Schudnite na žalúdok Takto to funguje so spaľovaním tukov v žalúdku

Schudnúť chcú takmer všetky ženy a muži, najmä na žalúdok. Mnoho fitnes štúdií to využíva a ponúka rôzne kurzy brušných svalov/nôh/zadku alebo kurzy čistého chudnutia pre žalúdok. Fitness priemysel ponúka špeciálne brušné trenažéry na chudnutie na bruchu pre domáce tréningy, výrobcovia zariadení ako napríklad Hypoxi ponúkajú masážne prístroje na odbúravanie tukov v brušnej oblasti a kozmetičky chcú zabaliť žalúdok. Skutočne však môžete schudnúť konkrétne na žalúdku?

takto

V tomto dnešnom príspevku by som sa chcel podrobnejšie venovať téme spaľovania tukov v oblasti žalúdka a objasniť otázku, či je možné schudnúť konkrétne na žalúdok.

Schudnite na žalúdok

Prax ukazuje, že chudnutie nie je možné v určitých častiach tela a pri chudnutí nie je možné telo ovládať.

Ak je diétny program úspešný, vždy chudnete po celom tele. Ak máte najviac tukových zásob na bruchu, najviac ich strácate. Tuk na bruchu nie je taký tvrdohlavý. Najodolnejšie tukové zásoby u mnohých žien sú na stehnách. To je čistá predispozícia a je ťažké s ňou bojovať.

Najlepšou kombináciou na chudnutie je stále zdravé stravovanie a pohyb. Gymnastika a silový tréning sú dôležité pre svaly, cviky na brušné svaly nezmenšujú obvod, ale zvierajú žalúdok a šestku, podporujú chrbát a zlepšujú držanie tela. Vďaka lepšiemu držaniu tela pôsobíme štíhlejšie. Masáže a zábaly na krátky čas zoštíhlia žalúdok, ale keďže ide hlavne o stratu vody, efekt je iba krátkodobý.

Ak chcete konkrétne odbúrať tuk v určitých častiach tela, napríklad pri chudnutí na žalúdku, musíte zvážiť kozmetickú operáciu, ale skôr ako sa nad tým zamyslíte, mali by ste sa dôkladne informovať o rizikách a vyskúšať alternatívy, ako je strava a cvičenie.

Chudnutie na žalúdku je ťažké

Chudnutie na bruchu, kto by to nechcel? Najmä muži majú tendenciu hromadiť si zásoby v stredných rokoch, najmä v brušnej oblasti. Ak stále môžete jesť to, čo chcete, aj začiatkom 20. rokov, zmeny si všimnete najneskôr v posledných 20. rokoch.

Samozrejme, chceme nájsť správne riešenie problému, a to konkrétne v týchto oblastiach tela, ako je žalúdok. Celá vec je však o niečo ťažšia, ako sa čakalo.

Spaľovanie tukov v ľudskom tele je veľmi ťažké kontrolovať - ​​to znamená, že ak chcete schudnúť na bruchu, musíte tvrdo pracovať.

Niekto si môže utiahnuť opasky aj po rannej prechádzke. Druhý absolvoval niekoľko týždňov komplexný tréningový program, len aby zistil, že schudol v oblasti nôh a že chudnutie na žalúdku bolo neúspešné.

K spaľovaniu tukov v oblasti telesných zásob zvyčajne dochádza vždy, keď je spotrebovaná energia väčšia ako dodaná energia.

Preto je obzvlášť dôležité športovať popri diéte alebo defifáze, aby ste spálili kalórie a nakoniec aj tuk. Ale ktorý šport podporuje spaľovanie tukov a podporuje napríklad chudnutie na žalúdku? Pred pár týždňami som o tom zverejnil príspevok: Chudnutie: Efektívny svalový tréning je najlepšou formou spaľovania tukov.

Odborníci odporúčajú mierny vytrvalostný tréning (kardio) s primeraným silovým tréningom. Aby sa podporilo chudnutie na žalúdku, má zmysel trénovať svaly v tejto oblasti.

Čo má ale svalový tréning spoločné s túžbou po štíhlom tele alebo chudnutím na bruchu? Odpoveď: veľa!

Posilnené a dobre trénované svaly sťažujú ukladanie tuku. Metabolizmus je optimalizovaný tak, aby

  • Môžete jesť viac, než si vôbec dáte tuk,
  • Pri všetkých športoch spaľujete tuky rýchlejšie,
  • zdravé potraviny sú ešte zdravšie, pretože ich zložky sa prepravujú na miesto určenia rýchlejšie a efektívnejšie,
  • Vaše telo má k dispozícii viac energie, pretože sa získava zo svalov, a nie z tukových buniek,
  • Toxíny sa lepšie odfiltrujú z tela, takže ochoriete menej často,
  • Vaše telo vám odpustí malé hriechy, ako je cukor, zlé tuky alebo spracované potraviny, bez ukladania tuku.

Bez ohľadu na to, kde sa nachádzajú vaše tukové vankúšiky: tréningom svalov sa zbavíte tuku rýchlejšie. Samozrejme sú tu aj niektoré omyly a nedorozumenia, ako napr B. že tukové bunky sa dajú premeniť na svalové bunky alebo že miestnymi tukovými zásobami, ako sú napríklad rukoväte lásky alebo brušný tuk, je možné bojovať pomocou určitých cvičení.

