Nafukovanie Čo robiť s plynatosťou a vzduchom v žalúdku
Štípe, napína, tlačí: nafúknuté brucho je nepríjemná vec a postihnutým môže pokaziť deň. Príčiny môžu byť rôzne, ale našťastie existuje náprava! #Zdravé bez tabu
#GesundOhneTaboos: Hovorme o plynatosti
Každý pozná nepríjemný pocit, keď má v žalúdku štipku, brušná stena sa cíti ťažko a v piatom mesiaci by človek mohol ľahko prejsť ako tehotná žena. Nafúknuté brucho (tiež sa mu hovorí meteorizmus) môže doslova pokaziť deň, ak sa po obede v šatách objímajúcich postavy zrazu objaví nepekná guľa. Nehovoriac o bolesti a nepríjemnej skutočnosti neustáleho vypúšťania - to môže byť skutočný sociálny zabijak. To znie mnohým ženám dobre, ale len veľmi málo z nich o tom hovorí. Je čas to zmeniť a prelomiť tabu. Pretože existuje náprava!
Príčiny plynatosti
Príčin plynatosti je veľa. Nesprávna strava a príliš málo pohybu sú často dôvodom nadmerného množstva vzduchu v žalúdku. Na čele zoznamu nafukovaných potravín sú napríklad kapustová zelenina, strukoviny, cibuľa, cesnak, tučné mäso a údeniny, čerstvý chlieb v peci, nezrelé ovocie, ako aj veľa druhov orechov a všeobecne potraviny s vysokým obsahom vlákniny. Sýtené nápoje, umelé sladidlá (napríklad sorbitol v žuvačkách bez cukru), prejedanie sa, tučné jedlá a „prehĺtanie“ vzduchu môžu spôsobiť plynatosť.
Obzvlášť ťažko stráviteľné, lapajúce po jedle jedlá:
Cibuľa, cesnak a kapustová zelenina
mastné jedlá, ako sú hranolky, mäso alebo klobásové výrobky
Náhrady cukru, ako je sorbitol (obsiahnutý v mnohých diétnych a ľahkých výrobkoch)
Jedlo nie je vždy mrzúňom: Nafukovanie a pocity napätia v žalúdku môžu tiež naznačovať choroby, ako sú zápaly čriev, pankreasu alebo plesňové infekcie. Môže za tým byť aj intolerancia na potraviny obsahujúce lepok, fruktózu alebo laktózu, nadmerný stres alebo syndróm dráždivého čreva.
Potravinový denník môže pomôcť zistiť, ktoré potraviny sú zle tolerované a ktorým sa radšej vyhnúť. Ak to nepomôže, môže byť užitočná návšteva lekára.
Ploché brucho: tipy na stravu a výživu
Pomáha to proti nadmernému množstvu vzduchu v žalúdku
Každý, kto občas trpí nafúknutým žalúdkom, môže s tým často niečo urobiť sám. Dobrým začiatkom je napríklad vždy jedlo poriadne rozžuť a nejesť pod časovým tlakom alebo príliš rýchlo. Surové jedlo, rovnako ako príliš korenené alebo príliš sladké jedlo, môže viesť k nafúknutému žalúdku - ak máte večer ešte dôležité rande, je lepšie, ak si na obed nedáte kapustu alebo veľké množstvo surovej stravy. Namiesto toho je lepšie jesť varenú, mierne okorenenú zeleninu - tá je šetrná k žalúdku a šetrí nás pred obávaným bruškom po obede. Tieto tipy môžu tiež pomôcť:
Ploché brucho: čo robiť? Takto sa uvoľnia črevá
Ísť na prechádzku, jemné cvičenie po jedle - nie nadarmo hovoríme o „tráviacej prechádzke“
Niekoľko malých, ľahko stráviteľných porcií denne namiesto niekoľkých veľkých jedál
dôkladne žuť, žiadne unáhlené prehĺtanie
Piť veľa vody
teplé raňajky (napr. kaša s čerstvým ovocím alebo krupicou)
Pravidelne do jedálnička zaraďujte probiotické jedlá (napr. Kefír, prírodný jogurt, kyslá kapusta, miso, kombucha, kimči)
Vyvarujte sa cukru, bielej múky a alkoholu
Vyvarujte sa stresu, meditácií, relaxačných cvičení (pozri tiež zníženie stresu)
Laxatíva s účinnými látkami pikosíran sodný alebo bisacodyl pomáhajú pri plynatosti v súvislosti so zápchou. Sú dobre znášané a nevedú k strate elektrolytov ani k návyku.
Probiotiká: Potravina pre zdravú črevnú flóru
Domáce lieky na plynatosť
Fenikel, rasca, aníz, pepermint, koriander alebo zázvor majú spazmolytický účinok - ako korenie alebo vo forme čaju.
Teplá citrónová voda: Jeden alebo dva poháre denne - ideálne jeden z nich ráno nalačno.
Liečivá zem: viaže nadbytočný tuk a chráni žalúdočnú sliznicu, pretože je viazaná aj žalúdočná kyselina (užívajte 30 až 60 minút pred jedlom).
Tekvicové semiačka: obsahujú vitamín A, draslík a vlákninu a majú tak tráviaci účinok. Hrsť jadierok denne môže byť prospešná.
Masáž brucha: masírujte dolné brucho jemnými krúživými pohybmi v smere hodinových ručičiek - pôsobí spazmolyticky
Teplo - napríklad pomocou fľaše s horúcou vodou alebo vankúša z čerešňového kameňa
A to by mohlo byť tiež zaujímavé: Rozpoznanie nedostatku vitamínu D.