Náhly prírastok hmotnosti 10 dôvodov pre zdravie žien

Prírastok hmotnosti 10 prekvapivých dôvodov náhleho prírastku hmotnosti

Je úplne normálne, že vaša váha z času na čas kolíše. Každá žena to vie. Ale ak sa váhy nečakane rozhýbu bez akýchkoľvek zásadných zmien vo vašom živote, môže to byť znamenie, že sa vo vašom tele deje niečo, čo by ste nemali brať len na ľahkú váhu.

hmotnosti

Týchto 10 ťažko zistiteľných dôvodov môže spôsobiť náhle kilá navyše. Vysvetlíme vám, ako ich môžete rozpoznať a čo s nimi môžete urobiť.

Čo by mohlo byť príčinou priberania?

Pozná to takmer každá žena: pred menštruáciou sa cítite nafúknutá a ihla na váhe smeruje doprava - a potom sa po menštruácii usadí späť do normálu.

Môžu za to hormóny. Sťažujú udržanie starej váhy aj počas menopauzy. Aj v stresových fázach a vo fázach života, v ktorých v každodennom živote nie je čas na šport a zdravú výživu, môžete rýchlo pribrať pár kíl navyše. Čo však v prípade, že to tak nie je a napriek tomu veľmi rýchlo získate veľa?

  • 32-stranový plán výživy ako PDF
  • Jasné týždenné plány
  • Presný návod na individuálne nastavenie
  • 63 ľahkých a chutných receptov
  • Praktické stoly s občerstvením s informáciami o kalóriách
  • Optimalizované pre tlač, ale tiež dostupné na akomkoľvek digitálnom zariadení
  • Viac informácií o pláne výživy nájdete tu

Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.

Odkiaľ pochádza náhle priberanie?

Nejde samozrejme o následky 8-chodového menu. Tu je 10 možných príčin, ak zrazu výrazne priberiete napriek cvičeniu, napriek diéte, napriek bežnej strave.

1. Nedostatočná činnosť štítnej žľazy (hypotyreóza)

Ak prídete do lekárskej ordinácie ako mladá žena s náhlym prírastkom hmotnosti, lekár, ktorý vás ošetrí, takmer určite najskôr vyšetrí vašu štítnu žľazu. Z dobrého dôvodu: asi u 1 z 8 žien sa niekedy v živote objaví štítna žľaza.

Štítna žľaza v tvare motýľa v krku je zodpovedná za hormóny, ktoré regulujú váš metabolizmus. Ak dôjde na hypofunkciu, metabolizmus sa paralyzuje a tým spustí priberanie. Ďalším znakom zníženej činnosti štítnej žľazy je neustála únava, suchá pokožka, vypadávanie vlasov, poruchy spánku a depresívne nálady.

Ak sa u vás objavia aj tieto príznaky, povedzte to svojmu lekárovi. Odoberie vám trochu krvi a predpíše vám lieky, ak máte hypofunkciu.

2. Syndróm polycystických vaječníkov (POCS)

Každá desiata žena v Nemecku je POCS minimálne mierne postihnutá. Toto je ochorenie vaječníkov. POCS spôsobuje rôzne príznaky vrátane skutočnosti, že bunky tela sú menej citlivé na inzulín, čo stimuluje telo k tomu, aby ho uvoľňovalo čoraz viac. Inzulín však zvyšuje tendenciu ukladať energiu jedla do tukových zásob. Výsledok: náhle, zjavne nevysvetliteľné zvýšenie hmotnosti.

Medzi ďalšie príznaky POCS patrí nepravidelná menštruácia, rast vlasov na tvári a akné. Znie vám to povedome Hormonálny test u lekára prináša jasnosť a pomoc. Neváhajte, pretože POCS môžu mať vplyv aj na vašu plodnosť.

3. Stres, depresia alebo úzkosť

Keď ste v strese, katapultujete svoje telo do režimu boja alebo letu, ktorý potom uvoľní príval kortizolu, hormónu, ktorého úlohou je rýchlo poskytovať zásoby energie v stresových situáciách.

Problematické je, keď sa táto energia nespotrebuje, pretože namiesto vyčerpávajúcich bojov alebo útekov trávite deň pri stole. Namiesto toho sa kortizol hromadí. Problém s týmto: Pretože kortizol má priamy vplyv na hladinu cukru v krvi a hormón inzulín, môže to viesť k zvýšenému ukladaniu tuku, najmä v oblasti brucha.

Keď ste pod toľkým stresom, nemôžete prespať celú noc, ste stále unavení, stratíte záujem o veci okolo seba a zdá sa vám, že bezdôvodne priberajú, vyhľadajte pomoc. S priateľmi, ktorí vás môžu počúvať a uľaviť vám, alebo vyhľadať trénera života.

4. Nespavosť

Sotva existuje násilnejšia spúšť ako bdelá noc, ktorá robí ženu závislou na cukre a tuku. Príliš málo spánku ovplyvňuje veľké množstvo hormónov a celý metabolizmus: Napríklad ak trpíte nedostatkom spánku, telo uvoľňuje väčšie množstvo hormónu ghrelín, ktorý vyvoláva pocity hladu, a zároveň sa znižuje uvoľňovanie hormónu leptínu „Som nasýtený“. Výsledkom je nasledujúci deň prejedanie sa jedlom, ktoré nechcete, aby mal váš najhorší nepriateľ.

