Nájdite si svoju stravu - veľa jedál v porovnaní! Zdravý život Nemecko
Výživový plán - ktorý z nich je ten pravý?
Každý, kto chce schudnúť, žiť zdravšie alebo budovať svalovú hmotu, si rýchlo uvedomí, že nič také ako konečný plán výživy neexistuje. Ukážeme vám, ktorý z nich potrebujete. Niekedy to môže byť naozaj ťažké ...
Znížte chuť do jedla: Existuje mnoho spôsobov, ako sa tam dostať
Chudnúť bez hladu je túžbou mnohých ľudí, ktorí sa snažia zhodiť kilogramy tým, že jedia menej. Strava alebo zmena stravovania má vždy niečo spoločné so zmenou ...
Nadváha a obezita - prelomte začarovaný kruh
Obezita - častý problém našej spoločnosti Viac ako dve miliardy ľudí na celom svete má nadváhu - nedávno to oznámili vedci z Inštitútu pre metriky a hodnotenie zdravia v Seattli. V…
Ájurvéda - veda o živote
Zdravie, spomalenie, odpočinok, relaxácia, rovnováha - to sú skvelé kľúčové slová umenia ajurvédy. V čase, keď je technický a ekonomický rast prvoradý a ľudia sú po ...
Detoxikačná diéta: Sprievodca plánovaním, skúsenosťami a jedlom
Schudnite pár kíl rýchlo a bez stresu. Je to túžba, ktorú má veľa ľudí. Početné diéty sľubujú skutočné zázraky pri chudnutí. Bez stresu, bez hektiky, až pätnásť ...
24 hodinova dieta
Mäsiarov syn a ekotropológ Achim Sam, ktorý sám trpel obezitou, vyvinul 24-hodinovú diétu spolu s výživovým lekárom prof. Michaelom Hammom (okrem iného vynálezcom diéty Fit for Fun). Jeden ...
Metabolická strava
Jediný „vynálezca“ metabolickej stravy nie je známy, ale celkovo je táto strava založená na princípoch nízkosacharidovej diéty. To znamená, že sa absorbovalo veľa bielkovín ...
Paleo diéta
V 70. rokoch americký výskumník Walter L. Voegtlin vyvinul teóriu, že moderná výživa vrátane priemyselných výrobkov a rýchleho občerstvenia sa vôbec nezhoduje s ľudskými génmi. Choroby ...
Diéta Maxa Plancka
„Je to všetko odcudzené ...“ a nikto nevie, kto použil meno renomovaného Inštitútu Maxa Plancka na zverejnenie tejto nárazovej diéty. Inštitúty Maxa Plancka sa dištancujú od ...
Nízkosacharidová diéta
V 19. storočí narazil anglický lekár William Banting na súvislosť medzi zníženým príjmom sacharidov a chudnutím. Podľa vlastných vyjadrení skonzumoval viac dokonca do roka pri nízkosacharidovej diéte ...
Schudnite zdravou stravou
Dajte zbohom nadváhe. Nakoniec sa zbavte malých nepekných kíl na bokoch alebo na bruchu. Existuje naozaj veľa dôvodov pre diétu. Ale bez ohľadu na to, či je to pre dokonalá postava v bikinách na letných prázdninách alebo po príjemných vianočných dňoch. Nie všetky diéty sú rovnaké. Ak chcete skutočne úspešne a zdravo schudnúť, mali by ste si vopred zistiť, ktoré diéty existujú, ako podrobne fungujú a aké špeciálne vlastnosti by niektoré diéty so sebou mohli priniesť. Pretože každodenný život je potrebné zvládnuť úspešne a bez zbytočných komplikácií napriek diéte.
Všetky diéty v skratke
Preskúmali sme pre vás všetky známe a odporúčané diéty (pozri vyššie) a pre každú z nich sme zhromaždili všetky dôležité fakty a špeciálne vlastnosti. Či už 24-hodinová strava alebo stará dobrá diéta Brigitte. Ukážeme vám silné a slabé stránky jednotlivých foriem stravovania. Zároveň poskytnite informácie o možných zdravotných rizikách a poskytnite dôležité tipy pre úspešné chudnutie podľa stravovacieho plánu.
