Najčastejšie zranenia bežcov (a ako sa im vyhnúť)

bežiaci je jedna z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť pre svoje zdravie. Od chudnutia a prevencie rakoviny po zvýšenie nálady a sebaúcty má tento šport rôzne výhody.

Aj keď existuje riziko zranenia, v závislosti od toho, koľko skúseností má bežec, je beh oveľa bezpečnejší ako futbal, napr.

Najčastejšie lézie v závislosti od oblasti, v ktorej sa vyskytujú:

I. Zranenia nôh

Zápal chodidla;
Bolesť v päte;
Zarastené nechty;
Zlomenina prsta na nohe;
Mortonova neuroma (spôsobuje bolesť medzi tretím a štvrtým prstom na nohe);
Plantárna fasciitída (zápal plantárnej fascie).

II. Zranenia členku

Prasknutie achilovej šľachy;
Bolesť v členku;
Vykĺbenie členku;
Achillova tendonitída (zápal šliach).

III. Zranenia nôh

Syndróm kompartmentu (kompresia nervov, krvných ciev a svalov v jednom kompartmente tela);
Syndróm tibiálneho stresu (poranenie predného tibiálneho svalu);
Stresové zlomeniny (zlomenina kostí);
Tibiová periostitída (zápal periostu).

IV. Zranenia kolena

Prasknutie predného krížneho väzu;
Bakerova cysta (hromadenie tekutiny, ktorá sa objavuje za kolenom);
Hoffov syndróm (zápal kolena);
Mediálne poranenia vedľajšieho väzu;
Meniskálna cysta (nádor, ktorý sa objavuje na vonkajšom okraji menisku);
Poranenia menisku (čiastočné alebo úplné pretrhnutie menisku);
Osgood-Schlatterova choroba (stav šliach kolena);
Patelárna tendinitída;
Bežecké koleno (bolesť nad alebo za kolenom).

V. Zranenia stehna

Svalová kýla (prasknutie fascie, tkaniva pokrývajúceho sval);
Ruptúra štvorstrannej šľachy;

VI. Zranenia bedrového kĺbu

Štatistiky to ukazujú, z tých, ktoré sú uvedené vyššie, viac bežné sú:

Bežecké koleno

Najmenej 50% bežcov každý rok utrpí zranenie - niektoré odhady naznačujú, že toto percento je vyššie. (1)

Jedno z najčastejších zranení bežcov (sa vyskytuje v 40% prípadov) je ten, ktorý sa objavuje v kolene. (2) Týka sa to bežcovho kolena alebo syndrómu patellofemorálnej bolesti. Bežecké koleno je jednoducho bolesť alebo zápal, ktorý sa vyskytuje v prednej časti kolena, okolo kolesa. Ide o úraz spôsobený nadmerným tréningom vrátane zvýšenia počtu dní cvičenia alebo najazdených kilometrov.

príznak

Buď budete trpieť pretrvávajúcou bolesťou v kolene, ktorá sa časom zhoršuje, alebo pocítite náhlu bolesť v kolene, ktorá sa objaví pri behu, a utícha, keď odpočívate. Napriek ostrým bolestiam môže kĺb vyzerať normálne.

Liečba

Naneste ľad.
Užívajte protizápalové lieky.
Liečba fyzikálnou terapiou.
Výmena bežeckej obuvi každých 650 až 1 000 kilometrov.
Strečingové cviky na zadnú časť stehna, nohy, štvorhlavé svaly a ohýbacie svaly v oblasti bedra.
Ukázalo sa, že tuhý atletický pás aj pružný kineziologický pás sú účinné pri zmierňovaní bolesti.

Čas obnovenia

Čím viac budete cvičiť správne cviky na spevnenie kolena, tým rýchlejšie sa zotavíte. Všeobecne by ste nemali behať, ak stále máte bolesti. Po návrate k behu môžete pocítiť stuhnutie kĺbu.

Väčšina lekárov navrhuje štyri až šesť týždňov ľahkých aktivít sprevádzaných silovým tréningom.

Syndróm tibiálneho stresu

Predstavuje až 16% úrazov utrpeli bežci. (3) Začiatočníci sú najviac náchylní na syndróm tibiálneho stresu, pretože používajú svaly nôh, ktoré predtým neboli trénované rovnakým spôsobom.

príznak

Je charakterizovaná bolesťou, ktorá sa vyskytuje pozdĺž kosti holennej kosti. Bolesť sa zvyčajne pociťuje počas a po behu a pri stlačení postihnutej oblasti.

Bolesť je výraznejšia na začiatku behu, ale často zmizne po ceste. Týmto spôsobom je možné rozlíšiť medzi stresovým syndrómom a stresovou zlomeninou, ktoré spôsobia počas behu bolesť.

Liečba

Naneste ľad na zapálené miesto po dobu 15 minút, trikrát denne a užite aspirín alebo ibuprofén.
Uistite sa, že ste ihneď po spustení dali ľad.
Ak chcete urýchliť zotavenie, oddýchnite si od behu. Typická doba na zotavenie je dva až štyri týždne.

Achillova tendonitída

Achillova tendonitída predstavuje 11% úrazov spôsobených behom. (4) Predstavuje zápal Achilovej šľachy. Toto je šľacha, ktorá spája nohu so zadnou časťou päty.

príznak

Ostrá bolesť v blízkosti päty.
Obmedzená pružnosť členku.
Sčervenanie alebo pocit pálenia v achilovej šľache.
Hrudka (hojné nahromadenie jazvového tkaniva), ktorú je možné cítiť na šľache.
Zvuk, ktorý naznačuje trenie jazvového tkaniva šľachy, keď sa členok pohybuje.

Liečba

Úprava prebiehajúceho programu.
Preťahovanie lýtkových svalov.
Liečba fyzikálnou terapiou.
Ľad.
Používanie vhodných zariadení, ako sú vložky alebo podporná páska pre achilovku.
Masáže.
Protizápalové lieky.
Vyhýbajte sa behaniu po kopcoch.

Čas obnovenia

Ak dôjde k rýchlej liečbe, zotavenie môže trvať niekoľko dní, ale ak liečbu odložíte, obdobie na zotavenie sa môže predĺžiť o niekoľko rokov.

Plantárna fascia

Je to najbežnejšia príčina bolesti päty. Predstavuje medzi 11 až 15% z prípadov úrazov, ktoré sa vyskytnú v chodidle. Plantárna fascia je silné väzivo, ktoré spája pätu s prednou časťou chodidla.

Príliš veľký tlak alebo stres spôsobuje zápal a bolesť. Toto zranenie utrpia skôr bežci na dlhé trate a ženy ho zažívajú častejšie ako muži.

príznak

Bolesť pod pätou, pri pôvode plantárnej fascie.
Bolesť sa zhoršuje pri behu alebo chôdzi.
Bolesť je silnejšia ráno.

Liečba

Skráťte čas.
Naneste ľad na 20 minút dvakrát až trikrát denne.
Natiahnite lýtkové svaly.
Masírujte oblúk nohy.
Užívajte protizápalové lieky
Vyberte si správnu bežeckú obuv pre mechaniku vašej nohy.
Používajte vhodné zariadenia, napríklad vlastné médiá alebo ortotypy.

Obdobie zotavenia

Podľa špecialistov sa budete cítiť lepšie o týždeň alebo dva.

Syndróm iliotibiálneho pásma

Jeho frekvencia sa pohybuje medzi 2-25% u bežcov. Vyskytuje sa najmä u skúsených bežcov, ktorí chcú zvýšiť svoj počet kilometrov. Iliotibiálny pás sa trie o stehennú kosť a môže to spôsobiť podráždenie.

príznak

Bolesť na vonkajšej strane kolena.
Bolesť, ku ktorej dochádza pri pohybe kolena v určitom uhle a pri behu z kopca.

Liečba

Posilnenie únoscov bedrového kĺbu a extenzorov svalstva bedrového kĺbu.
Naneste ľad.
Užívajte protizápalové lieky.
Bočná masáž kolena.
Preťahovanie bedrových svalov.
Zmeňte svoje staré topánky.

Čas obnovenia

Zlepšenie biomechaniky môže spôsobiť dramatický rozdiel a po týždni môžete znova bežať. Ignorovanie bolesti váš stav ešte zhorší.

Stresová zlomenina

Podľa Americkej akadémie ortopedických chirurgov sa stresové zlomeniny vyskytujú najčastejšie v druhom a treťom metatarzáli nohy, ktorý je tenší ako v prvom susednom metatarzáli.

príznak

Je charakterizovaná bolesťou, ktorá zvyšuje intenzitu pri obidvoch behoch a dosahuje bod, kedy bude bolesť neznesiteľná.

Liečba

Je vhodné odpočívať čo najviac. Ak sa zlomenina nezhojila do šiestich až ôsmich týždňov, mali by ste zvážiť ďalšie opatrenia vrátane chirurgického zákroku a štepu kostí. (5)

Obdobie zotavenia

Počas obdobia zotavenia sa odporúča vyhnúť sa behu, pretože by to viedlo k komplikáciám. Do šiestich až ôsmich týždňov by ste sa mali cítiť lepšie a byť schopní znova behať.

Beh na bežiacom páse je zvyčajne súčasťou tréningu všetkých, ktorí chcú alebo nechcú schudnúť.

Bežecké poranenia postihujú hlavne spodnú časť tela, začínajúc od bedier, kolien, t.

Beh je z hľadiska pohybovej činnosti podobný chôdzi. Bežec to však potrebuje.

Bolesť píšťaly nohy môže mať niekoľko príčin. Potrebujete navštíviť lekára.

Všetci vieme, že šport je jedným z najlepších spôsobov udržiavania kondície. F.

Platforma je deformácia chodidla a členka charakterizovaná absenciou alebo poklesom výšky.