O prerušovanom pôste

Prerušovaný pôst je metóda kontroly nad denným rozvrhnutím jedál, ktorej cieľom je zlepšenie metabolizmu tukov (spaľovanie) s cieľom chudnutia pri zachovaní svalovej hmoty.

Je to čoraz viac študovaná a overená metóda, pomocou ktorej je možné optimalizovať kvalitu života.

Pojem pôst má náboženský význam a je vnímaný ako forma očistenia a blízkosti božstva. Prerušovane sa však odkazuje na časové intervaly, v ktorých sa jedlá organizujú, a na obdobia dobrovoľného obmedzenia stravovania.

Prerušovaný pôst teda strieda obdobia, kedy môžete jesť pravidelné jedlá, a obdobia, keď nemusíte jesť nič.

Rytmus období môže byť rôzny, existujú teda možné modely ako 16: 8, 14:10, 20: 4 (kde prvá číslica predstavuje počet hodín, počas ktorých sa nič neje), alebo dokonca 5: 2, kde sa striedajú 2 dni pôstu. s 5 dňami na zjedenie.

Mechanizmy prerušovanej činnosti

Prerušovaný pôst pôsobí ako mierna forma stresu, ktorý neustále aktivuje funkciu bunkovej obrany tela. Chudnutie teda nastáva v dôsledku zvýšenej citlivosti tela na inzulín, hormón zodpovedný za udržiavanie optimálnej hladiny glukózy v krvi. Inzulín je hormón vylučovaný pankreasom, ktorý sa podieľa na premene skonzumovaného jedla na využiteľnú energiu. Znižuje koncentráciu glukózy (cukru) v krvi a prenáša ju do buniek, ktoré ju používajú ako energiu. Inzulín je tiež hlavným hormónom podieľajúcim sa na ukladaní bunkovej energie tela vo forme glykogénu alebo tuku.
Je známe, že nízka citlivosť na inzulín podporuje výskyt obezity, cukrovky a zvyšuje riziko srdcových chorôb. .

Ovplyvnením reakcie tela na inzulín možno dosiahnuť lepšiu kontrolu telesnej hmotnosti. (Visislim Fitness spaľuje tuk 30 cps)

Ako tento spôsob kŕmenia funguje?

Po jedle je vaše telo v stave „kŕmenia“, teda obdobia, v ktorom sa potrava trávi a ktoré trvá ďalších 3 - 5 hodín po trávení, počas ktorých sa dosiahne vstrebávanie živín - sacharidov, bielkovín, lipidov. . Účinkom inzulínu, hormónu vylučovaného pankreatickými bunkami, je regulácia bunkovej absorpcie sacharidov pri udržiavaní relatívne konštantnej koncentrácie glukózy v krvi.

Glukóza je to hlavný zdroj energie pre naše telo.

Najdôležitejšia zásoba glukózy sa ukladá vo forme glykogénu vo svaloch a najmä v pečeni.

Zakaždým, keď jeme, glykogén regeneruje. Keď je telo zbavené potravy (glukózy), začne využívať zásoby glykogénu v pečeni a svalových bunkách a premieňať ich na glukózu. Táto energia uložená ako glykogén v pečeni a svaloch je vyčerpaná asi za 10-12 hodín. Ak pôst bude pokračovať, adaptačné mechanizmy tela sa uchýlia k postupnému využívaniu lipidov (tukov) uložených v tele (tukové tkanivo). Tuky sú smerované do pečene, ktorá ich premieňa na ketolátky alebo ketóny (molekuly vznikajúce pri nadmernej oxidácii mastných kyselín). Tieto ketóny sú hlavným zdrojom energie pre bunky, najmä pre nervové a svalové bunky.

Záverom možno povedať, že keď jeme telo, nemusí sa uchýliť k tukovým zásobám, pretože prijíma dostatok energie z prijatej potravy. 10-12 hodín po poslednom jedle začína takzvané „hladovacie“ obdobie, keď je hladina sacharidov a inzulínu nízka a ako zdroj energie sa používajú lipidy.

Preto v období prerušovaného pôstu telo spaľuje uložený tuk efektívnejšie, bez zmeny množstva skonzumovaného jedla alebo vykonanej fyzickej aktivity. - Zdrovit Slaboficat Slim X 30 Cps

Zároveň sa zistilo, že prerušovaný pôst ovplyvňuje aj hladinu leptínu v krvi, čo je hormón zodpovedný za pocit hladu a sýtosti. Nízka hladina leptínu vedie k hladu, zatiaľ čo vysoká hladina hlad potlačuje.

U ľudí s nadváhou telo produkuje menej leptínu, zatiaľ čo ľudia s normálnou hmotnosťou a ľuďmi s podváhou majú vyššiu hladinu leptínu v krvi.

Pôst znižuje hladinu leptínu v tele, vyvoláva pocit hladu, zatiaľ čo kŕmenie v takzvaných prerušovaných oknách nalačno vyvažuje produkciu leptínu. - Alevia - Silfide komplex Slabit Forte 20compr

Je však dôležité, aby počet kalórií spotrebovaných v dňoch prerušovaného hladovania zodpovedal energetickým potrebám tela, aby sa na neho nevzťahovala obmedzujúca strava.

