Nájdite kľud a ticho Tipy pre zdravie pre dobrý a pokojný spánok Augsburger Allgemeine
Aby ste zostali fit, nestačí dbať na vyváženú stravu a dostatok pohybu. Kvalitný spánok patrí k zdravému životu. Aby nočný odpočinok priniesol potrebnú relaxáciu, často pomáha správne usporiadať večer.
Kto to nevie? Budík zvoní príliš skoro ráno, vstanete a sľúbite si, že konečne večer pôjdete skôr spať. Ale väčšinou zostávajú dobré úmysly - na úkor zdravia.
Spánok je nevyhnutný pre našu pohodu. Počas spánku prebiehajú v našom tele dôležité regeneračné a regeneračné procesy. „V noci naše telo pracuje na plné obrátky, doplňujú sa energetické zásoby, bunky sa regenerujú, tvoria sa dôležité hormóny a podporuje sa budovanie svalov,“ hovorí profesor Dr. Ingo Froböse, vedúci Centra zdravia prostredníctvom športu a cvičení na Nemeckej univerzite v Kolíne nad Rýnom.
Narušený alebo príliš krátky spánok vás nielen unavuje a unavuje, ale vedie aj k fyzickým a kognitívnym stratám výkonu, môže vyvolať túžbu a podporiť rozvoj obezity a cukrovky. Koľko spánku niekto potrebuje, sa môže veľmi líšiť od človeka k človeku. V priemere však ľudia potrebujú na to, aby mohli na ďalší deň začať fit, sedem až osem hodín spánku za noc.
Oveľa dôležitejšie ako počet hodín je však nepretržitý nočný spánok bez fáz bdenia. Iba tak získa telo dostatočnú relaxáciu a mozog dokáže spracovať nové dojmy a informácie. Aby ste sa vyhli problémom so spánkom, urobte pred spaním tieto veci:
Čerstvý vzduch: Spálňa by mala byť pred spaním dobre vetraná. Najlepšie je ochladiť ho na izbovú teplotu príjemných 16 až 18 stupňov. Tmavé záclony chránia pred slnečným žiarením a vytvárajú pokojnú atmosféru.
Pred spánkom odpočívajte: Práca z domu do neskorých večerných hodín alebo búrlivé diskusie tesne pred spaním zaisťujú, že mozog beží na plné obrátky. Preto by ste sa mali pokúsiť večer ukončiť pokojne. Je lepšie vyhnúť sa používaniu mediálnych zariadení krátko pred spánkom, pretože jasné svetlo z obrazoviek LED signalizuje mozgu, že má zostať hore. Produkcia spánkového hormónu melatonínu je tak inhibovaná, klesá pocit únavy a zaspávanie je o to ťažšie.
Malé večerné jedlo: Veľké a ťažké jedlá večer sa neodporúčajú. Ideálna je ľahká strava bohatá na bielkoviny. Podporuje regeneračné procesy v tele a naštartuje metabolizmus, zatiaľ čo sacharidy dodávajú nášmu telu energiu, ktorá zostáva nevyužitá.
Mierne aktivity: Pravidelné cvičenie tiež podporuje dobré spánkové správanie. Pretože šport vyčerpáva telo. To večer spôsobuje potrebnú únavu. „Tí, ktorí radi cvičia večer, by mali mať mierny tréning, inak je veľmi ťažké zaspať,“ odporúča odborníčka na zdravie. (DPA)