Nájdené nesprávne školenie; hrdet Di; t

Nielen chyby vo výžive, ale aj nevhodný tréning môžu vážne ohroziť túžbu schudnúť. To je obzvlášť nepríjemné, ak sa stravovací plán dodržiava správne. Dôsledok stravovania musí nevyhnutne zahŕňať tréning. Tu je niekoľko rád, ako schudnúť:

nájdené

Nepreceňujte kardio tréning

Vytrvalostný tréning spáli veľa kalórií, to je skutočnosť. Ale založiť tréning iba na vytrvalostných športoch by bola nesprávna cesta. Silový tréning musí zostať základom, pretože stabilizuje svaly a tiež ich stimuluje k rastu. Viac svalovej hmoty má pozitívny vedľajší účinok, že sa zvyšuje denná bazálna rýchlosť metabolizmu v spotrebe kalórií. Úplné ignorovanie silového tréningu by znamenalo ústup svalov, čo by malo opačný efekt.

Nevyťahujte tréningy

Viac robí viac, nedá sa preniesť na silový tréning. Naopak, príliš dlhé tréningové jednotky znamenajú pre organizmus vyšší stresový faktor a obrátenie budovania svalov. Postačuje 60 až 75 minút.

Dajte na intenzitu

Namiesto predĺženia tréningu je lepšie použiť vyššiu intenzitu, najmä preto, že sa potom dostaví efekt afterburn. Po intenzívnom tréningu telo beží na plné obrátky, ktoré spotrebujú viac kalórií.

Nestrácajte zo zreteľa základné cviky

Klasické základné cviky majú veľkú výhodu v tom, že je zameraných veľa svalov, čo zase podporuje budovanie svalov.

Vyvarujte sa príliš vysokých opakovaní

Vysoké opakovania nie sú dostatočne účinné na to, aby pomohli svalom rásť. Tuk zmizne kvôli strave. Premena tuku na svalovú hmotu sa preto nekoná. Namiesto toho potrebuje svalovú stimuláciu, aby sa svaly vybudovali, zatiaľ čo tuk sa zníži v dôsledku nižšieho príjmu kalórií.

Ďalšie zaujímavé témy: