Nafukovanie, príčiny a spôsob, ako ich dostať pod kontrolu!

Dnes sa zaoberáme skutočnou tabuizovanou témou: o plyne sa zvyčajne nehovorí. Pretože nie sú iba trápni. Môžu tak urobiť romantické rande rovnako stresujúce ako dôležité obchodné stretnutie. Aj keď nie sú vždy patologické, postihnutí nimi stále trpia. Prečítajte si viac o príčinách plynatosti, o tom, čo má plynatosť spoločné s vegánskou stravou a čo s tým môžete robiť.!

Príčiny plynatosti

Nafukovaniu sa hovorí aj plynatosť. Jedná sa o plyny v čreve, ktoré sa musia dostať von: Existuje veľa dôvodov, napríklad príliš veľa sacharidov alebo bielkovín. Tieto sú štiepené baktériami, ktoré produkujú plyny ako metán.

Rôzne príčiny vzniku plynu:

  • samotný typ stravy
  • zmena stravovania
  • jesť príliš veľa alebo príliš rýchlo, stres
  • Choroba/intolerancia, lieky
  • alkoholu

Tento proces je súčasťou trávenia, nie je vždy patologický. Týka sa to však dotknutých osôb. Mnoho vegánov si tiež kladie otázku, či ich plynatosť môže byť spôsobená zmenou jedla. Predtým, ako to vyjasníme, poďme sa pozrieť na plyn a na to, ako sa vyskytuje.

Nafukovanie z jedla

Tí, ktorí jedia veľa vlákniny, sú veľmi zdraví. Ale črevo je veľmi zaneprázdnené: Pracuje prostredníctvom nestráviteľnej vlákniny a produkuje pri tom plyny. Tieto plyny sa zhromažďujú v zažívacom trakte a chcú sa dostať von. Potom ide o produkty rozkladu z potravy - príčinou je tu strava!

Existuje však aj iná možná príčina: stres.

Keď sme v strese, nevenujeme čas tomu, aby sme všetko dobre prežuli. Rovnako nejeme primeraným tempom. Vďaka tomu skončí viac celého jedla v žalúdku a prehltneme oveľa viac vzduchu. Oba môžu tiež viesť k silnému plynu.

Nafukovanie z dôvodu choroby

Nafukovanie spojené s chorobami sa môže vyskytovať menej často. Dôvody sú napríklad:

  • Plesňový útok
  • Parazity
  • Podráždené črevo vrátane podráždeného žalúdka
  • Neznášanlivosť na určité zložky potravy

Pretože to sami ťažko sledujete, mali by ste sa poradiť s lekárom, ak nadúvanie dlho nezmizne. Mali by ste sa podrobiť dôkladnej kontrole, najmä ak sú spojené s nasledujúcimi príznakmi:

Mali by ste sa poradiť s lekárom, ak sa vyskytnú tieto príznaky:

  • bolesť hlavy
  • neustála nevysvetliteľná únava
  • zvýšená hnačka
  • Závodné srdce

Nie vždy však existuje dôvod na obavy. Ak ste už vegán, ale nedávno ste zmenili stravovacie návyky, pravdepodobne to možno pripísať zvýšenému obsahu plynu.

Nafukovanie pri prechode na vegánsku stravu

Takto telo ukazuje, že v ňom pracuje: Teraz musí čeliť iným potravinám ako predtým, ako ste prešli na inú. Zdravé črevo sa to učí, ale potrebuje na to trochu času. To je dôvod, prečo mnoho ľudí pociťuje zvýšené črevné ťažkosti niekoľko týždňov bezprostredne po zavedení eura.

Teraz pravdepodobne jete viac:

  • strukoviny
  • Vlákno
  • Surové potraviny

Nafukovanie je samozrejme nepekné a nepríjemné. Niektorým dokonca bránia v uskutočňovaní svojho spoločenského života. Ak si už netrúfate na univerzitu alebo dokonca preskočíte rande: Nastal čas niečo podniknúť!

Najdôležitejšie odporúčanie: doprajte si čas na jedlo!

