Najčastejšie chyby, ktoré robíme pri športe Choroby a liečby, Zdravie
Ľudské telo je postavené tak, aby sa každý deň pohybovalo, chodilo a stálo. Naši predkovia nemali zvyk sedieť na stoličke alebo v aute 90% času, ako je to dnes.
Dnes vidíme šport ako spôsob chudnutia a tonizácie svalov. Ale tiež ako zdravý zvyk, zvládnutý v snahe predchádzať niektorým chorobám, ako sú srdcovo-cievne ochorenia, obezita, dokonca aj rakovina.
Isté je, že šport nás robí šťastnými! To sa deje tak, že sa uvoľňujú endorfíny, takže pohyb treba vnímať ako potešenie, nie ako povinnosť. Mýlime sa, keď veríme, že šport sa robí iba „v telocvični“, kam nám čas nedovolí ísť.
Niekoľko desiatok minút cvičenia denne môže znamenať rýchlu chôdzu do práce alebo niekoľko cvičení doma, v kuchyni, zatiaľ čo čakáme, kým z rúry vyjde chutný koláč.
Bežné chyby pri športovaní
Nielenže vás vyzývam, aby ste sa so športom spriatelili, ale aj aby ste sa ho naučili robiť správne. Existuje pomerne veľa chýb, ktoré spôsobujú zranenia, bolesti, svalovú horúčku a ktoré nás nútia predčasne sa vzdať.
Neohrievate kĺby správne
Kĺby sú životne dôležité kúsky puzzle pre správne fungovanie pohybového aparátu. Akékoľvek športové sedenie, nech je akékoľvek, by malo začínať niekoľkými ľahkými, strečingovými a ohýbacími pohybmi, ktoré zahrejú kĺby po celom tele. Určite ste si zo školy pamätali, že ktorákoľvek športová trieda začala niekoľkými takýmito cvikmi, ako napríklad ľahký beh na mieste, zákruty rúk alebo tlaky.
Bez správneho zahriatia môžete trpieť bolesťami kĺbov a dokonca aj zraneniami - bolesťami chrbta, kolien, natiahnutím svalov. Mnoho výkonnostných športovcov a športových nadšencov dokonca užíva doplnky výživy, ktoré podporujú zdravie kĺbov, aby sa predišlo problémom.
Najúčinnejšími látkami sú glukozamín, chondroitín sulfát, kyselina hyalurónová, kolagén. Vedci naďalej objavujú prírodné zdroje, ako napríklad NEM, patentovaný extrakt z membrány vaječných škrupín, ktorý tieto látky prirodzene obsahuje.
Nezabúdajme, že kĺby používame po celý deň, pri všetkých pohyboch, ktoré robíme. Ich zdravie radikálne ovplyvňuje náš životný štýl a mobilitu.
Preháňate a nútite svoje telo
Zranenia sa často vyskytujú aj u tých, ktorí nemali trvalú fyzickú aktivitu a snažia sa dosiahnuť úžasné výsledky v telocvični alebo na bežeckej dráhe.
Medzi najčastejšie problémy spôsobené preťažením patria svalové napätie, tendinitída, burzitída, bolesti brucha. U žien dokonca bolesť maternice a amenorea. Intenzívna fyzická námaha môže narušiť normálne funkcie hypotalamu, čo vedie k nedostatku menštruácie. Môže tiež pôsobiť na obličky, čo je účinok, ktorý sa prejavuje zvýšením sérového kreatinínu.
Ak sme začiatočníci, mali by sme sa usilovať o postupné zvyšovanie úsilia. Tréneri dokonca odporúčajú, aby prvé mesiace tréningu obsahovali cviky založené na váhe vášho vlastného tela. Až potom sa použijú činky a činky.
Rovnako tak sa beh začína na krátke vzdialenosti, v ľahkom tempe. Iba po dobrých mesiacoch tréningu môžeme požiadať kĺby a svaly, aby odolali námahe v konkurencii desiatok kilometrov.
Nepodporujete obnovu svalov a kĺbov po námahe
Začiatočníci alebo nie, musíme udržiavať rovnováhu medzi tréningom a zotavením. Najmä ak trénujeme v posilňovni alebo doma, s cvičeniami, ktoré intenzívne rozvíjajú svalovú hmotu. Diéta po tréningu by mala byť bohatá na bielkoviny, vitamíny, minerály a mastné kyseliny. Vyhýbajte sa cukru, pretože podporuje svalovú horúčku.
Za normálnych okolností sa po cvičení odporúča príjem najmenej 25 gramov bielkovín. Je to množstvo, ktoré telo potrebuje na obnovu svalového tkaniva.
