Nájdite najlepšiu stratégiu pre svoje telo TYP
podmienky endomorfné, mezomorfné a ektomorfné každému, kto ich počuje prvýkrát, to môže znieť ako mimozemský druh.
Spočiatku som si myslel, že takmer všetci vedia, o čo ide, ale zistil som, že to tak nie je.
Preto je tento článok o somatické typy ľudského tela.
Ako už viete, existuje tri typy, a sú uvedené vyššie.
Výhodou vedomia, do ktorého somatického typu spadáte, je to, že aby sme dosiahli efektívne a rýchle výsledky, musíme prispôsobiť tréning, výživu a ďalšie prvky charakteristikám nášho vzoru.
Ich diferenciácia sa vykonáva podľa určitých charakteristík: svalová hmota, tuková vrstva, hrúbka kostí, metabolizmus atď.
100% čisté typy sú veľmi zriedkavé, väčšina z nás je kombinácia troch.
Po fyzickom tréningu sa tiež môže zmeniť vzhľad, niekedy somatický typ už zvonku nie je taký zrejmý (napríklad endomorf môže nakoniec vyzerať ako mezomorf).
Aby sme vás však nestratili v detailoch, hovorme o každom z nich:
endomorf
Typ človeka, ktorý „tučnie zo vzduchu“, môže byť endomorf klasifikovaný ako najviac znevýhodnený, ak je jeho cieľom vyšportované a definované telo.
Namiesto toho je to pri silovom trojboji veľmi bežné.
Vyznačuje sa masívna štruktúra, veľmi silné kosti, najmä v dolnej časti tela, veľká svalová hmota, vysoký obsah tuku, široký pás. В
Prírastok hmotnosti za krátky čas, pretože má znížená rýchlosť metabolizmu, ale aj svalová hmota sa môže akumulovať celkom ľahko.
Hlavný problém je vrstva tuku ktorá pokrýva svaly, preto musíte ovládať takmer všetky aspekty života.
Mať a pomalý metabolizmus, bude preto ťažšie vylúčiť tukové usadeniny intenzívny tréning a dokonca zvýšiť úroveň fyzická aktivita vo voľnom čase je to potrebné nielen z estetického hľadiska, ale aj predchádzať chorobám spojeným s obezitou: cukrovka, srdcové choroby, mŕtvica atď.
Strata tuku môže byť skutočnou výzvou, pretože je povinná veľmi časté kardio tréningy.
Cvičenie čo najintenzívnejšie, dlhé, s dosť vysoká frekvencia v priebehu týždňa a dávaj si pozor, s čím jedávaš diéty s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov, musí sa stať pre endomorfných samozrejmosťou.
Bez ohľadu na to, či dosiahli optimálny tvar a váhu, musia ľudia v tomto modeli cvičiť celý život, všetky prebytočné kalórie sa rýchlo premenia na tukovú vrstvu.
mezomorf В
Možno považovať za víťaza „telovej lotérie“.
S atletická štruktúra, úzky pás a široké plecia, nízky obsah tuku, mezomorf má najväčší potenciál pre kulturistika a fitnes, dokázať vyzerať celkom dobre aj bez tréningu.
Má rýchly, ale efektívny metabolizmus, ľahko ovláda svoj telesný tuk a rýchlo naberajte svalovú hmotu.
Pri stredných nárokoch poskytuje výsledky takmer v akomkoľvek type školenia, ale aby sa dosiahol jeho potenciál, je potrebné vynaložiť potrebné úsilie.
Riziko, ktoré sa môže vyskytnúť, je práve preto, že reaguje na takmer akýkoľvek typ tréningu hrubá nedbanlivosť správneho vykonania, ktoré môžu viesť k zraneniam alebo rôznym chorobám.
To isté platí pre zanedbanie zdravej výživy ... ak nepriberáte, neznamená to, že nemôžete ochorieť, takže vyvážená strava je dôležitá a tu, rovnako ako v prípade všetkých ostatných. В
Pre tých, ktorí chcú veľmi dobré výsledky, musíte sa zamerať na definíciu, proporcionalitu a symetriu.
ektomorf
Hlavný problém čeliť tomuto somatickému typu je akumulácia svalovej hmoty, kvôli metabolizmus veľmi rýchly. В
Môže jesť veľa a takmer všetko, bez toho, aby pribral; pre vývoj svalov sa odporúča konzumovať najmä komplexné bielkoviny a sacharidy (jednoduché sa vstrebávajú len veľmi ťažko).
Doba zotavenia je dlhšia, preto sa odporúča menší objem tréningu (na podporu zotavenia) a dosť často na stimuláciu rastu svalov. Aj prestávky medzi sériami musia byť o niečo dlhšie, a to aj z tohto dôvodu.
Pre tých, ktorí chcú naberať svalovú hmotu, by mal byť kardio tréning dosť nízkej intenzity, skôr pre zdravie, nie pre chudnutie.
Hlavnou kvalitou, ktorou sa musí ektomorf vyzbrojiť, je trpezlivosť. В
Pokrok sa dostaví, aj keď o niečo ťažšie ako ostatné.
A posledným tipom pre všetkých bude testovanie.
Bez ohľadu na somatický typ, do ktorého patríte, test rôzne techniky a metódy, a zober si, čo ti vyhovuje.