Náhorná plošina v strave Žiadny problém! BioTechUSA
Náhorné plošiny sú celkom normálne!
Nie je dôvod, aby ste okamžite odhodili nervy len preto, že zrazu pocítite zo svojho tela o niečo väčší odpor, ako ste zvyknutí. Plošina neznamená, že ste niečo pokazili alebo že diéta nefunguje (už). Niekedy trvá len trochu dlhšie, kým sa rozdiely prejavia
To, či priberáte alebo chudnete, závisí od vzťahu medzi dennou spotrebou kalórií a denným príjmom kalórií. Ak je ponuka väčšia, zvyšujeme, ak je menej, znižujeme. Náhorná plošina teraz vychádza zo skutočnosti, že sa vaše telo prispôsobilo negatívnej kalorickej rovnováhe v našom prípade, a preto váš pôvodný deficit už nestačí na efektívne spaľovanie telesného tuku.
!Dôležité! Je však dôležité vedieť, že práve preto, že sa váha na váhe z jedného týždňa na druhý nezmenila, skutočne existuje takáto náhorná plošina.
„Ako viem, že je to naozaj náhorná plošina?“
Ak nemáte pevný bod v čase ako konkurencia na dosiahnutie cieľovej hmotnosti, radšej počkajte týždeň, pozorujte a zmerajte, čo sa deje s vašim telom. Pretože malé veci, ako je voda alebo zdroj sacharidov, ktoré telo nepozná, môžu často viesť k zastaveniu v súvislosti s hmotnosťou, aj keď rozmery sa stále menia.
Keď sa všetko naozaj zastaví, na fotografiách už nie je vidieť žiadne zmeny, alebo by váha mala dokonca ísť opäť hore, je čas na pár zmien.
MOŽNOSŤ 1 - Zmeňte príjem kalórií
Najjednoduchší spôsob, ako prekonať náhornú plošinu, je znížiť príjem kalórií a opäť vytvoriť deficit.
Vaša denná kalória sa musí zmeniť, keď držíte diétu, a to z dvoch dôvodov. Prvým a zvyčajne hlavným dôvodom je to, že z dôvodu zníženej telesnej hmotnosti je každý deň potrebné menej energie.
Druhým dôvodom je, že sa váš metabolizmus mierne spomaľuje, pretože diéty môžu tiež mierne znížiť hladinu hormónov.
Deficit však našťastie nemusí byť extrémne vysoký, pretože zvyčajne stačí znížiť dennú potrebu o 50 - 100 kalórií. Malo by sa to robiť vo forme sacharidov a/alebo tukov, pretože vaše telo potrebuje bielkoviny na čo najväčšie udržanie svalovej hmoty.
MOŽNOSŤ 2 - Zvýšte úroveň aktivity
Ak máte problémy s hladom a nadmerným príjmom potravy, je pravdepodobne inteligentnejšie nemeniť príjem kalórií, pretože by to bolo inak kontraproduktívne pre danú situáciu. Namiesto toho by ste sa mali pokúsiť zvýšiť spotrebu energie. Existujú dva jednoduché spôsoby, ako to urobiť:
- Na jednej strane môžete zvýšiť úroveň aktivity počas dňa, napríklad: choďte na ďalšie kolo, stojte a choďte namiesto sedenia, všeobecne sa snažte pohybovať viac.
- ALEBO zvýšite proces spaľovania počas tréningu pomocou inej jednotky kardia. Či už zvolíte HIIT alebo Steady State, je možné rozhodnúť podľa vašich osobných preferencií. Pomáha aj kombinácia dvoch alebo basketbalu v parku. Čím väčšia zábava, tým menší pocit z práce.
Kedy presne musíte niečo zmeniť ...
... Bohužiaľ sa to nedá povedať presne a dôsledne. Presné pokyny týkajúce sa toho, kedy je potrebné znížiť kalórie alebo urobiť viac kardio, by neboli obzvlášť užitočné, pretože je zahrnutých príliš veľa jednotlivých faktorov a líši sa to od človeka k človeku.
Doplnky, ako sú spaľovače tukov, môžu trochu zvýšiť metabolizmus, ale mali by ste sa radšej spoľahnúť na objektívne posúdenie, či existuje plošina, a podľa toho prijať správne opatrenia.
Nedajte náhornej plošine šancu tak krátko pred letom!