Nájdite ideálnu formu stravovania pre svoje ciele v oblasti chudnutia
Chcete iba zhodiť pár kíl, aby ste sa zmestili do vysnívaných šiat alebo novo zakúpeného obleku, alebo sa zameriavate na dlhodobé chudnutie, aby ste predišli zdravotným následkom nadváhy? Ukážeme vám, ktoré diéty existujú, ako fungujú a ako aj vy môžete pomocou rôznych diét konkrétne chudnúť.
Vďaka prehľadu rôznych foriem stravovania tu každý nájde tú pravú možnosť chudnutia. Bez ohľadu na to, či ste vegetarián, víťaz mäsa alebo len milovník dobrého a bohatého jedla - naprSchudnúť môže každý, kto to naozaj chce, záleží len na nájdení správnej stravy.
Ako zistiť vaše potreby kalórií
Ak je vaším cieľom schudnúť, musíte byť schopní jesť menej kalórií, ako spálite. Koľko kalórii ale telo normálne spáli? Ak je telo v pokoji, má bazálny metabolizmus. Táto hodnota závisí od mnohých faktorov, ako sú napríklad typ postavy, vek, pohlavie atď. závislý. Spotrebované kalórie by mali zodpovedať energetickým požiadavkám. K tomu sa pridáva obrat výkonu. To závisí od fyzickej aktivity. Bazálny metabolizmus a výstupný metabolizmus spolu poskytujú celkovú potrebu energie. Ak pôjdete pod svoju energetickú bilanciu, bude to negatívne a telo bude chudnúť. Ak patríte k ľuďom, ktorých metabolizmus je pomalý, musíte mierne upraviť počet kalórií a naopak.
Ako vypočítať váš osobný bazálny metabolizmus:
Ženy - bazálny metabolizmus (za deň) = telesná hmotnosť v kg x 0,9 x 24 h
Muži - bazálny metabolizmus (za deň) = telesná hmotnosť v kg x 24 hodín
Aby ste neohrozili svoje zdravie, nemali by ste za dva týždne stratiť viac ako 1 kg. Ak začnete svoju diétu príliš radikálne, riskujete, že sa stanete obeťou jojo efektu. Ženy môžu konzumovať okolo 1 600 kcal za deň. Asi o tretinu viac sa poskytuje mužom.
Menu - takto sa dostanete cez týždeň zdravo a ľahko
Zdravé raňajky vám poskytnú silný štart do nového dňa. Foto: Bigstock http://www.bigstockphoto.com/153471620/sveta_zarzamora
Chcete sa zdravo, pestro a vyvážene stravovať a vybičovať si postavu v bikinách? Plán stravovania vám pomôže neustále sledovať stratu kalórií a nestratiť o nej prehľad. Ak hľadáte rýchle chudnutie a nechcete úplne stratiť pôžitok, určite vám pomôže pri zostavovaní stravovacieho plánu. Pre každé vaše obľúbené jedlo existuje zdravá alternatíva, ktorá môže dokonca chutiť rovnako alebo minimálne podobne. Chýbať by nemali sacharidy bohaté na vlákninu, zdravé tuky, dôležité vitamíny a samozrejme kvalitné proteíny.
Nízkokalorické recepty sa zvyčajne pripravujú ľahko a rýchlo. Rôzne občerstvenie, ako sú zmesi musli, chrumkavý chlieb alebo podobné, si môžete pripraviť sami a pripraviť si ich na celý týždeň cez víkend. Produkty si samozrejme môžete pohodlne kúpiť aj na ekologickom trhu.