Takže ak máte tendenciu vynechávať spánok pre ďalšiu epizódu svojej obľúbenej série, nemali by ste byť prekvapení z náhleho prírastku hmotnosti. Dokázala to aj štúdia zverejnená v časopise Sleep Journal. Účastníci štúdie boli rozdelení do 2 skupín, jedna skupina spala týždenne o hodinu viac ako druhá. Výsledok: Tí, ktorí spali dlhšie, stratili viac telesného tuku ako tí, ktorí spali o hodinu menej - aj keď všetci účastníci štúdie jedli rovnaké množstvo kalórií.

5. Premnoženie tenkého čreva (SIBO)

To, že vaše črevo pracuje dobre a hladko, je vďaka optimálnej interakcii rôznych baktérií. Ale beda, citlivá rovnováha v čreve sa začína triasť. To môže viesť k „bakteriálnemu premnoženiu tenkého čreva“, skrátene SIBO.

Možné následky tejto bakteriálnej nesprávnej kolonizácie tenkého čreva: plyn, bolesti brucha, hnačky a - už ste to správne uhádli - náhle zvýšenie hmotnosti. Ak máte tieto príznaky dráždivého čreva, mali by ste navštíviť svojho lekára; na obnovenie rovnováhy sú zvyčajne potrebné lieky.

6. Nástup menopauzy (perimenopauza)

Prechodná fáza do menopauzy začína u niektorých žien na začiatku 30. rokov, väčšinou však vo veku 40. rokov. Aj v tejto fáze „perimenopauzy“ môžu ženské pohlavné hormóny, estrogény, jazdiť na horskej dráhe.

Medzi príznaky skorej menopauzy () patria nepravidelné obdobia, návaly horúčavy a zmeny nálady, ako aj prírastok hmotnosti. Poraďte sa so svojím gynekológom, ako môžete prejsť prechodom bez prílišného nepohodlia.

7. Lieky

Existuje nekonečný zoznam liekov, a to na lekársky predpis aj na lekársky predpis, ktorých možné vedľajšie účinky zahŕňajú náhle zvýšenie hmotnosti alebo zadržiavanie vody. Medzi hlavných podozrivých patria:

  • Antidepresíva (napr. Prozac)
  • Beta blokátory
  • Protizápalové lieky (napr. Prednizón)

Upozornenie: To neznamená, že by ste mali okamžite prestať užívať tieto lieky, ak sa vaša hmotnosť stále zvyšuje. Porozprávajte sa so svojím lekárom o alternatívach, ktoré sú pre vás prijateľnejšie.

8. Dehydratácia

Piješ dosť Väčšina z nich nie. Mali by to byť 2 až 3 litre každý deň, bez započítania alkoholu. Dehydratácia nemá vplyv iba na vašu kondíciu, ale aj na postavu. Pretože mnohí si nevedomky mýlia smäd s hladom a namiesto toho, aby jednoducho siahli po fľaši s vodou, si doprajú občerstvenie navyše.

Ale nielen to. Koľko vypijete, ovplyvňuje aj váš metabolizmus, najmä mitochondrie, malé energetické elektrárne v tele. Bez dostatku vody nemôžu bunky vykonávať svoju prácu, konkrétne premenu potravy na energiu, rýchlo a efektívne. Takže piť viac!

9. Rakovina vaječníkov

V zriedkavých prípadoch môže byť náhle vypuklé brucho dôsledkom rakoviny vaječníkov a súvisiaceho zadržiavania vody v bruchu. Väčšina rakoviny vaječníkov sa objavuje až po menopauze, je však dôležité, aby si ženy všetkých vekových skupín dávali pozor na akékoľvek podozrivé príznaky.

K tomu patrí okrem užšieho pásu aj veľmi rýchly pocit sýtosti, bolesti v podbrušku a tlak na močový mechúr. Informujte svojho gynekológa, ak sa cítite dlhšie nafúknutá, najmä ak má vaša rodina v anamnéze rakovinu vaječníkov.

10. Prestal si fajčiť

Mnoho fajčiarov fajčí aj na potlačenie chuti do jedla. Ak prestanú, môže to mať preto pre postavu následky. Cigaretový dym môže navyše zvýšiť hladinu neurotransmiteru dopamínu v krvi, čo môže krátkodobo zvýšiť pohodu - rovnako ako sladké občerstvenie.

Ak prestanete fajčiť, znížite aj hladinu dopamínu bez toho, aby sa znížila túžba po ňom. Na uspokojenie toho sa mnohí uchyľujú k sladkému a mastnému občerstveniu, vďaka ktorému váha prirodzene rastie. Prestaňte aj tak fajčiť! Dajte si pozor na mechanizmy, ktoré stoja za vašimi sťažnosťami na cukor, a skúste s nimi bojovať pomocou dychových cvičení alebo mantry. Ty to dokážeš!

Čo pomáha pri náhlom prírastku hmotnosti?

Najskôr by ste si mali pozorne pozrieť svoj životný štýl. Ak sa stravujete zle, veľmi sa nehýbete a zle spíte, je normálne pribrať 2 kilá mesačne.

Buďte v pokoji a snažte sa, aby bol váš život zdravší. Získajte napríklad informácie o tipoch proti chute. A pamätajte: počas menštruačného cyklu môže dôjsť aj k výkyvom hmotnosti do 2,5 kila.

Ak ale priberáte viac ako kilo týždenne bez toho, aby ste dokázali presne určiť príčinu svojich životných podmienok, mali by ste navštíviť lekára.

Skontrolujte vyššie uvedené príznaky možných príčin náhleho prírastku hmotnosti a povedzte o nich svojmu lekárovi. Takto rýchlo nájde príčinu a urobí protiopatrenia, aby ste čoskoro opäť získali svoju pohodlnú váhu.