Aj keď vďaka týmto mechanizmom pôsobenia možno prerušované hladovanie považovať za zázračný liek na obezitu, v skutočnosti žiadna metóda chudnutia nefunguje pre všetkých odborníkov rovnako.!
Môže to však byť riešenie pre krátkodobé chudnutie, ktorého účinky na organizmus sú podobné ako pri diétach, ktoré obmedzujú príjem kalórií. - Obegrass x 6,38 g x 30 pl

Metódy prerušovaného uverejňovania

Najbežnejšie používané metódy prerušovaného hladovania sú:

denný pôst - zahŕňa vzdanie sa raňajok alebo večere a sústredenie všetkých jedál do takzvaného 6-8 hodinového okna, ako napríklad:
- 12-hodinový denný pôst, najjednoduchší spôsob kontroly stravovania, pri ktorom dbáte na to, aby od večere do raňajok uplynulo najmenej 12 hodín; zjete 3 jedlá denne, bez toho, aby ste si medzi nimi dali občerstvenie.
- 16-hodinový denný pôst je to najbežnejšia forma, ľahko sa vyberá, ak nie ste zvyknutí jesť ráno alebo večer; máte 8-hodinový interval na zostavenie zostávajúcich dvoch tabuliek. Napríklad, ak vynecháte raňajky, zjedzte obed o 12. hodine a večeru najneskôr o 20. hodine.
príležitostný príspevok - môže to spočívať buď v náhodnom zrieknutí sa jedného jedla denne, niekoľkokrát týždenne, alebo v plnom pôste (nič sa neje), 1-2 krát týždenne; 5: 2 znamená, že 5 dní v týždni jete normálne a vo zvyšných dvoch prijímate menej ako 500 kalórií.

V období „hladovania“ sa môžu konzumovať nízkokalorické nápoje (voda, čaj alebo nesladená káva) a v okne 6-8 hodín sa denne skonzumuje odporúčané množstvo kalórií.

Výhodou prerušovaného hladovania je, že nezahŕňa kalorické obmedzenia, ale iba reorganizáciu jedál.

Je tiež vhodné vzdať sa výrobkov rýchleho občerstvenia, vysoko spracovaných potravín a potravín bohatých na cukry, pretože výsledky pôstu závisia nielen od organizácie jedál, ale aj od kvality konzumovaných potravín (sacharidy, bielkoviny a zdravé tuky). ). Je potrebné mať rovnováhu medzi množstvom skonzumovaného jedla a príjmom živín.

Zdravotné výhody prerušovaného pôstu

výhody Tieto metódy prerušovaného pôstu na zdraví sa uznávajú iba vtedy, ak sa používajú určitý čas obmedzený.

zvyšuje citlivosť tela na inzulín, čo pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi a znižuje riziko vzniku cukrovky.

normalizuje citlivosť na hladinu leptínu a ghrelinu, hormónu nazývaného „hlad“.
chudnutie a znižovanie percenta telesného tuku.
znižuje oxidačný stres a zabraňuje poškodeniu buniek.
zvyšuje odolnosť proti stresu a spomaľuje proces bunkového starnutia.
znižuje hladinu „zlého“ cholesterolu a triglyceridov, ktoré sa môžu ukladať na tepnách (ateroskleróza)
znižuje riziko rakoviny prsníka.
znižuje riziko rôznych zápalových procesov v tele.
zníženie rizika degeneratívnych ochorení nervového systému v dôsledku starnutia.
udržiavať krvný tlak v normálnych medziach.
reguluje rovnováhu hormónov nasýtenia a hladu, leptín/ghrelín.

Prerušovaný pôst je prospešnou alternatívou pre ľudí so zdravým celkovým zdravím, ktorí sa však chcú zbaviť nadbytočných tukov a získať vycvičené telo bez kalorických obmedzení.

Avšak ľuďom, ktorých strava pozostáva z upravených a rafinovaných potravín bohatých na cukor, sladkosti a výrobky z múky, sa prerušovaný pôst neodporúča, pretože sú vystavení veľmi veľkým zmenám v hladine cukru v krvi.

Prerušovaný pôst tiež nie je indikovaný u tehotných žien, ktoré dojčia alebo cvičia intenzívne každý deň, pretože existuje riziko, že percento telesného tuku klesne pod hranicu považovanú za normálnu s rizikom hormonálnych porúch.

Prerušovaný pôst nie sa odporúča pre ľudí s hypoglykémiou, cukrovkou, podvýživou alebo pre tých, ktorí majú problémy so srdcom alebo genetické poruchy intolerancie na niektoré potraviny.

Na záver prerušovaný pôst nie považuje sa to za trvalú stratégiu pri udržiavaní a udržiavaní zdravého životného štýlu, pokiaľ si nezvykneme na správne stravovacie návyky a neprijímame vyváženú stravu, ktorá obmedzuje počet denne skonzumovaných kalórií doplnený o neustálu fyzickú aktivitu, nevyhnutné kroky a istý v úspešné zhodenie nadbytočných kilogramov.