Viac svalov vedie k vyššej bazálnej rýchlosti metabolizmu a zvyšuje rýchlosť spaľovania tukov. Okrem celých brušných svalov je možné efektívne trénovať aj svaly dolnej časti chrbta, a to s týmto efektom:

Svalový korzet okolo brucha a bokov je nielen posilnený, ale zvyšuje aj jeho základnú rýchlosť metabolizmu a tým aj metabolické procesy. Je potrebných viac energie. Ak to z krátkodobého hľadiska neposkytuje veľké množstvo sacharidov alebo cukrov zo stravy, môže sa začať so spaľovaním tukov.

Našim želaním je samozrejme, aby telo bolo rovnako pohodlné ako pred naším cieleným tréningom a aby si vybralo krátke spôsoby spaľovania tukov. Samotná cesta tu nie je cieľom!

Tipy na chudnutie na žalúdku

Bojujete so stratou brušného tuku? Riešenie môže byť bližšie, ako si myslíte, a to s jedlom, ktoré jete. Dovoľte mi ukázať vám 7 najlepších jedál, ktoré vám pomôžu schudnúť na bruchu, rýchlejšie, ako si myslíte.

Najskôr je potrebné pochopiť, že na to, aby ste chudli na bruchu a dostali sa do spevneného a/alebo svalnatého žalúdka, je potrebná kombinácia štyroch zložiek.

  1. Potrebujete dostatok spánku, aby sa vaše telo mohlo zregenerovať
  2. Pi veľa vody
  3. Pravidelné cvičenie 3-4 krát týždenne
  4. Správna výživa

Takže teraz k top 7 potravinám, ktoré vám pomôžu schudnúť na bruchu:

1. Mononenasýtené mastné kyseliny:

Mononenasýtené mastné kyseliny sú veľmi dôležité - nielen pre stratu brušného tuku, ale aj pre celkovú pohodu. Potraviny, ktoré obsahujú nenasýtené mastné kyseliny, sú napríklad olivový olej, olivy, avokádo, orechy a mnoho ďalších.

2. Bielkoviny:

Vidíte kulturistov všade v telocvičniach, ako sťahujú svoje bielkoviny, otriasané vodou ako voda ... a majú na to dobrý dôvod. Proteínové koktaily obsahujú asi 20 - 36 gramov bielkovín. Bielkoviny sú veľmi dôležité pre zdravie, spaľovanie tukov a budovanie svalovej hmoty. Bielkoviny sú tiež zodpovedné za opravu poškodených svalových vlákien po cvičení, vďaka čomu je veľmi dôležité, aby ste nejakú formu bielkovín skonzumovali do 30 minút po cvičení. Aj keď sú bielkoviny pre vaše telo veľmi dôležité, mali by ste ich konzumovať s mierou.

3. Celozrnné výrobky:

Ovsené vločky, celozrnné cereálie, celozrnná pšenica, hnedá ryža, divoká ryža, popcorn (málo masla a žiadny cukor), quinoa atď.

4. Čerstvé ovocie:

Ak ste to predtým nevedeli, konzumácia veľkého množstva ovocia každý deň pomôže zhodiť kilá a odhaliť vaše brušné svaly. Ovocie číslo 1, ktoré by ste mali jesť, sú jablká. Obsahujú veľa vlákniny, majú málo kalórií a oveľa viac. Malý trik mimochodom: pred hlavným jedlom si dajte jablko. Týmto spôsobom sa vďaka vláknine obsiahnutej v jablkách budete cítiť rýchlejšie, keď budete mať hlavné jedlo.

5. Čerstvá zelenina:

Zelenina obsahuje veľa rôznych vitamínov, minerálov a rastlinných zlúčenín, ktoré sú dôležité pre zdravie a sú veľmi užitočné pri chudnutí na žalúdok. Je tu ďalší tip: Zeleninové plátky sú vynikajúcim občerstvením na cestách alebo doma. To je veľmi užitočné pri potláčaní chute na nezdravé občerstvenie.

6. Hydinové mäso:

Najlepšie sú chudé kuracie alebo morčacie prsia. Majú vysoký obsah bielkovín, niacínu, selénu, vitamínu B6 a ďalších. Grilované, pečené alebo pečené.

7. Morské plody:

Tieto obsahujú všetkých 8 esenciálnych aminokyselín a sú vynikajúcim zdrojom bielkovín. Ryba obsahuje aj Omega 3, ktorá je pre zdravie veľmi dôležitá. Najzdravšie druhy rýb sú losos alebo tuniak (ak sú konzervované, potom tuniak vo vode).

Nezabudnite, že musíte dodržať 4 vyššie uvedené body (spánok, voda, pohyb, správna výživa), aby ste úspešne chudli na žalúdku alebo celkovo chudli. Nenechajte sa zmiasť populárnou (a falošnou) vierou, že všetko, čo musíte urobiť, je ľahnúť si a urobiť 50 - 100 brušákov/brušákov denne, aby ste dostali ploché brucho a sexi šestkové abs.

Príjemnú zábavu a úspech na tréningu!