Ako už bolo spomenuté, stres často vedie k unáhlenému jedlu alebo dokonca k praku. Vždy buďte pri svojom srdci pri tom, čo robíte! Vypnite svoj smartphone. Vypadnite z hlavy myšlienok na pracovný alebo súkromný život. Jedzte pokojne a s rozumom a tešte sa z toho, čo máte na tanieri. Potom sa vaše telo môže oveľa lepšie sústrediť na trávenie. Budete tiež častejšie maškrtiť, produkovať viac slín a žalúdočnej kyseliny, čo uľahčí prácu vášho trávenia.

spôsob

7 tipov proti plynatosti po jedle

Ďalej nájdete našich 7 najlepších tipov, čo môžete robiť proti benzínu.

1. Zvyšujte vlákninu len pomaly:

Zvyknite si na nové jedlo svoje črevá. Prispôsobí sa a plyn rýchlejšie odíde. Akonáhle sa zmení vaša črevná flóra a peristaltika, budete si vedieť dobre poradiť s väčším počtom vlákniny.

2. Denník: Zistite, čo je pre vás dobré

Sledujte sa a urobte si zoznam potravín, ktoré spôsobujú nadúvanie plynov. Pokiaľ je to možné, skúste ich zatiaľ vynechať alebo obmedziť. Takéto potraviny nie sú nevyhnutne len známi vinníci ako kapusta. Veďte si denník toho, čo jete. Podrobne si zapíšte, čo ste jedli a ako ste neskôr kraľovali.

3. Uprednostňujte potraviny, ktoré dobre znášate:

Existujú jedlá, ktoré sú všeobecne ľahšie stráviteľné ako iné. Vyskúšajte zoznam uvedený nižšie, pretože sa zistilo, že je užitočný pre ostatných postihnutých. Upozorňujeme však, že každý reaguje individuálne, a preto je tento zoznam neúplný a bez záruky úspechu:

zeleninu: Mrkva, cuketa, zelené fazule, tekvica, čakanka, fenikel, avokádo.
ovocie: Banány, všetky citrusové plody, papája, hrozno, čučoriedky.
Obilie: Pohánka, proso, kukurica, raž a niekoľko superpotravinových zŕn, ako je quinoa.
Tuky: veľa orechov a ich oleje, najmä ľanové semienko, vlašské orechy, para orechy.
Bielkoviny: prášok z rastlinných bielkovín, tofu.
nápoje: Mali by ste piť najmä nesýtenú vodu a jemné čaje. Šťavy si predovšetkým nechajte zatiaľ bokom, pretože majú vysoký obsah cukru.

4. Nejedzte príliš veľa zmiešaného.

Jedzte sladké veci alebo ovocie buď skôr, ako budete jesť, alebo hodinu po tom. Ak budete jesť veľa rôznych jedál naraz, riskujete silnú tvorbu plynov. Surová zelenina by sa mala konzumovať aj osobitne.

5. Strukoviny nemusia nevyhnutne produkovať „tóny“

Typom prípravku môžete rozhodujúcim spôsobom ovplyvniť, či strukoviny spôsobujú väčšie alebo menšie plynatosť. Jedným zo spôsobov, ako to urobiť, je použiť určité korenie, ktoré pomáha proti plynatosti. Sú to zhruba tieto údaje:

  • Fenikel, kôpor alebo petržlen
  • Mäta, aníz, zázvor alebo kmín

Tip na varenie strukovín: Vždy ich dobre varte. S trochou octu vo vode na varenie sa strukoviny dajú stráviť ešte lepšie!

6. Uprednostňujte celé jedlá

Celé potraviny sú napríklad celozrnné, zatiaľ čo spracované potraviny sú chlieb vyrobený z múky. Často používaná pšeničná múka typu 405 sa často používa na chrumkavé pšeničné rožky alebo bagety. Už však nemá žiadne cenné prísady, zatiaľ čo veľa prísad sa zachováva v celozrnnej múke. Môžete si predstaviť, že vaše črevá postupujú veľmi odlišne ako takzvané „prázdne“ kalórie.

Pravidlo palca: čím je sladšie a čím viac niečo spracované, tým menej to prospieva vášmu telu. Pomyslite na vyprážané jedlo, tiež spôsobuje, že veľa ľudí má silné plyny.

Niektorí ľudia strúhané jedlo znášajú veľmi dobre: ​​napríklad smoothies alebo polievky z pyré, pretože to uľahčí prácu črevám. Samozrejme, tu je menej plynatosti. Je pochybné, či si z dlhodobého hľadiska budete robiť láskavosť. Predovšetkým nezabudnite, že si chcete na nové jedlo zvyknúť. To je možné iba vtedy, ak mu dáte aj také jedlo.

7. Používajte domáce lieky na plynatosť

Domáce lieky sa osvedčili v priebehu storočí. Často sú lepšie tolerované a vykazujú menej vedľajších účinkov ako umelo vyrobené farmaceutické prostriedky. Potom dostanete niekoľko tipov, ktoré domáce lieky sú vegánske a môžu byť pre vás tiež užitočné.

Domáce lieky na plynatosť (vegánske)

Môžete vyskúšať tieto domáce opravné prostriedky, pretože preukázali dobrý účinok:

externe:

  • Fľaša s horúcou vodou, tiež v spojení s vlhkými zábalmi
  • ľahká, kruhová masáž podbruška

dovnútra:

  • Čaje: harmančekový čaj, rascový čaj, feniklový čaj
  • Jablčný ocot: účinkuje proti hnilobným baktériám v črevách
  • Ďumbier: pôsobí proti plynom v čreve, uvoľňuje črevné svaly
  • Horké látky: dostupné v lekárňach, napríklad džús z arniky alebo centaury
  • Šťava z aloe vera: detoxikuje a podporuje trávenie

Zdravie čriev

Na naše črevné zdravie vplýva veľa faktorov: samozrejme, predovšetkým to, čo jeme. Potom nasleduje naše správanie, napríklad stres pri jedle alebo príliš málo pohybu. Dôležitú úlohu zohráva aj psychika: niekto, kto je vyrovnaný, má zdravšie črevo ako niekto, kto má so sebou nevyriešené problémy. So všetkými týmito bodmi môžete začať, ak chcete urobiť niečo pre svoje črevné zdravie. Hlavne zistite, čo všetko zvládnete. Vyskúšajte toho veľa a raz za čas zmeňte osvedčené recepty. Každý reaguje na určité jedlo inak.

Pohyb alebo nie?

Určite poznáte staré známe príslovie: „Po jedle by ste si mali oddýchnuť alebo urobiť tisíc krokov“. Možno by vás zaujímalo, aký je lepší spôsob, ako po jedle znížiť plyn a vietor: odpočívať alebo cvičiť?

Ihneď po jedle by ste si nemali príliš zaťažovať črevá. Takže buď mierne cvičenie, napríklad prechádzku, alebo popoludňajší spánok! Všeobecne však platí, že čím viac pohybu, tým lepšie pre zdravie čriev.

Cvičenie je užitočné

Tí, ktorí športujú, udržiavajú črevá v chode. To pomáha nielen proti nafúknutému žalúdku, ale podporuje aj zdravé trávenie. Pravidelné cvičenie už môže byť, ak chodíte na bicykli do práce a nie autom.

Naštartujte svoju vegánsku budúcnosť!

V 7 krokoch k vegánskemu životu s tým našim zadarmo Vegánsky štart!

Záver Príčiny plynatosti a ako sa ich môžete zmocniť

Nafukovanie je tabuizovaná téma. Len ťažko sa mu však dá vyhnúť, najmä u vegánov. Kvôli zmene stravovania musí črevo spracovávať iné potraviny ako doteraz, čo sa dá prejaviť zvýšenou plynatosťou. Zdravé črevo sa našťastie po určitom čase upraví samo. Ak to pre vás bude príliš pomalé, môžete proti plynatosti pôsobiť pomocou určitých pomôcok. Ak používate aj osvedčené domáce lieky na plynatosť, svoje problémy budete mať čoskoro pod kontrolou.

Z akých potravín čerpáte benzín?

Pokojne nám napíšte do komentárov nižšie - tešíme sa na vaše čítanie!