Omega-3 mastné kyseliny pomáhajú znižovať zápaly v tele a predchádzať svalovej horúčke. Vitamíny a minerály po namáhaní vyvážia organizmus, dodajú nám energiu a nahradia minerálne soli stratené potením.
Okrem vyváženej stravy a prispôsobenej potrebám tela po cvičení môžeme použiť aj doplnky výživy, ako sú prášky bohaté na kvalitné bielkoviny a kapsuly Omega-3 z rybieho oleja. Ako už bolo spomenuté vyššie, na trhu existujú aj látky, ako napríklad extrakt z membrány z vaječných škrupín, ktoré podporujú normálnu funkciu kĺbu a pomáhajú pri regenerácii.
Nehydratujte a nedýchajte správne
Hydratácia musí byť vyvážená počas celej námahy. Nečakajte, až pocítite sucho v ústach. Robte pravidelné 1 - 2 minútové prestávky a vypite niekoľko úst so sebou. Náhly a zvýšený príjem tekutín podporí pocit žalúdočného refluxu a zabráni určitým pohybom, ako je ohýbanie.
Pokiaľ ide o dýchanie, štúdie ukazujú, že správne dýchanie nám pomáha lepšie zvládať námahu. Vdychovanie a výdych musia byť hlboké, cítiť ich na úrovni bránice a nesmú existovať obdobia, počas ktorých zadržiavame dych. Pred cvičením sa odporúča odopchať nos a upraviť rýchlosť alebo náročnosť tréningu, ak máte pocit, že nám došlo vzduch.
Nemáte správne športové vybavenie
Športové vybavenie nemusí byť drahé, ale kvalitné. Mám na mysli najmä obuv, ktorej podrážka musí primerane podporovať chrbticu a dolné končatiny. Nekvalitná obuv prinúti nohu zaujať nesprávnu pozíciu a nebude pôsobiť ako vankúš pri kontakte so zemou. Výsledkom sú bolesti kĺbov, chrbta a nesprávne vykonané cviky.
Rovnako dôležité sú aj materiály, z ktorých je športové vybavenie vyrobené. Nemusíme sa nevyhnutne vyhýbať syntetickým materiálom, ak sú vyrobené z najmodernejších vlákien, ktoré umožňujú lepšie vetranie pokožky a rýchlejšie vysušenie. Ak túto možnosť nemáte, je najbezpečnejšie zvoliť si prírodné vlákna, napríklad bavlnu. Nekvalitné materiály neumožňujú pokožke dýchať, podporuje jej trenie, podráždenie a dokonca plesňové infekcie.
Nešportujete neustále
Šport musí byť súčasťou zdravého životného štýlu, nie zvláštnou príležitosťou. Ak športujeme niekoľkokrát do roka, keď občas zájdeme na futbalový zápas, neužijeme rovnaké výhody, aké prináša bežný pohybový program.
Preto Svetová zdravotnícka organizácia a mnoho ďalších orgánov v tejto oblasti odporúča, aby sme každý deň cvičili menej ako veľa pohybu zriedka.
Pravda je v skutočnosti taká, že je pre nás ešte jednoduchšie začleniť 30 minút cvičenia do nášho denného rozvrhu ako 3 - 4 po sebe nasledujúce hodiny, raz týždenne. Pravidelný cvičebný program navyše zvýši našu fyzickú vytrvalosť a umožní nám lepšie disponovať, každý deň, aj keď len na pár minút.
Nevyberáte si typ športu alebo správne pohyby
Nedokázal by som to uzavrieť bez toho, aby som sa zmienil o ochoreniach, ktorými môžeme trpieť a ktoré by sme mali brať do úvahy pri športovaní. Ak máte kardiovaskulárne ochorenie, motorickú dysfunkciu, nedávno ste utrpeli traumu, trpíte osteoporózou, herniovanou platničkou, artrózou, artritídou, mali by ste vyhľadať pomoc fyzioterapeuta alebo trénera skôr, ako sa začnete venovať určitému druhu športu. A zoznam tým nekončí.
Napríklad pacienti s hemoroidmi by sa mali vyhýbať cvičeniu, ktoré vyvíja tlak na bedrovú a análnu oblasť, ako sú ohyby kolena.
S najväčšou pravdepodobnosťou dostanete pokyny k cvičeniu, ktorým by ste sa mali vyhnúť alebo ktoré si musíte prispôsobiť a zameriate sa na užitočné pohyby pri zvládaní vášho stavu.