Pre stravu platí toto - existuje veľa spôsobov, ako dosiahnuť úspešný výsledok. Kombinácia zdravej, vyváženej, nízkokalorickej stravy a pohybu povedie vždy k cieľu. S našimi diétnymi raňajkami, diétnym obedom a diétnou večerou vám ukážeme, ako môže vyzerať ideálne diétne menu:
| Diétny stravovací plán | raňajky | Obedovať | večera |
| Pondelok | Prírodný jogurt, 150 g lesných plodov, 1 varené vajce, zelený čaj | Superfood misa (so zelenou zeleninou, lososom a quinoa) | Morčacie prsia s brokolicou a zeleným šalátom |
| Utorok | Green Power Detox Smoothie | Mleté karbonátky s Letscho a zelenou soľou | Ľahká tekvicová krémová polievka |
| Streda | Francúzsky toast, 150 g jahôd, bylinkový čaj | Zeleninová krémová polievka s chlebovými lupienkami (domáca) | Krep plnený šunkou a cesnakovým dipom |
| Štvrtok | Vyprážané vajce so šunkou, tmavý chlieb, malinové tvarohové smoothie | Nakrájaný moriak s ryžovým a uhorkovým šalátom | Gazpacho (studená zeleninová polievka) s |
| Piatok | Krehký chlieb s tvarohovou nátierkou, podávaný s paprikou alebo paradajkami, voda s citrónom | Ľahká cuketová krémová polievka s chlebovými krutónmi | Filet z lososa na grile s miešanou zeleninou |
| Sobota | Kaša, 1 varené vajce, zelený čaj | Celozrnné cestoviny so špargľou a tuniakom | Rukolový a paradajkový šalát s orechmi |
| Nedeľa | Ovsené vločky s prírodným jogurtom alebo nízkotučným mliekom, mrkvový chlieb so šunkou, káva | Pečený zemiak s jogurtovým dipom a miešaný šalát | Šalát s prúžkami morčacích pŕs, podávaný s jemným cesnakovým chlebom |
Špeciálne formy stravovania
Diéta počas tehotenstva? Buďte opatrní, prosím!
Strava pre deti - odporúča sa len v zriedkavých prípadoch
Otázka „Som príliš tučná?“ Často nastáva problém už v detstve. Mnoho rodičov sa veľmi bojí o svoje deti, ak po prázdninách zhodia pár kíl. Milí rodičia - netreba byť nervózni. Vaše dieťa rastie a vyvíja sa - výkyvy hmotnosti sú úplne bežné. Predtým, ako pre svoje dieťa zvážite diétu, odstráňte z celej rodinnej jedálne police nezdravé jedlá, ako je Coca Cola a iné sladké džúsy, sladený jogurt, sladké tyčinky a podobne. Zdravý a vyvážený príjem potravy podporuje prirodzený rast dieťaťa a prispieva k šťastnému postoju k životu. V jedálničku by malo byť zastúpené predovšetkým veľa zeleniny, ovocia, chudého mäsa a rýb. Dostatočné pitie je tiež jednou z najdôležitejších vecí v raste. Pravidelné cvičenie, vychádzky, prechádzky a hry s ostatnými deťmi vonku sú pre zdravý životný štýl nevyhnutné.
Diéta pre pracujúcich - ako zostať štíhli pri kancelárskej práci
V každodennom kancelárskom živote musíte venovať osobitnú pozornosť zdravému stravovaniu. Foto: Bigstock http://www.bigstockphoto.com/152200655/Milkos
Ste v kancelárii, zaneprázdnení, možno pracujete nadčas a nemáte čas starať sa o malichernosti ako zdravé stravovanie. Je samozrejme veľmi lákavé chytiť si cez prestávku klobásu alebo večer rýchlo zmrazenú pizzu. Ak chcete vyradiť čas z pôsobenia rušivých faktorov, musíte byť dobre organizovaní. Cez víkend si sadnite a pripravte si plán, ktorý potom postupne zrealizujete v priebehu nasledujúceho týždňa. Tu je niekoľko rád, ktoré vám v budúcnosti umožnia zdravo sa stravovať bez toho, aby ste trávili príliš veľa času.
Tipy pre zdravý deň:
- Pokiaľ je to možné, športujte ráno (stačí 20 minút)
- V našom diétnom menu nájdete návrhy jedál pre zdravé a vyvážené raňajky a ďalšie jedlá dňa
- Smoothie je obzvlášť vhodné pre kanceláriu - je možné ho zmiešať deň vopred a uchovať čerstvé v tepelnej nádobe v chladničke
- To isté platí aj pre polievky - v práci ich rýchlo a ľahko zohrejete - domáce zeleninové polievky sú nielen veľmi chutné, ale aj zasýtia a dodajú vám silu do celého dňa
- Ako občerstvenie sú vhodné uhorky, papriky, jablká, bobule, tvarohovo-jogurtový krém s medom, nízkotučným syrom a orechmi.
- Beh, plávanie alebo večerné chodenie do posilňovne by bolo dokonalým spôsobom, ako ukončiť zdravý deň