Najčastejšie migréna spúšťa na prvý pohľad
Ako môže denník zabrániť migréne
Asi 90 percent všetkých pacientov s migrénou uvádza, že identifikovali najmenej jeden spúšťací faktor, ktorý im spôsobuje príznaky. Najčastejšie sa uvádza fyzický alebo emočný stres (77%), menštruácia (72%), jasné alebo blikajúce svetlo (65%) a rôzne pachy (61%). Kontrola takýchto spúšťačov je v mnohých prípadoch účinným spôsobom prevencie migrény. Neviete presne, ktoré faktory vo vás vyvolávajú útoky? Potom vám denník bolesti hlavy môže pomôcť zabrániť migréne. Vďaka presnému zdokumentovaniu vašej dennej rutiny možno lepšie nadviazať spojenie medzi spúšťacími udalosťami a útokmi. Ak chcete zabrániť migréne riadením spúšťacích faktorov, mali by ste poznať niekoľko dôležitých spojení:
- Spúšťacie faktory sú veľmi individuálne. U niektorých pacientov vyvoláva príznaky stres alebo červené víno, u iných je to napr. B. Hormóny.
- Je to skôr výnimka, že vždy dôjde k rovnakému spúšťaču, ktorý spustí migrénu pacienta.
- Je možné, že sa musia spojiť 2 faktory, aby sa tieto stali spúšťacím mechanizmom.
- Niektoré spúšťače môžu tiež predchádzať alebo zmierňovať migrény (napr. Kofeín).
- Najlepším spôsobom, ako zabrániť migréne, je udržiavať pravidelný denný režim. Migréne sa dá obvykle predchádzať lepšie pri fixných časoch stravovania ako pri špeciálnej strave. Rovnako dôležité je aj pevné spanie. Ak chcete zabrániť migréne, mali by ste cez víkendy vstávať v obvyklom čase a vyhnúť sa spánku.
Ak chcete zabrániť migréne a kontrolovať spúšťacie faktory, je najlepšie vziať si so sebou denník o migréne na ďalšie stretnutie lekára. Odborník vám môže pomôcť určiť spúšťače a spolupracovať s vami na vypracovaní plánu, ako sa im v budúcnosti vyhnúť.
Ako zabrániť migréne, keď je pre vás spúšťačom stres
Ak chcete zabrániť migréne, mali by ste vedieť nejaké súvislosti o spúšťacom strese. Napokon, útoky sa zriedka vyskytujú, keď je napätie najväčšie. Príznaky skôr zvyčajne začínajú vo fáze zotavenia alebo v očakávaní nepríjemných udalostí. Typický je napr. B. takzvané „víkendové migrény“. Toto sa nastaví, až keď si postihnutí odpočinú. Táto informácia je dôležitá pre správne priradenie expozície ako spúšťača. Ak je isté, že napätie je vo vás spúšťačom, sú vhodné relaxačné metódy na prevenciu migrény. Mnoho postihnutých pomáha aj takzvané školenie o zvládaní stresu. Poraďte sa so svojím lekárom a zistite, aké možnosti a kurzy existujú na zmiernenie stresu a prevenciu migrény.
Ďalšie spúšťače, ktoré je možné ovládať, aby sa zabránilo migréne
Počasie a podnebie
Zmeny počasia, sušiče vlasov alebo extrémne poveternostné podmienky môžu u citlivých ľudí vyvolať útoky. Počasie nemôžete zmeniť a nemôžete celkom uniknúť z poveternostných vplyvov, mali by ste sa však pokiaľ možno vyhnúť priamemu, silnému slnečnému žiareniu alebo vlhkému teplu, aby ste zabránili migréne.
Fyzická námaha
Nadmerná fyzická námaha v práci alebo pri cvičení môže viesť k migréne. Naproti tomu bežné, jemné vytrvalostné športy ako napr B. jazda na bicykli, plávanie alebo beh sú osvedčeným prostriedkom prevencie. Ak je to možné, cvičte 2 až 3-krát týždenne asi 20 až 30 minút, aby ste predišli migréne. Telo dostatočne zaťažte, ale nepreťažujte ho. Ako základné pravidlo platí, že 180 mínus vek v rokoch = srdcová frekvencia počas tréningu.
Jedlo a alkohol
Alkoholické nápoje, aj v malom množstve, môžu vyvolať migrénový záchvat. Príčinou zvyčajne nie je čistý alkohol, ale kombinácia s určitými sprievodnými látkami, napr. B. červenofialový hroznový pigment. Niektoré zložky v syroch, údeninách, čokoláde, citrusových plodoch alebo v jedlách pripravených na konzumáciu sú tiež známe ako spúšťacie faktory. B. na látke zvyšujúcej chuť glutamát sodný. Viac o tomto v časti Bolesti hlavy zo stravy. Aby sa zabránilo migréne, je vhodné dodržiavať svoje vlastné stravovacie návyky a hľadať osobné spúšťacie faktory. Potom, keď sa budete vyhýbať dôležitým potravinám, môžete sa vyhnúť migréne.
spať
Odchýlka od obvyklého spánkového rytmu, napríklad ak spíte cez víkend oveľa dlhšie ako zvyčajne, môže spôsobiť útok. Ak chcete zabrániť migréne, pomôže vám, ak si nastavíte pevný denný rytmus. Patrí sem z. B. tiež dodržiavať stanovené časy stravovania a pitné množstvo.
Antikoncepcia/menštruácia
Užívanie antikoncepčných piluliek môže migrénu často ešte zhoršiť. V týchto prípadoch môžete zabrániť migréne zastavením lieku pod odborným vedením a vyskúšaním tabletky s nízkym alebo žiadnym obsahom estrogénu. Ak je však spúšťačom prirodzený posun hormónov počas menštruačného cyklu, existuje aj „3-mesačná injekcia“ pre antikoncepciu: hormón progestínu sa podáva injekčne každých 12 týždňov. Najlepšie je opýtať sa svojho gynekológa, akými produktmi môžete primárne predchádzať a zároveň najlepšie predchádzať záchvatom migrény.
Vedeli ste vlastne ... že chute na čokoládu môžu byť predzvesťou hroziaceho záchvatu migrény?