrovať do každodenného života a nevyžaduje si žiadne špeciálne školiace zariadenia ani prípravu vybavenia. Vytrvalostné športy sú ideálne na predchádzanie obezite, pretože metabolizmus sa často rozbehne až vtedy, keď sa namáhate niekoľko minút. Najmä keď je impulz udržiavaný na rovnakej úrovni, iba mierne namáhavá úroveň po dlhšiu dobu a inak zobrazuje iba jednotlivé vrcholy.
Každý, kto sa ešte nevenuje pravidelnému športu, ale chcel by si ho v budúcnosti naplánovať pevne vo svojom každodennom rytme, môže pri výbere správneho športu zohľadniť aj výdaj energie.
Nasledujúca tabuľka poskytuje stručný prehľad toho, ktoré športy môžete robiť dobre proti obezite:
| šport | Priemerné spálenie kalórií za 60 minút |
| behať | 547 kilokalórií |
| Tae-Bo | 465 kilokalórií |
| Latinský tanec | 454 kilokalórií |
| severská chôdza | 446 kilokalórií |
| Aerobik (kroky) | 436 kilokalórií |
| Ísť na bicykel | 416 kilokalórií |
| Korčuľovanie | 408 kilokalórií |
| Pradenie | 409 kilokalórií |
| Chôdza | 395 kilokalórií |
Tieto čísla sú samozrejme iba orientačné. Skutočná spotreba kalórií počas cvičenia závisí od viacerých faktorov. Napríklad účinnosť a fyzický stav človeka, ktorý športuje, ako aj intenzita tréningových jednotiek majú vplyv na účinnosť športu proti obezite.
Upozornenie: Cvičenie môže viesť k priberaniu
Cvičenie pomáha predchádzať obezite. Každý, kto sa venuje športu primárne na tento účel, však môže byť pri ďalšom pohľade na váhy šokovaný. Tam Svalová hmota je ťažšia ako tuk, Ak veľa cvičíte, môžete rýchlo pribrať. To však v žiadnom prípade nie je zdraviu škodlivé, ale skôr prospešné pre kondíciu. V takom prípade je stále lepšie sa vážiť už nie iba na BMI a opustiť hmotnostné rozdelenie. Ak existuje podozrenie na nadváhu, použije sa pomer pása k výške (Pomer medzi pásom a výškou) alebo „Pomer bedrového kĺbu“ (Pomer pása k obvodu bokov) lepšie orientačné pomôcky pre silne svalnatých ľudí. Avšak: Riziko, že pravidelné cvičenie skutočne vedie k nadváhe v konvenčnom zmysle, je nepravdepodobné.