Najčastejšie chyby, ktoré robíte v posilňovni
Aby sme mali zdravší životný štýl, mali by sme si všetci v týždni nájsť pár chvíľ na trénovanie, a keď to urobíme, objaví sa rutina bez toho, aby si to uvedomovala. Vchádzame do fitnescentra, hádžeme si veci do šatne, trénujeme a potom odchádzame. Čo však s vecami, ktoré by sme mali alebo nemali ignorovať alebo s chybami, ktorých sa môžeme počas tréningu dopustiť? Každý z nás určite urobil aspoň jednu chybu, ktorá nám bránila vyťažiť z každého tréningu maximum. Tu uvádzame najčastejšie chyby, ktoré robíte v posilňovni a ako sa im môžete vyhnúť, aby zostali motivovaní:
# 1 Vynechajte rozcvičovacie a relaxačné cvičenia
Keď nemáme veľa času, najlepšie je začať tvrdo trénovať, ale je potrebné vedieť, že aby sme videli výsledky, nemusíme tráviť 2 hodiny v posilňovni. Mnohokrát môže byť aj jednoduché 10-minútové HIIT cvičenie perfektnou voľbou pre dni, keď vieme, že sme zaneprázdnení.
Či už vaše cvičenie trvá 10, 30 alebo 60 minút, nesmiete zabudnúť na rozcvičku pred a na relaxáciu po nej. Zahrievacie cvičenia vám pomôžu pripraviť telo a svaly na ďalšiu fyzickú námahu a zároveň sa vyhnete možným nehodám. Nemali by to trvať príliš dlho ani príliš komplikovane, ale stačí jednoduchá 5-10 minútová rutina, ktorá zaberie všetky vaše hlavné svalové skupiny. Pokiaľ ide o okamih relaxácie, musíte si na strečing a udržanie určitých pozícií po dobu 10 - 30 sekúnd vyhradiť iba ďalších 5 - 10 minút. В
# 2 Robte zakaždým rovnaké cviky
Ak sa spýtate nadšenca fitnes, aké sú ich tipy, ako začať trénovať v posilňovni, pravdepodobne by najviac odpovedí bolo vyskúšať všetky cviky a nájsť ten, ktorý sa vám páči najviac. Je to skutočne odpoveď, ktorou by ste sa mali riadiť, až na jednu výnimku. Môže sa to zdať ako príliš veľká námaha, keď idete prvýkrát do posilňovne, zabehnete 2 km a zdvihnete závažie 10 kg, ale ako budete pokračovať v týchto cvikoch, stanú sa ľahšími, pretože vaše svaly zvyknú si na ne. Ak budete pokračovať v behu na tých 2 km s rovnakou intenzitou alebo zdvíhate iba 10 kg závažia, nebudete vidieť výsledky. To, čo musíme urobiť, je podrobiť naše telo rôznym intenzitám úsilia zmenou rýchlosti alebo vzdialenosti behu alebo zvýšením hmotnosti, ktorú zdvíhame. Okrem toho, že nám to pomôže vidieť výsledky, ktoré chceme, znižuje to aj riziko nudenia sa v posilňovni.
# 3 Nezahŕňajte do tréningu silový tréning
Či už trénujete preto, že sa chcete udržiavať v kondícii, schudnúť alebo sa chcete zúčastniť maratónu, riešením sa zdá byť väčšinou kardio cvičenie. Nehovoríme, že by mali byť v našej tréningovej rutine zanedbávané, najmä preto, že pomáhajú udržiavať kardiorespiračné zdravie, ale na zlepšenie a udržanie našej celkovej kondície je potrebné oveľa viac. Tu vstupujú do hry silové a vytrvalostné cvičenia, ktoré nášmu telu prinášajú skutočné výhody, ako napríklad: zrýchlenie metabolizmu, spaľovanie väčšieho množstva kalórií dlhšie aj po tréningu, v pokoji.
Ak sa rozhodnete do tréningu zahrnúť silový tréning, odporúčame vám poradiť sa so svojimi fitnes trénermi, aby vám poradili a ukázali vám, ako správne používať potrebné vybavenie a príslušenstvo.
# 4 Nemáte správnu stravu
Ak ste vo svete fitness začiatočníci alebo trénujete, aby ste sa udržali fit, pravdepodobne sa nemusíte príliš starať o to, kedy budete jesť pred alebo po tréningu. Ale keďže sú vaše tréningy intenzívnejšie alebo vaše ciele sú ambicióznejšie, odporúča sa konzultovať s a výživový poradca ktoré vám môžu pomôcť vytvoriť osobný stravovací plán. Musíme sa pozrieť na jedlo, ktoré konzumujeme, ako palivo a zakaždým premýšľať, či to, čo konzumujeme, nám pomáha udržiavať naše telo v optimálnom stave. .
📌1 konzultácia o výžive 100 lei;
📌 Personalizovaný výživový plán 150 lei (sadzba sa vzťahuje iba na tých, ktorí si predtým kúpili konzultáciu o výžive);
📌 Personalizovaný výživový plán 250 lei.
# 5 NESTÁVAJTE REALISTICKÉ CIELE
Ak na začiatku každej výzvy nestanovíte ciele, ako budete vedieť, ako merať výsledky, aké vylepšenia urobiť a kedy sa tešiť z úspechu? „Pri výbere našich cieľov v oblasti fitness sa odporúča ich správne uvedenie, vedieť ich zmerať a byť včas relevantné. Len tak môžeme lepšie určiť, ktoré riešenie je na ich dosiahnutie vhodnejšie, a budeme môcť povedať, že sme uspeli. Napríklad taký objektív môže znieť takto.V nasledujúcich 3 mesiacoch zmenším obvod pása o 5 cm. Tento cieľ je konkrétny, merateľný v priebehu času, realistický a relevantný k tomu, čo ste si ako výsledok stanovili.
Nech už vás odradí to, či sa ocitnete v najčastejších chybách, ktoré robíte v posilňovni, a ktoré sú uvedené vyššie. Všimnete si, že mnohé sú prepojené, rovnako ako v hádanke. To, čo by ste nemali stratiť zo zreteľa, je skutočnosť, že vo svete fitnes sa stále treba učiť niečo nové a malé úpravy, ktoré ste ochotní urobiť, aby ste dosiahli požadovaný životný štýl.